4 pevné tipy, ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu silu pri tlaku na lavičke
Keď som začal dvíhať prvýkrát v roku 2010, najčastejšou otázkou, ktorú si ľudia navzájom položili (okrem toho, ako posilniť TESTOSTERONE), bolo, koľko testujete? Rýchly posun vpred o 7 rokov, veci sa príliš nezmenili. Možno si otázka vyžiadala avatar v podobe KOĽKO VÁS LAVICE? Starý dobrý bench press do veľkej miery vysvetľuje vašu silu v hornej časti tela (silu v tlaku). Aj keď to nie je „všetko“ pre vývoj hrudníka, stále hrá obrovskú úlohu. Nikto sa vás nikdy nebude pýtať, koľko krútite činkami / sťahujete Lat alebo káble, pokiaľ to nie sú skutoční idioti. Takže prosím, prestaň byť v takýchto cvičeniach SVETOM a vstúp do skutočného sveta. Tu je príklad, ako môžete posilniť svoju lavicu.
1. Robte to častejšie
Chytrý človek raz povedal: Ak chcete byť v niečom lepší, robte to častejšie. Dáva to zmysel, ale častejšie to neznamená biť do lavice zakaždým, keď idete do posilňovne. Frekvencia sa bude líšiť v závislosti od vašich tréningových skúseností a schopností zotavenia. Poviem, že raz za týždeň je veľmi nízka. Väčšine ľudí bude lepšie, keď to budú robiť dvakrát týždenne. Začnite to robiť a všimnete si zásadný rozdiel vo vašich tlačiacich schopnostiach. Rozložte ho na 2 sedenia týždenne rovnomerne po 72 hodinách. To znamená, že ak v pondelok klepnete na lavičku, urobte to znova vo štvrtok alebo v piatok.
dva. Prestaň podvádzať
Aby vyzerali pôsobivo, bratia dali 1,5 až 2-násobok hmotnosti, ktorú v skutočnosti zvládnu. Vo výsledku nakoniec urobia buď polovicu opakovaní, alebo väčšinu práce urobí ich spotter stojaci za nimi. O tom hovorím.
Nielenže to môže viesť k zraneniu, ale tiež si nikdy skutočne dostatočne nestiahnete svaly. Zakaždým, keď len kŕmite svoje ego, kopírovaním niekoho, kto strávil roky pod barom. Pokiaľ nemáte problémy s ramenami, mali by ste robiť vždy opakovanie.
3. Použite Leg Drive
Ak sa chcete pohybovať s maximálnymi váhami, musíte si vziať pomoc aj z nôh. Ako to robíš? Umiestnením chodidiel pevne na podlahu priamo pod kolená sa uistite, že sa celá noha dotýka zeme. Toto vám poskytuje nielen stabilnú základňu, z ktorej chcete tlačiť, ale tiež pomáha pri prenose sily zo zeme. Tak sa vytvorí kinetický reťazec.
Štyri. Efektívne sa zahrejte
Keď zdvíhač zdokonaľuje svoju schopnosť tlačiť viac na váhu, uvedomuje si dôležitosť efektívneho zahriatia pred veľkým zdvíhaním alebo ťažkou zostavou. Väčšina ľudí iba skočí na bežiaci pás alebo crossový tréner ako na svoj bežný zahrievací rituál, čo však nie je optimálne, najmä keď pracujete na pohyboch hornej časti tela. Aj keď vám trochu tečie krv v nohách, nie je to zlá vec, radšej by ste si mali zahriať tie hlavné svaly, ktoré sa primárne využijú pri bench presse, ktorý zahŕňa: -Pecs, Front Shoulders a Triceps. Je veľa spôsobov, ako to urobiť. Tu skúste tieto -
• Robenie izolačných pohybov všetkých týchto svalov pre sériu alebo dve.
• Môžete jednoducho urobiť 1 - 2 série tlakov s telesnou hmotnosťou
• Začnite sa na lavičke zahrievať s prázdnou tyčou a postupne zvyšujte váhu a počet opakovaní s každou váhou klesá, čím sa priblížite k svojej pracovnej zostave.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
