Prestaňte zbytočne míňať svoje ťažko zarobené peniaze na BCAA
Ak sa venujete zdvíhaniu, určite ste už počuli o jednom z najobľúbenejších doplnkov, t. J. Rozvetvenom reťazci aminokyselín aka BCAA. Väčšina odborníkov na fitness odporúča tento doplnok ako nevyhnutný prostriedok na načerpanie svalovej hmoty. Avšak aj keď tento doplnok dodáva telu najdôležitejšie aminokyseliny, stále to nie je potrebné pre všetkých. Čo je to vlastne BCAA? A naozaj to potrebujeme, pozrime sa na tento doplnok trochu podrobnejšie.
Pochopenie rozvetveného reťazca aminokyselín (BCAA)
jedovatý brečtan v zime
Ako naznačuje názov, BCAA je vetvená štruktúra troch esenciálnych aminokyselín, známych ako leucín, izoleucín a valín. Leucín je najdôležitejší a najanabolickejší medzi triom. Spúšťa syntézu bielkovín, ktorá je nevyhnutná pre vývoj anabolického prostredia v tele, čo ďalej vedie k hypertrofii kostrového svalstva. Ďalšie dve aminokyseliny, izoleucín a valín, podporujú zotavenie svalov a regulujú hladinu glukózy v krvi do buniek.
Preto je celkom zrejmé, že rozvetvený reťazec aminokyselín pomáha pri regenerácii svalov, produkcii energie a zabraňuje katabolickému prostrediu v tele.
Ak nepožadujete BCAA
Doplnok BCAA je pravdepodobne jedným z najpredávanejších doplnkov po srvátkovej bielkovine. Suplementácia BCAA však nie je povinná pre nabalenie svalov. Požadovanú dávku BCAA zvyčajne dostaneme prostredníctvom vysoko bielkovinovej stravy (vajcia, kuracie mäso, mliečne výrobky, ryby a sója), ako aj prostredníctvom doplnkov srvátkových bielkovín. Okrem toho je k dispozícii niekoľko výskumných prác, ktoré ukazujú, že subjekty konzumujúce kvalitnú stravu s vysokým obsahom bielkovín s primeranou distribúciou bielkovín v jedlách po celý deň môžu dosiahnuť rovnakú svalovú hmotu ako subjekty, ktoré užívali BCAA.
Kto skutočne potrebuje doplnok BCAA
ako dosiahnuť, aby vám z vlasov vyrástli muži
Jediný čas, ktorý môžete vyžadovať, je doplnok BCAA, keď postupujete podľa plánu výživy s deficitom kalórií a chcete zabrániť rozpadu svalov na energiu. Navyše v prípade vegánov / vegetariánov môžu byť BCAA neoddeliteľnou súčasťou ich doplnkového zásobníka, aby sa nabalili na svalovej hmote.
Preto, pokiaľ nie ste špinavý bohatý frajer, prestaňte zbytočne investovať do doplnkov BCAA. Stačí jesť správne, sústrediť sa na kvalitné bielkoviny v strave a investovať do základných základných doplnkov. Preto jedzte chytro a trénujte ako zviera!
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť tu .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
