5 skutočne efektívnych cvikov na biceps, ktoré sú väčšinou prehliadané
Každý chlap sníva o tom, že bude mať veľké zbrane. Tí, ktorí tvrdia, že neklamú, bodka! Aby ste mali vražedný biceps, musíte mať určité základné znalosti o ‘anatómii bicepsu’. Tu mi dovoľte odbúrať najviac „lásky k trénovaniu“ svalu ľudského tela.
Brachialis, brachioradialis a biceps brachii tvoria biceps. A aby ste mali vysnívané bicepsy, musíte na všetky naraziť s rovnakou pozornosťou.
biceps femoris
Brachii sa týka nadlaktia. Áno, ten, ktorý sa objaví, keď narazíte na kučery.
Brachilalis
Tento sval sedí priamo pod brachii a je zodpovedný za tlačenie bicepsu nahor, vďaka čomu vyzerá vyššie.
Brachioradialis
Najväčší sval na predlaktí sa nazýva aj sval „Popeye“, pretože keď je správne vyvinutý, dáva vám hrubšie predlaktie podobné Popeye. Je situovaná blízko vášho lakťa a prechádza cez lakťový kĺb.
Teraz, keď viete, z čoho sa skladajú vaše bicepsy, je tu 5 cvikov, ktoré každú z vyššie spomenutých svalových skupín zasiahnu maximálnou intenzitou.
1) Zottmanovo zvlnenie
Svaly hit: Brachialis, brachioradialis a biceps brachii.
Zottman, jedna z najviac podceňovaných a prehliadaných variácií kučier, je fenomenálny pre vývoj bicepsu a predlaktia. Robíte tradičné zvlnenie, ale pri znižovaní zvlnenia urobte dlaň lícom nadol, namiesto aby bola otočená hore. Zvlnenie nadol sa nazýva aj zvrátené zvlnenie.
ako kontúrovať mapu
dva) Klasický Scott Curl so zastrčenými podpazušiami
Svaly hit: rameno
Je to dosť podobné ako pri činkovej kučere, v Scottovom zvlnení sú vaše podpazušie zastrčené o hornú časť kazateľskej lavice a vaše predlaktia sa krčia o predné podložky kazateľskej lavice. To úplne izoluje vaše ruky a všetku hybnosť od bokov a oblasti jadra sa odreže, čo vedie k extrémnemu napätiu na vašich bicepsoch.
ako pracovať s kompasom
3) Zatvorte úchopy brady
Svaly hit: Brachii Brachioradialis
Aj keď je to predovšetkým pohyb v hornej časti, v strede chrbta a v pasci, brada s blízkym úchopom tiež dáva bicepsu zabrať. Priamo od predlaktia po biceps brachii nútia brady celú skupinu svalov bicepsu, aby pomohla vytiahnuť vašu váhu.
4) Kučery s činkami s odporovými pásmi
Svaly hit: rameno
Pridaním pásov do kučier s činkami neustále meníte napätie, vďaka čomu získate maximálnu stimuláciu v rôznych bodoch počas kučery. Fáza znižovania zákrutu bude tiež vyžadovať od vašich svalov väčšiu stabilitu, keď sa vás pás snaží stiahnuť dole.
5) Ležiaci prút s úzkym úchopom sa krúti na vysokej kladke
Svaly hit: rameno
Pre väčšinu je to takmer mimozemské cvičenie, musíte sa pokúsiť pocítiť jeho vplyv. Ľahnite si na lavičku s čelo priamo pod kladkou, teraz vytiahnite kladku rovnako, ako to robíte v stoji.
Ďakujeme neskôr!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
