45-minútový plán tréningu celého tela pre rušných stolových robotníkov a študentov vysokých škôl
Ste zaneprázdnený chlapík s veľmi hektickým harmonogramom. Chcete neustále cvičiť v posilňovni a vaša práca vám to nedáva slobodu. A aj keď sa dostanete do posilňovne, nemáte energiu na to, aby ste vydržali vyčerpávajúce 1,5-hodinové sedenie za celý deň. Čo potom robíš
ako sa vyrába ovocná koža v sušičke potravín
Nie je pre vás príprava vo forme vôbec možnosťou?
Neboj sa, dostal som ťa. V tomto článku sa s vami podelím o tréningový rozkol, vďaka ktorému budete môcť byť pri práci preč z telocvične za 45 minút.
Ako to spraviť
Vykonajte všetky cviky pre 8 až 15 opakovaní obvodovým spôsobom s minimálnym odpočinkom (alebo podľa potreby) medzi rôznymi cvikmi. Po dokončení okruhu odpočívajte 2 - 3 minúty a obvod opakujte, ako je uvedené nižšie.
Cvičenie 1: Lat Pulldown
Sady: 3
Reps: 8 až 15
Cvičenie 2: Nakloňte činku / Strojový hrudník
Sady: 3
Reps: 8 až 15
Cvičenie 3: Leg press
Sady: 3
Reps: 8 až 15
Cvičenie 4: Rumunské mŕtve ťahy s činkami
Sady: 3
Reps: 8 až 15
Cvičenie 5: Bench Press
Sady: 3
Reps: 8 až 15
Cvičenie 6: Sediace rady
ukazuje výšky a vrstevnice krajiny
Sady: 3
Reps: 8 až 15
Cvičenie 7: Posuny tricepsu
Sady: 3
Reps: 8 až 15
Cvičenie 8: Bicepsové kučery
Sady: 3
Reps: 8 až 15
Tento trikrát opakovaný okruh by vo vnútri telocvične netrval viac ako 45 minút. Medzi sedeniami si dajte deň alebo dva odpočinok. Takto budete musieť byť vnútri telocvične 90 až 135 minút týždenne.
Výhody tohto tréningu:
1. Je zrejmé, že šetrí čas.
dva. Dobré na odbúravanie tukov, ak je spojené s kalorickým deficitom.
3. Môže sa použiť aj počas fázy budovania svalov.
Štyri. Trénuje všetky vaše hlavné svaly.
5. V telocvični nemusíte dlho čakať, najmä počas rušných hodín.
Je tiež prospešné, aby ste sa pred začatím okruhov primerane zahriali. Určite by pomohla 5-minútová kardio prechádzka v polovysokej rýchlosti spolu s trochou dynamického naťahovania na začiatku.
Pamätajte tiež, že deň alebo dva odpočinky medzi jednotlivými sedeniami môžu byť optimálne, pretože budete mať dostatočný odpočinok, aby ste počas sedenia podávali maximum.
nahých žien na internete
Takže teraz nabitý program nebude prekážkou pre to, aby ste sa dostali do formy.
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár