Tu je príklad, ako prikázať vašim lýtkam, aby rástli väčšie, hrubšie a definované
Teľatá, svalová skupina, o ktorú sa zdá, že každý chlap rastie.
Všetci si myslia, že je na nich niečo tajomné. To vedie k tomu, že tréning teliat je príliš komplikovaný, ako by mal byť, alebo hrá kartu zlej genetiky a úplne ich prehliada.
Ale rovnako ako každý iný sval, aj vy ich trénujete s odporom, postupným preťažovaním a voilá, rastú vám lýtka.
Teraz uvidíte tri kategórie ľudí, ktorí majú drsné teľatá a zjavne sa ani nedvíhajú:
1. Cyklisti
dva. Tuční chlapi
3. Ľudia, ktorí žijú v kopcoch
To nám hovorí trochu tajomstva o tréningu teliat, všetko spadá do OBJEMU.
Cyklisti trénujú každý deň pre svoje udalosti a neustále trénujú svoje lýtka.
Tlstí chalani, ktorí nevyzerajú, akoby sa zdvíhali, vždy skončia s trénovaním lýtok vždy, keď vylezú po schodoch alebo kráčajú po stúpaniach kvôli veľkému zaťaženiu, ktoré sú povinní uniesť, len aby pohli telom.
Tí, ktorí žijú na kopcoch, sa väčšinou venujú chôdzi a sakra.
Ako na to, že máte masívne teľatá?
Nebojte sa, nemusíte ísť bicyklovať 6 hodín denne, jesť koláče a tučnieť alebo dokonca žiť v kopcoch. Musíte len vziať spoločného menovateľa z týchto podmienok a replikovať ho vo svojej tréningovej rutine, čo znamená urobiť väčší objem.
Ak chcete pridať väčší objem, pochopte tento jednoduchý vzorec:
Hlasitosť = Načítať x Nastaviť x Opak
horúci a pikantný recept na trailovú zmes
Teraz sa na to pozrime s príkladom. Povedzme, že v jeden deň zdvihnete teľatá a ďalšie v týždni sediace.
Utorok (zdvihnuté stojace lýtko) - 3 série po 10 so 70 kilami
Objem = 3x10x70 = 2100 kíl
Piatok (sediace teľa sa zdvihne) - 3 sady po 10 s 50 kilami
Objem = 3x10x50 = 1500 kíl
Celkový týždenný objem = 2 100 + 1 500 = 3 600 kíl
Ako to posuniete hore manipuláciou s premennými objemu?
1. Zvýšiť zaťaženie:
Zvýšte počet kilogramov na 75 pri zdvihnutí lýtka a 55 pri sedení lýtka, pričom všetky ostatné zachovajte rovnaké.
Zvýšenie objemu stojaceho lýtka = 3x10x75 = 2250 kíl
Zvýšenie objemu sediaceho lýtka = 3x10x55 = 1650 kíl
Celkový týždenný objem = 2 250 + 1 650 = 3 900 kíl
2. Zvýšiť množiny:
Zvýšte množiny sediacich aj stojacích lýtkových vzrastov na 4 série, pričom všetky ostatné zachovajte rovnaké.
medzinárodné systémy značenia trás
Zvýšenie objemu stojaceho lýtka = 4x10x70 = 2800 kilogramov
Zvýšenie objemu sediaceho lýtka = 4x10x50 = 2000 kíl
Celkový týždenný objem = 2 800 + 2 000 = 4 800 kilogramov
3. Zvýšte počet opakovaní:
Zvýšte počet opakovaní na 12 opakovaní v sérii pri zdvihnutí lýtka v sede aj v stoji, pričom všetky ostatné zostanú rovnaké.
Zvýšenie objemu stojaceho lýtka = 3x12x70 = 2520 kíl
Zvýšenie objemu sediaceho lýtka = 3x12x50 = 1800 kíl
Celkový týždenný objem = 2520 + 1800 = 4320 kilogramov
Dva ďalšie spôsoby, ako môžete pridať hlasitosť, sú:
1. Zvýšená frekvencia - trénujte 3-krát týždenne oproti 2-krát a neskôr, tlačte to 4-krát týždenne.
dva. Pridajte rôzne cviky - Pridaním ďalších cvikov jednoducho pridáte ďalší objem.
Cvičenia, z ktorých si môžete vybrať:
1. Leg press sa zdvihne lýtko
dva. Skoky lýtkových nôh
3. Oslie teľa sa zdvihne
Štyri. Smithove lýtko sa zdvihne
5. Lýtko činky s jednou nohou sa zdvihne
Posledná vec by bola určitá pozornosť venovaná tempu. Vystreľte sa na svojej ceste hore, stlačte sval a dajte si riadenú rep. Nie je potrebné ju ďalej komplikovať.
recepty na thajské zelené kari tofu
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
