Dokážete skutočne CrossFitom budovať svalstvo a vyzerať ako kulturista?
Prvá vec prvá: CrossFit nie je o estetike. Športovci CrossFit trénujú pre funkčnosť, nie pre estetiku. To však robia „športovci CrossFit“. Za čo bežní ľudia robia CrossFit? Odpoveďou je vyzerať dobre nahý. Skrátka, chudnite a vyzerajte svalnaté. Neklamte, pokiaľ neplánujete súťažiť v hrách CrossFit. Za skutočnou honbou za estetikou stojí funkčnosť. Nešli ste do boxu CrossFit, aby ste boli profesionálnym športovcom. Chceš len dobre vyzerať. Akceptovať to!
CrossFit sa ukázal ako strieborná guľka na odbúravanie tukov, ale mal by to byť cieľ „naberania svalov“? Mnoho zvedavcov sa to nebude páčiť, ale odpoveď je áno. Áno, CrossFitom určite naberiete slušné množstvo svalov. Ak máte pochybnosti, pozrite sa na ktoréhokoľvek z existujúcich športovcov CrossFit. Sú zvedení ako býk a ak si myslíte, že estetiku trénujú osobitne, musíte byť hlúpy. Ak je vaším cieľom budovanie svalov pomocou CrossFitu, budete musieť veci vylepšiť. Tu je to, čo môžete urobiť.
1) Ak sa chcete venovať CrossFitu, musíte sa jesť ako kulturista
Úprimne povedané, základná „Paleo diéta“ CrossFit, ktorá zahŕňa získavanie výživy predovšetkým z mäsa, rýb a zeleniny, by vám neurobila dobre. Vaším cieľom je sa zdvihnúť a to nie je možné bez toho, aby ste sa dostali do kalorického prebytku. Začnite jesť ako kulturista. Dajte si pozor, aby ste konzumovali viac ako 1,2 gramu bielkovín na kilogram, 20 - 35% tukov z potravy a áno, zvýšte príjem sacharidov.
2) Aeróbne kondicionovanie dajte do prestávky
Aeróbny tréning je neoddeliteľnou súčasťou CrossFitu, ale bohužiaľ ho musíte prísne obmedziť. 5 dní v týždni musia byť zasadnutia metcon znížené a bežecké vzdialenosti musia byť zastavené. K typickému tréningu CrossFit sa môžete kedykoľvek vrátiť, akonáhle ste nabrali poriadny sval.
3) Začleňte do svojho tréningu silový tréningový program
Pre svalovú hypertrofiu musíte mať svaly pod napätím a nič to neurobí lepšie ako bežný program silového tréningu. To zabezpečí, že s každou svalovou skupinou sa pracuje individuálne a všetky svalové vlákna sa využívajú.
Ak je vaším jediným cieľom svalová hypertrofia, držte sa silového tréningového programu. Ak máte radi CrossFit a sú funkčné a tiež chcete vyzerať na vlásku, postupujte podľa týchto tipov.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
