Tu je dôvod, prečo musíte urobiť zavedenie Ab-Wheel pre čudné silné a vytrhnuté jadro
Vaše jadro nie je iba „abs“. Je to samotný základ centra sily ľudského tela. To znamená, že silné jadro sa priamo premieňa na to, ako ťažké sa človek môže zdvihnúť. Slabé jadro neobmedzuje iba vašu schopnosť ťahať alebo tlačiť ťažké váhy, ale tiež obmedzuje vaše schopnosti šprintovať. Niet pochýb o tom, prečo sa tréningový režim elitných športovcov a vojakov primárne zameriava na posilnenie jadra.
Balenie 6 kusov
Poďme na to: zatiaľ čo väčšina chlapcov dá končatinu za šesťbalenie, ťažko vie, ako to funguje, alebo v skutočnosti, ako to malo byť posilnené. Ako môžete vidieť na obrázku vyššie, priamy brušný sval alias „abs“ je to, čo sa nachádza v prednej časti brucha. Táto svalová skupina v zásade pomáha vašej stabilite pri ohýbaní alebo zákrute. Aby to nebolo menej vedecké, drží predok vášho brucha pohromade a výrazne pomáha pri skákaní.
Priečny Abdominis Aka The Body’s Weight Belt
Transverse Abdominis je svätý grál „silného jadra“. Sedí najhlbšie v bruchu, obopína sa okolo chrbtice a poskytuje ochranu a stabilitu. V jazyku vzpierania je to váhový pás vášho tela, ktorý pomáha zlepšovať držanie tela, rovnováhu svalov a stabilizáciu. Poskytuje základ pre takmer každý ťažký výťah.
Zavedenie Ab-Wheel pre úplné základné cvičenie
telové kĺzanie vs kamzíčie maslo
Aj keď zabíjate chrbát nekonečnými drvami, zavádzanie ab kolies stále zostáva najefektívnejším ťahom na posilnenie jadra. Okrem agresívnej aktivácie horných a dolných abs a šikmých brušných svalov aktivuje priečny brušný sval. Zavádzanie je tiež cvičením stability jadra proti predĺženiu, ktoré učí chrbticu odolávať hyper predĺženiu. Stručne povedané, je to jediný jadrový tréning, ktorý skvele aktivuje každú svalovú skupinu v oblasti brucha.
Začnite ľahko a všimnite si zlepšenie vašich zdvíhacích schopností
Zavádzanie je komplexné cvičenie, nielen sa do neho ponorte. Začnite 5 minút plankovania ako rozcvička. Ak ste pokročilý zdvíhač a už máte svoju cestu s vydaním, skúste vyhodiť 20 opakovaní pre 5 sád. Čím lepšie sa budete vyvaľovať, tým lepšie budete ťahať a tlačiť ťažké váhy.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
