Body Building

4 cvičenia na získanie obludných pascí ako Brock Lesnar

Niektorí ľudia sú požehnaní pevnými pascami. Títo ľudia majú zvyčajne krátke klavikuly, krátke krky a úzke plecia. Samotná štruktúra ich tela spôsobuje, že ich pasce vyzerajú na ich ráme veľké. Pre zvyšok, tj. Pre ten, ktorý má dlhšie klavikuly a široké plecia, môže byť budovanie pascí náročné. Nebojte sa, v tomto článku sme vás informovali o tom, ako môžete stavať obrovské pasce.



1. Roľnícka prechádzka

Cvičenie na získanie obludných pascí ako Brock Lesnar

Vyberte si dve činky a začnite chodiť. Čím dlhšie budete kráčať, tým viac trestu vaše pasce znesú. Toto cvičenie pracuje takmer s každou svalovou skupinou tela a pasce nie sú výnimkou. Takmer každá silná súťaž má toto cvičenie s použitím jednej alebo druhej veci ako zaťaženia. Vyberte si váhu, ktorá je najmenej 0,8-násobkom vašej telesnej hmotnosti. Povedzme, že ste 80 kg muž. Nemali by ste mať problém udržať celkovú váhu 64 kg (32 kg v každej ruke) a prejsť okolo 20 - 60 metrov.





- Cvičenie začnite stáť medzi činkami alebo krátko zaťaženými tyčami.

čierny medveď tlačí v bahne

- Zariadenie pevne uchopte a nenechajte ho skĺznuť z rúk.



- Ramenné lopatky majte pri sebe a dole, pričom si spevnite jadro, a začnite chodiť.

Toto je môj farmársky krok od udalosti strongmana roku 2015, kedy nosím celkovú hmotnosť 168 kg a telesnú hmotnosť 74 kg.

Cviky na získanie obludných pascí ako Brock Lesnar



2. Mŕtvy ťah

Cviky na získanie obludných pascí ako Brock Lesnar

Ďalším solídnym cvičením na stavbu obrovských pascí je klasický mŕtvy ťah. Rovnako ako prechádzka farmára, ide o zložený ťah, ktorý okrem pascí zasiahne aj mnoho svalových skupín. Ťažké mŕtve ťahy vždy fungujú na pasci. Nikdy som nevidel nikoho, kto by na mŕtvom ťahu pôsobil príťažlivo a mal priemerné pasce. Budete vždy svietiť medzi chlapmi, ktorí vždy robia iba pokrčenie plecami alebo zvislé rady pre pasce. Implementácia mŕtveho ťahu s barom aj s činkou do vášho programu vám poskytne to najlepšie z oboch svetov. Používanie zdvíhacích pásov je pri mŕtvom ťahu úplne v poriadku, ak je cieľom hypertrofia a pri ťažkom zdvíhaní je obmedzujúcim faktorom priľnavosť.

Pracujte medzi opakovaniami 3 až 6 a 6 až 12 na mŕtvom ťahu na alternatívnych sedeniach, aby ste svojim rozkazom prikázali rásť.

hra o tróny vysoká hora

3. Jedno rameno pokrčí ramenami

Cviky na získanie obludných pascí ako Brock Lesnar

Väčšina z nás pokrčí činky plecami na stavbu pascí, pričom drží činku pred telom. Nie je pochýb o tom, že je to vynikajúce cvičenie na izolovanie pascí a nemusíte nič meniť, ak pre vás funguje dobre. Jednoručná činka však pokrčí plecami do strany. Táto variácia vám povie nielen o nerovnováhe z hľadiska sily, ktorú máte v ľavej a pravej časti hornej časti tela, ale poskytne aj väčší rozsah pohybu (ROM). Činka je v tomto cvičení lepšia ako činka, pretože sa nebude trieť o vaše telo ako platničky s činkami, ktoré vytvárajú zbytočné trenie. Toto cvičenie je možné vykonávať buď s voľnou váhou, alebo na kováčskom stroji.

dobré sexuálne filmy na pozeranie

Nezabudnite držať lištu na vrchu po dobu 2-4 sekúnd. Aby ste to dosiahli, musíte použiť záťaž, ktorú zvládnete podľa svojej kapacity, a udržiavať ego mimo telocvičňu.

4. Zdvihnutie predného a bočného ramena v plnom rozsahu

Cvičenie na získanie obludných pascí ako Brock Lesnar

Nemali by ste mať problém so stavaním pascí, ak cvičíte všetky 3 cviky a ich variácie uvedené vyššie. Ak však stále máte pocit, že vám niekde chýba, vyskúšajte celý rozsah vpredu a bočné zdvihy. Toto cvičenie nie je nič iné ako pravidelné predné a bočné zdvíhanie s pridaným rozsahom pohybu (ROM). Pohyb je možné vykonať pomocou ľahkej dosky alebo činky a ich zdvihnutia nad hlavu spredu (v prípade zdvihu spredu) a zboku (v prípad bočného zvýšenia).

Ukázalo sa, že zvýšený rozsah pohybu v obidvoch týchto cvičeniach do značnej miery aktivuje pasce. Bremeno by ste mali zdvihnúť do výšky zodpovedajúcej pohyblivosti ramien a nemalo by to spôsobovať žiadne bolesti.

Daman Singh je medzinárodne certifikovaný odborník na výživu v športe a športovec súťaží v kategórii Strongman a silovom trojboji bez pomoci Anabolics. Vedie tiež kanál YouTube s názvom: - SIKHSPACK a môžete ho sledovať ďalej Instagram a trénuje obyvateľstvo bez drog.

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár