4 veci, ktoré musia chudí chlapi urobiť, aby prirodzene rýchlo získali svalstvo a silu
Nebudem hovoriť o tom, ako „je váš metabolizmus narušený“, alebo vám dať zoznam potravín, ktoré vás hromadia ako Hulk. Tu je článok, ktorý neobsahuje BS, o veciach, ktoré musíte urobiť, aby ste rýchlejšie nabrali svalovú hmotu. Zmena očividne chce čas, ale ak chcete rásť a nevidíte zjavný nárast veľkosti z mesiaca na mesiac, je zrejmé, že niečo nie je v poriadku. Väčšina štíhlych mužov, ktorí nemôžu pribrať na váhe, jednoducho jedáva a cvičí nesprávnym spôsobom. Ak chcete budovať svaly rýchlejšie, začnite robiť nasledovné.
robí moleskin kožu alebo topánku
1) Výživa
Začnime tým, že výživu odstavíme, pretože rovnako ako tréning, ak vaša výživa nie je na mieste, jednoducho NEBUDETE rásť. Najdôležitejšie je, aby ste sa stravovali v kalorickom prebytku, čo znamená, že budete jesť viac jedla, ako je vaše telo potrebné na udržanie svojej hmotnosti. Teraz, ak chcete optimálny rast svalov, musíte telu dodávať stály prísun optimálneho proteínu po celý deň. Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami. Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou vašich svalov a tela. Dostatok bielkovín vás privedie do pozitívnej dusíkatej bilancie alebo do anabolického stavu. Anabolický stav vám umožní budovať svalovú hmotu. Naopak, ak máte negatívnu dusíkovú bilanciu, budete v katabolickom stave.
Teraz niektorí ľudia povedia, že na časovaní a frekvencii jedla nezáleží a anabolické okno je oveľa dlhšie, ako sa doteraz myslelo. Ale je rozdiel robiť veci a robiť veci optimálne. Áno, anabolické okno zostáva otvorené dlho, ale rýchlosť syntézy svalových bielkovín je najvyššia až 5 hodín, preto je dobré zahrnúť aspoň 4 jedlá vrátane bielkovín v množstve 0,4 až 0,55 na kilogram vašej telesnej hmotnosti 4 -5 hodín od seba.
2) Školenie
Mnoho ľudí verí, že naberanie alebo odbúravanie tuku závisí od vašej výživy a je to 80% výživa a 20% strava. Teraz si nie som úplne istý, odkiaľ tieto presné čísla pochádzajú, ale pokiaľ ide o naberanie svalovej hmoty, myslím si, že tréning hrá oveľa dôležitejšiu úlohu, ako si ľudia myslia. Prečo? Pretože vaša výživa môže byť stopercentná, ale ak nedvíhate činky, nebudete budovať svalovú hmotu. Zatiaľ čo ak sa snažíte odbúravať telesný tuk, nemôžete trénovať a stále chudnúť! Ak chcete maximalizovať svoje zisky, malo by byť vaším cieľom tvrdé a inteligentné školenie.
3) Plánovanie a sledovanie tréningov
Ak chcete naložiť svalovú hmotu, musíte sa ubezpečiť, že váš sval pracuje stále viac ako je zvyknutý. To znamená neustále zvyšovanie odporu vašich svalov. Toto sa nazýva „progresívne preťaženie“, základ budovania svalov. Teraz, aby ste sa ubezpečili, že svoje svaly preťažujete postupne, je potrebné naplánovať si tréningy vopred. Chodiť do posilňovne a náhodne curlingovať s hmotnosťou 10 libier nie je postupné preťaženie. Rozvíjajte svoje tréningy okolo zložených výťahov, ako sú drepy, mŕtve ťahy a tlaky na lavičke, a snažte sa časom zvyšovať záťaž. Po naplánovaní by ste si mali tiež viesť denník svojich tréningov, aby ste vedeli, čo všetko ste za toľko týždňov pokročili. Nakoniec, progresia je to, čo robí svaly.
4) Frekvencia tréningu
Frekvencia tréningu je jednou z najdôležitejších premenných, ktoré je potrebné brať do úvahy pri hypertrofii. V tomto prípade tréningová frekvencia jednoducho znamená, ako často cvičíte daný sval alebo svalovú skupinu za týždeň, a nie koľkokrát za týždeň trénujete. Ak je vaším cieľom budovanie svalov, rozdelenie rovnakého tréningového objemu na častejšie tréningy je vždy lepšie ako menej časté tréningy. Je to pravdepodobne kvôli optimálnejšiemu rozloženiu tréningových podnetov po týždni. Existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, že tréningová frekvencia dvakrát až trikrát týždenne je lepšia ako tréning svalu alebo svalovej skupiny raz týždenne, čo znamená, že by ste sa mali zbaviť svojho sračkového programu bro-split, kde pondelok je medzinárodný hrudník. deň a sobota sú dni voľna, pretože kto do pekla trénuje nohy, však? Rozhodnite sa pre vedecky spoľahlivejší program hornej a dolnej časti, tlače / ťahu / nôh alebo cvičebného programu pre celé telo.
Nav Dhillon je online tréner v spoločnosti GetSetGo Fitness, spoločnosti zaoberajúcej sa online fitnes, ktorá pomáha ľuďom s cieľmi v oblasti fitnes už od chudnutia po súťaženie v kulturistických predstaveniach. Nav je zanieteným nadšencom pre kulturistiku a ako generálny sekretár vedie NABBA (Národná asociácia amatérskych kulturistov). Táto vrodená vášeň a pozícia mu pomohla spolupracovať s mnohými kulturistami, aby im pomohla posunúť postavu na vyššiu úroveň. Má tiež milého domáceho miláčika menom Buster, s ktorým sa vo voľnom čase rád hrá. Navigáciu môžete dosiahnuť ďalej nav.dhillon@getsetgo.fitness posunúť svoju kondíciu a fyziku na vyššiu úroveň.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
