Mali by ste pri práci na bočných zdvihoch ramena používať ťažké váhy?
Zľahčite alebo choďte domov! Aj keď vás toto vyhlásenie môže skutočne motivovať, nie je to tak úplne pravda. Skutočne ťažké tréningy nie sú odpoveďou na vývoj každej časti tela. Pozdĺžne zdvíhanie činky je jedným z takýchto cvikov, pri ktorom sa vaše ramená môžu buď zlomiť, alebo zlomiť. Pri zdvíhaní ťažkých váh počas Bench Pressu, Squats a Deadlifst má svoju vlastnú výhodu v rozvíjaní sily, cvičenie ako bočný zdvih vyžaduje správny pohybový vzor a rozsah pohybu, aby sa dosiahli výhody.
Trénujte deltoida. Nie vaše predlaktie a triceps!
Všeobecne sa verí, že ak chcete pri bočných zdvihoch zťažiť, musíte ohýbať lakte. Čím väčšiu váhu zdvihnete, tým viac ohnete lakte. Niektorí ľudia dokonca ohýbajú lakte až o 90 stupňov! Pokúste sa korelovať tento pohyb s pohybom pákového ramena vo fyzike. Hovorí o tom, že čím dlhšia je páka (rameno, ďalej od tela), tým ťažšie bude zdvíhanie závažia. To je dôvod, prečo ohýbame ruky, keď pri bočnom zdvíhaní ťažko dvíhame - aby sme to uľahčili. Aj keď je úplne v poriadku, že trochu pokrčíte paže, ich prílišné ohnutie spôsobí, že vaše predlaktia a tricepsy urobia iba prácu navyše, a nie Lateral Delt, ktorý je tu cieľovým svalom.
Aj keď rozsah pohybu laterálneho deltoida presahuje výšku ramien, ľudia nedvíhajú činky nad úroveň svojich ramien. Ak pôjdete až o 45 stupňov nad rovnobežku, môžu sa bočné svaly ramena oveľa lepšie stiahnuť. Teraz to možno urobiť, iba keď zdvíhate ľahšiu až stredne ťažkú váhu. Po vykonaní niekoľkých ťažkých súprav s činkami choďte na ľahšie súpravy, aby ste využili tento pohyb, ktorý zapája aj vaše horné pasce. Pamätajte, že tento pohyb by ste nemali vykonávať, ak máte akékoľvek bolesti alebo poranenia v ramene.
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z American Council on Exercise (ACE). Je zakladateľom spoločnosti webovú stránku kde poskytuje online školenie. V odbore pôsobí už 5 rokov a je presvedčený, že tajným receptom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo veci vášho tréningu a výživy. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
