Cvičenie na glutei: Konštrukcia zadku, ktorý vyzerá rovnako dobre ako funguje
Väčšie glutety = silnejší mŕtvy ťah,
Silnejšie mŕtve ťahy = väčšie superveľmoci “
Gluteus Maximus je anatomický názov časti tela, ktorý sa všeobecne nazýva zadok alebo boky. Áno, všetky tie guľaté zadky, ktoré si nemôžete pomôcť, ale môžete sa pozrieť. Je iróniou, že napriek tomu, že je to taká pochúťka na pohľad, nie je vidieť, že by ju niekto trénoval. Chlapi si myslia, že „Butt-Training“ je ženská vec, ale to jednoducho nie je pravda. Glutény sú zámerne najväčším svalom v ľudskom tele. Väčšie a silnejšie glutety môžu byť veľmi cenné, ak milujete zdvíhanie ťažkých predmetov. Pri takmer všetkých cvikoch - drep, mŕtve ťahy, prehnutie cez riadky, riadky s tyčou T atď. Hrá dôležitú úlohu glutes.
Účel gluténu a dôvod, prečo si udržiavať neutrálny tŕň, je nevyhnutný
1. Zaoblená chrbtica na ňu zvyšuje silu.
dva. Vaša chrbtica je vyvinutá tak, aby odolala veľkému množstvu tlakovej sily, ale nie samotnej.
3. Vaša chrbtica nie je príliš pevná a je náchylná na zranenia.
Štyri. Preto sa s tým nemýľte, inak zaplatíte cenu.
Väčšina ľudí si za účelom udržania neutrálnej chrbtice prehnane jednoducho vykloní chrbát. Funguje to dobre, ale problém je v tom, že príliš tlačí na kríže. A ako som už povedal, nie je to veľmi silné, a preto musíme znížiť tlak na našu chrbticu. Tu môže byť váš záchranca silný zadok. Aby ste si udržali neutrálnu chrbticu, nemusíte si vyklenovať chrbát, ako to vyžaduje väčšina trénerov. Jednoducho trochu pokrčte kolená a zatlačte späť cez zadok, čím si vytvoríte úsek v hamstringoch. Tento pohybový vzor sa nazýva Hip-Hinging, čo je jeden z najťažších a najcennejších pohybov, ktoré je potrebné zvládnuť, aby ste sa mohli bezpečne a bezpečne zdvíhať. Udržiavanie neutrálnej chrbtice týmto spôsobom zdieľa záťaž s vašimi gluteálnymi svalmi a minimalizuje namáhanie dolnej časti chrbta, aj keď veľmi zdvíhate. Pretože glutety sú primárnymi hybnými silami počas bedrového kĺbu, je veľmi dôležité trénovať túto svalovú skupinu úprimne, akoby ste cvičili svoje štvorkolky alebo hamstringy.
Ľudské telo tiež rád funguje v harmónii. Drepy, tlaky na nohy a kučery nôh predovšetkým posilňujú vaše štvorkolky a hamstringy. Vo výsledku sa u vás prejaví svalová nerovnováha (v dôsledku slabšej glutety), ktorá môže byť predstupňom bolesti kolena, ťahania a slzenia hamstringov. Silnejšie a väčšie glutety vám pomôžu aj v podrepe s ťažkými váhami, väčšom mŕtvom ťahu a dokonca aj v tlaku nad hlavou. Po toľkých výhodách, ak sa stále rozhodnete netrénovať glutety, je to vaša strata!
aký je interval kontúry?
Vybudujte si pomocou týchto cvičení silný zadok
Rumunské mŕtve ťahy
Súpravy- 4
Reps- 6-10
Tip- Zatlačte späť cez vaše glutety a keď prídete hore, stlačte si zadné líca.
Bulharský split drep
Súpravy- 3
Reps- 10-15
Tip- Spočiatku bude problémom rovnováha, takže začnite s ľahkým zaťažením.
Kroky činky
Súpravy- dva
Reps- 15-20
Tip- Vykonajte všetky opakovania najskôr jednou nohou a potom prejdite na druhú. Pri stúpaní a pristávaní sa uistite, že nohy sú tuhé a tuhé.
Činka Hip-Thrust
výška na topografickej mape je zobrazená pomocou
Súpravy- dva
Reps- 15-20
Tip- Pretože toto cvičenie zaťažuje dolnú časť chrbta, začínajte s telesnými váhami alebo veľmi ľahkým zaťažením. Pre lepšie výsledky si uviažte okolo kolien odporový pás.
Teraz rozhýbte ten zadok!
Yash Sharma je bývalý národný futbalový hráč, športovec fyzickej postavy a osobný tréner. Je presvedčený, že fitnes by mal byť funkčný a jeho vzhľad je iba vedľajším produktom; Spojte sa s ním ďalej Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
