Šokujte svaly zdvíhaním ťažších bremien, nie hlúpym funkčným cvičením
Keď Arnold Schwarzenegger hovoril o „zmätení svalu“, stavím sa, že by sa mu nedivilo, že po 40 rokoch sa jeho slová premenia na žart. Aj keď koncept svalovej zmätenosti podporuje určitá oprávnená veda, to, ako sa v súčasnosti uplatňuje v telocvični, nie je nič iné ako výsmech. Kto za to môže? Cvičiaci guru, ktorí prídu s efektne vyzerajúcim, ale ťažko pracovným cvičením! Nie je tiež ťažké ich nájsť. Poobzerajte sa vo svojej telocvični. Ak uvidíte, že niekto robí čupiace bicepsové kučery alebo prsné mušky s činkami, budete to vedieť. Alebo inak, zvyčajne prídu a povedia „zmiasť sval“ pomocou nových cvikov, brácho!
V každom prípade, dovoľte mi prelomiť vám princíp svalového zmätku.
najlepšia kempingová pec na batohy
Vaše svaly rozpoznávajú veľkosť záťaže. Nie je to názov cvičenia
Laicky povedané zdvihák, naše svaly cítia záťaž, ktorú na ne kladieme. Teraz to môžete nazvať bench pressom alebo bench pressom s činkami, vaše prsné svaly budú pôsobiť podľa množstva váhy, ktorú tlačíte na niektorý z cvikov. Rozsah mikroskopických sĺz, ktoré svaly vydržia, závisí predovšetkým od množstva presunutej hmotnosti a do akej úrovne vyčerpania svalov sa pohyboval. Jednoducho povedané, koľko váhy používate a či by ste pre prípad, že by ste s touto váhou úplne alebo čiastočne zlyhali. Čiže je to buď postupné zdvíhanie čoraz väčšej váhy alebo sa dotýkanie svalového vyčerpania (zlyhania) vybranou hmotnosťou, ktorá by SÚBOK šokovala a tlačila na to, aby sa vrátil väčší (aby vyrástol). Viac ako svalové zlyhanie je nevyhnutné progresívne preťaženie. Získať bod? Vzpieranie> názov cviku.
Podvod s funkčnými cvičeniami
Už od vzniku CrossFitu na fitnes scéne sa slovo funkčné hádže ako srvátkový proteín. Každý, kto zrazí pneumatiku kladivom, prevráti pneumatiky a bojové laná, si myslí, že sú veľmi funkčné. Horšie však je, že rastúca popularita funkčných tréningov ponižuje typický tréning v štýle kulturistiky. Pravda je, že väčšina hlúpych takzvaných funkčných cvičení, ktoré ľudia cvičia v bežných telocvičniach, nie je Crossfit a typická kulturistika je určite funkčná. CrossFit je v Indii stále veľmi nepochopený a kulturistického tréningu sa obávajú a dostávajú zlé meno vychádzajúc z osobnej zaujatosti a nedostatku vzdelaných trénerov. Po správnom dokončení je tréning v štýle kulturistiky rovnako funkčný ako CrossFit pod vedením inteligentného trénera. Takže, porazte to!
Tu je stredná cesta
Vyberte si svoj najlepší ťahací a tlačiaci výťah. Môžu byť akékoľvek. Lisovanie ramien, lavičky, príťahy, zhyby alebo veslovanie. Teraz si dajte zmysel, aby ste sa v týchto otázkach posilnili. To znamená dvíhať čoraz viac bremien týždne po týždňoch alebo mesiace po mesiacoch. Tomu sa hovorí postupné preťažovanie. Mali by to byť chlieb a maslo vášho tréningového režimu, či už ide o odbúravanie tukov alebo budovanie svalov. Počas voľných dní si pozrite funkčné cviky, ktoré radi robíte. Vyberte si také, ktoré vám pomôžu lepšie sa pripraviť. Moje tipy sú nabité prenášaním na čas, intervalovým šprintom a skokmi na časy. Táto zmes vám pomôže v najlepšom prípade budovať a zamieňať svaly.
nech sú šortky s tebou
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
