Tip na cvičenie na pleci, ktorý vám poskytne najlepšiu pumpu vášho života a naštartuje rast svalov
Lis nad hlavou je už dlho označovaný ako Svätý grál celkových cvičení na ramená. Nezabudnite, že ide o základné a funkčné hnutie. To znamená, že tento pohyb ramenného svalstva prichádza k človeku prirodzene - rovnako ako drep, skákanie, šprint, plazenie a ďalšie funkčné pohyby. Dávno predtým, ako sa variácie lisovania ramien dostali do telocviční, silní muži a kulturisti (dva rôzne športy) zdvíhali ťažké predmety a vykonávali vysoké opakovania v stoji a sedeli vojenský ramenný lis / vojenský lis alebo jednoducho / činkový ramenný lis / stropný lis. Mnoho mien, jeden účel - celkový vývoj ramien.
Ako horný lis zasahuje plecia
Naše ramená sa dajú rozdeliť na tieto typy svalov.
Obrázok nižšie ukazuje, ako je pri tlači nad hlavou použitý predný deltový (predný), bočný deltový (bočný) bez veľkého zapojenia odčítaného deltového (zadného). Preto je známy ako vývojár predných ramien. Ale nepochybne je zapojený aj zadný deltový sval.
Tip: Kontrolovaná negatívna réžia lisu do zlyhania
Teraz by som chcel, aby ste namiesto obvyklého státia sedeli na lavici / stoličke podporenej chrbtom. Pri pokuse o stojací lis vstúpi pomoc od nôh a posledné opakovania sa namiesto „prísnych lisov“ premenia na lis. Kinetická reťaz začína od nôh. Sila sa generuje na chodidlo, ktoré sa potom prenáša na ramená nárazom zo svalstva bedrového kĺbu a svalstva jadra. To je ťah sily, nie hypertrofia. Robíme to pre veľkosť. Teraz chyťte tyč na stlačenie ramena, ak ju vaša telocvičňa nemá, použite bicepsovú tyč. Plesknite na váhu, s ktorou nemôžete urobiť viac ako 8 - 10 opakovaní. Teraz zatlačte hore a kontrolujte negatív (pohyb nadol) čo najlepšie (možno ich môžete počítať do 5, kým si tyč dáte späť na plecia). Kľúčom je nerobiť viac opakovaní. Je to urobiť viac sérií presne kontrolovaných opakovaní, ako je to možné. S každou súpravou zvyšujte váhu a pamätajte na svoju schopnosť tlačiť. Príliš veľká váha tiež zníži vašu schopnosť ovládať tempo. Takže, šukaj ego a trénuj v bezpečí, vždy!
Ako vedieť, že robíte dobre
Ak je váš zjazd prísne kontrolovaný, vaše predné a bočné deltové svaly budú kričať bolesťou. Aj pri stredne veľkej váhe budete mať snahu vytlačiť viac ako 4 - 6 opakovaní. Je to veľmi subjektívne, ale do 4. alebo 5. série by vaše ramená mali byť extrémne vyčerpané.
The Take Away
Základným zákonom hypertrofie je „čas, kedy je sval pod napätím“ alebo TUT. Čím dlhšie je napätie, tým väčšie je poškodenie (mikrotrhnutie) cieľového svalu. S cieľom vyrovnať sa s týmto poškodením sa svalové bunky opravia a vrátia sa väčšie.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
