10 jedál, ktoré môžete jesť po tréningu
Ranné cvičenie vyčerpáva vaše telo z bielkovín, tekutín a sacharidov. Oberá ukladanie živín o vaše telo a zanecháva vás mŕtve unavené po zvyšok dňa.
Mali by ste jesť jedlo do 30 minút po cvičení, pretože počas tohto obdobia vaše telo rýchlo vstrebáva živiny, aby získalo stratu živín pri cvičení. Bráni vám únava po cvičení v dodržiavaní pravidelného tréningového režimu? Nebojte sa! Čítajte ďalej a nájdite jedlá po cvičení, ktoré pomôžu pri obnove stratených živín!
Omeleta
mapa appalachianských chodníkov v Massachusetts
Image Credit: Shutterstock
Telo potrebuje po tréningu na zvýšenie svalovej hmoty stravu s vysokým obsahom bielkovín. Vaječný bielok obsahuje dobré množstvo bielkovín a esenciálnych aminokyselín spolu s rôznymi vitamínmi. Aminokyselina pomáha po intenzívnom tréningu obnoviť poškodené tkanivá.
Avokádo
Image Credit: Shutterstock
Avokádo obsahuje nasýtené tuky, kyselinu listovú, vitamín K, vitamín C, vitamín E a kyselinu pantoténovú. Je nabitý draslíkom, ktorý pomáha udržiavať váš krvný tlak pod kontrolou. Zvyšuje energetickú hladinu a udržuje vás aktívnym a energickým po celý deň.
Losos
Image Credit: Shutterstock
Losos obsahuje bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú vhodné na rýchle zotavenie. Ďalej obsahuje vitamín D, vitamín B6 a vitamín B12 pre energiu. Losos pomáha regulovať hladinu inzulínu a zvyšuje energiu a silu.
GPS turistické aplikácie pre
Cereálie
Image Credit: Shutterstock
Miska s obilninami je veľmi dobrým zdrojom na získanie zásob energie svalov. Sú bohaté na bielkoviny a sacharidy, ktoré prispievajú k metabolizmu bunkovej energie. Spojte svoju misku s cereáliami s mliekom alebo čokoládovým mliekom, ktoré obsahuje bielkoviny, ktoré regenerujú a opravujú svaly.
Sladký zemiak
Image Credit: Shutterstock
Sladké zemiaky sú bohaté na komplexné sacharidy, vlákninu, betakarotén, vitamín C, mangán a draslík. Po cvičení klesne hladina glykogénu v tele a sladký zemiak, ktorý je komplexným sacharidom, pomáha obnoviť hladinu glykogénu.
Biela ryža
Image Credit: Shutterstock
Hnedá ryža je síce zdravšia voľba ako biela ryža, ale po tréningu musíte na obnovenie hladiny glykogénu konzumovať jedlo s vysokým glykemickým indexom (GI). Biela ryža zvyšuje hladinu cukru v krvi, a tým zvyšuje GI.
čo robiť, keď je dievča nadržané
Suché ovocie
najlepšie GPS hodinky na turistiku
Image Credit: Shutterstock
Orechy a suché plody sú bohaté na bielkoviny, sacharidy, vitamín A, vitamín K a vápnik. Sú to jednoduché sacharidy, ktoré sa ľahko trávia a pomáhajú doplňovať hladinu glykogénu, čím zvyšujú energetickú hladinu tela.
Hummus
Image Credit: Shutterstock
Hummus je bohatý na železo a vitamín C. Sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín a sacharidov, preto tvoria dobré jedlo po tréningu.
Kura
Image Credit: Shutterstock
Kuracie mäso poskytuje bielkoviny, omega-3 a aminokyseliny, ktoré prispievajú k metabolizmu bunkovej energie.
Ovocie
Image Credit: Shutterstock
Ovocie má vysoký obsah vlákniny, vody, vitamínu C a sacharidov. Pomáhajú pri zotavovaní svalov, pretože majú enzýmy, ktoré pomáhajú odbúravať živiny a prenášať ich do unavených svalov. Po tréningu si môžete dať ovocie, ovocné koktaily alebo smoothie, všetko poskytne dostatok bielkovín na zotavenie unavených svalov.
Tiež sa ti môže páčiť:
3 najlepšie cviky pre silnejšie brušné svaly
zbierka automobilov robert downey jr
Musíte mať jedlo pre kulturistiku
10 tipov na chudnutie pre bežcov
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
