Dekódovanie dokonalého drepu pre nohy monštier
Chlapi, ak chcete veľké nohy, musíte si čupnúť. Inak to nejde. Drep bol základom takmer každého športu, najmä atletiky a kulturistiky. Preto je známy ako kráľ všetkých cvikov. Je dobré, ak si udierate nohy častejšie, ale dosť dobre drepujete na hypertrofiu? Dovoľte mi, aby som vám tu prelomil techniku prefektu v podrepe.
Inštalácia
1) Umiestnenie nôh
Pri drepe by vaše päty mali byť umiestnené asi na šírku ramien. Ľudia s dlhými stehnami a krátkym trupom môžu pri drepoch používať trochu širší postoj ako ľudia s krátkymi stehnami a dlhým trupom. Ak je váš postoj príliš úzky, bude pre vás ťažké preraziť paralelne. Keď ideme do drepu, chceme ísť do hĺbky, aby sme mohli ťažiť z celého rozsahu pohybu.
dva) Umiestnenie kolena a prstov
Vaše kolená a prsty na nohách musia byť vložené a prsty musia smerovať o 30 ° von. Takto zaistíte, aby sa vaše kolená pri drepe nezasunuli.
3) Topánky alebo naboso
Aj keď nie je zlé sedieť naboso, môžete využiť pár dobrých topánok na drep. Bežecká obuv je navrhnutá špeciálne tak, aby absorbovala nárazy a tlak a poháňala vás vpred pre lepší beh a to nechceme. Vaše topánky vás musia držať pri zemi od päty ďalej. Choďte s topánkami, ktoré majú tvrdú podrážku alebo sú ploché ako zápasnícke topánky. Uistite sa, že máte celé chodidlo položené na zemi. To zvýši povrch, ktorý je v kontakte so zemou, čo vám zase poskytne pevnú stabilitu.
čo je to močovacie zariadenie go girl
4) Bar Grip
keď sa ťa žena dotkne ruky
Uchopte tyč rovnako, ako keď robíte bench press. Ak vás pri drepe bolia ramená, je to preto, že vaše ramená nie sú ohybné. V takom prípade sa môžete rozhodnúť pre širšie uchytenie.
5) Umiestnenie tyče
Tyč môžete držať na dvoch pozíciách na chrbte -
Vysoká tyč - Tu držíte tyč na svojich pasciach, t. J. Na spodnej časti krku. Stlačte pasce tak, aby sa vám tyč nezarývala do chrbtice.
Nízka lišta - Lišta bude na vrchu vašich lopatiek medzi pascami a zadnými ramenami.
SQUAT
Chyťte tyč, ponorte sa pod ňu a vyberte polohu tyče, v ktorej vám je najpríjemnejšie. Stlačte pasce, položte ruky na tyč a nohy posuňte pod tyč. Zhlboka sa nadýchnite a rozopnite tyč narovnaním nôh. Urobte dva malé kroky od stojana a zaujmite postoj. Teraz začnite súčasne ohýbať kolená a tlačiť zadok smerom von. Choďte dole, kým vaše stehná nebudú rovnobežne so zemou.
Majte tieto veci na pamäti pri podrepe.
1) Chrbát by mal byť vždy neutrálny.
dva) Kolená by sa nemali prehĺbiť.
ako rozopnúť podprsenku jednou rukou
3) Na spodku sa nepozastavujte.
4) Robte celý rozsah pohybu.
Cesta hore - Uistite sa, že nekľakáte príliš dopredu a ťah vychádza zo spodnej časti chodidla ako celku, nie z predného konca prsta na nohe. Pohybujte súčasne hrudníkom aj bokmi, aby ste nestratili rovnováhu.
Tipy
zoznam filmov so skutočným sexom
1) Vaše päty by mali byť stále na zemi.
dva) Chrbát majte neustále neutrálny.
3) Nechajte svoje ego doma. Nenoste to do telocvične.
Teraz choďte, čupnite si!
Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
