4 cvičenia na získanie obludných pascí ako Brock Lesnar
Niektorí ľudia sú požehnaní pevnými pascami. Títo ľudia majú zvyčajne krátke klavikuly, krátke krky a úzke plecia. Samotná štruktúra ich tela spôsobuje, že ich pasce vyzerajú na ich ráme veľké. Pre zvyšok, tj. Pre ten, ktorý má dlhšie klavikuly a široké plecia, môže byť budovanie pascí náročné. Nebojte sa, v tomto článku sme vás informovali o tom, ako môžete stavať obrovské pasce.
1. Roľnícka prechádzka
Vyberte si dve činky a začnite chodiť. Čím dlhšie budete kráčať, tým viac trestu vaše pasce znesú. Toto cvičenie pracuje takmer s každou svalovou skupinou tela a pasce nie sú výnimkou. Takmer každá silná súťaž má toto cvičenie s použitím jednej alebo druhej veci ako zaťaženia. Vyberte si váhu, ktorá je najmenej 0,8-násobkom vašej telesnej hmotnosti. Povedzme, že ste 80 kg muž. Nemali by ste mať problém udržať celkovú váhu 64 kg (32 kg v každej ruke) a prejsť okolo 20 - 60 metrov.
- Cvičenie začnite stáť medzi činkami alebo krátko zaťaženými tyčami.
čierny medveď tlačí v bahne
- Zariadenie pevne uchopte a nenechajte ho skĺznuť z rúk.
- Ramenné lopatky majte pri sebe a dole, pričom si spevnite jadro, a začnite chodiť.
Toto je môj farmársky krok od udalosti strongmana roku 2015, kedy nosím celkovú hmotnosť 168 kg a telesnú hmotnosť 74 kg.
2. Mŕtvy ťah
Ďalším solídnym cvičením na stavbu obrovských pascí je klasický mŕtvy ťah. Rovnako ako prechádzka farmára, ide o zložený ťah, ktorý okrem pascí zasiahne aj mnoho svalových skupín. Ťažké mŕtve ťahy vždy fungujú na pasci. Nikdy som nevidel nikoho, kto by na mŕtvom ťahu pôsobil príťažlivo a mal priemerné pasce. Budete vždy svietiť medzi chlapmi, ktorí vždy robia iba pokrčenie plecami alebo zvislé rady pre pasce. Implementácia mŕtveho ťahu s barom aj s činkou do vášho programu vám poskytne to najlepšie z oboch svetov. Používanie zdvíhacích pásov je pri mŕtvom ťahu úplne v poriadku, ak je cieľom hypertrofia a pri ťažkom zdvíhaní je obmedzujúcim faktorom priľnavosť.
Pracujte medzi opakovaniami 3 až 6 a 6 až 12 na mŕtvom ťahu na alternatívnych sedeniach, aby ste svojim rozkazom prikázali rásť.
hra o tróny vysoká hora
3. Jedno rameno pokrčí ramenami
Väčšina z nás pokrčí činky plecami na stavbu pascí, pričom drží činku pred telom. Nie je pochýb o tom, že je to vynikajúce cvičenie na izolovanie pascí a nemusíte nič meniť, ak pre vás funguje dobre. Jednoručná činka však pokrčí plecami do strany. Táto variácia vám povie nielen o nerovnováhe z hľadiska sily, ktorú máte v ľavej a pravej časti hornej časti tela, ale poskytne aj väčší rozsah pohybu (ROM). Činka je v tomto cvičení lepšia ako činka, pretože sa nebude trieť o vaše telo ako platničky s činkami, ktoré vytvárajú zbytočné trenie. Toto cvičenie je možné vykonávať buď s voľnou váhou, alebo na kováčskom stroji.
dobré sexuálne filmy na pozeranie
Nezabudnite držať lištu na vrchu po dobu 2-4 sekúnd. Aby ste to dosiahli, musíte použiť záťaž, ktorú zvládnete podľa svojej kapacity, a udržiavať ego mimo telocvičňu.
4. Zdvihnutie predného a bočného ramena v plnom rozsahu
Nemali by ste mať problém so stavaním pascí, ak cvičíte všetky 3 cviky a ich variácie uvedené vyššie. Ak však stále máte pocit, že vám niekde chýba, vyskúšajte celý rozsah vpredu a bočné zdvihy. Toto cvičenie nie je nič iné ako pravidelné predné a bočné zdvíhanie s pridaným rozsahom pohybu (ROM). Pohyb je možné vykonať pomocou ľahkej dosky alebo činky a ich zdvihnutia nad hlavu spredu (v prípade zdvihu spredu) a zboku (v prípad bočného zvýšenia).
Ukázalo sa, že zvýšený rozsah pohybu v obidvoch týchto cvičeniach do značnej miery aktivuje pasce. Bremeno by ste mali zdvihnúť do výšky zodpovedajúcej pohyblivosti ramien a nemalo by to spôsobovať žiadne bolesti.
Daman Singh je medzinárodne certifikovaný odborník na výživu v športe a športovec súťaží v kategórii Strongman a silovom trojboji bez pomoci Anabolics. Vedie tiež kanál YouTube s názvom: - SIKHSPACK a môžete ho sledovať ďalej Instagram a trénuje obyvateľstvo bez drog.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár