5 najlepších cvičení Ab všetkých čias na zostavenie žehleného jadra
Obviňujte to z médií, ale brušné svaly sú jednou z najžiadanejších svalových skupín. A to natoľko, že mladí muži namiesto toho, aby stíhali silu, sú ochotní vyzerať ako preživší holokaustu a športovať v balíku šiestich vecí. Najskôr je potrebné pochopiť, že hladom alebo tisíckami klikov sa nikdy nedostanete k dobre vyvinutým abs. Musíte si vypracovať veľmi inteligentný plán výživy a spojiť ho s tréningom zameraným na chudnutie celého tela. Až potom budete vidieť svoj brušný sval. Priamy tréning jadra je tiež veľmi dôležitý pre vývoj celého guľového svalstva spolu so zloženými výťahmi. Tu je 10 najlepších tipov tímu MensXP Health na prácu s brušnými dutinami.
5) Ruský zvrat v medicíne
Sadnite si do polohy v ľahu. Držte loptu v rukách a natiahnite ruky pred seba. Teraz majte boky pevne zafixované a kolená trochu vytiahnite. Teraz začnite krútiť.
4) Doska
Klasická doska zdôrazňuje jadro celkom dobre. Len sa uistite, že chrbát zostáva v jednej línii po celú dobu, keď držíte dosku.
3) Sediace kolená
Posaďte sa na obvyklú lavicu alebo na roh stoličky. Teraz vytiahnite nohy dopredu a rozkývajte sa dopredu a dozadu, čím najviac napnete svoje jadro. Teraz prosím, nejde o cvičenie CrossFit, takže choďte pomaly a stlačte čo najviac.
2) Horolezci
Postavte sa do počiatočnej pozície pre šprint. Dlane držte pevne na podlahe a začnite po jednom tlačiť kolená k hrudníku. Udržujte jadro pevne. Robte to v intervaloch.
1) Vyvalenie kolies Ab
Pravdepodobne jeden z najlepších vývojárov na celom svete, roll out nie sú pre každého. Tento pohyb nielenže zapája vaše jadro, ale prináša do hry aj chrbát a hruď. Predtým, ako sa do toho pustíte, však pracujte na vyššie spomenutých cvičeniach.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
