Body Building

Absolútne nie je potrebné vôbec „načítať“ kreatín. Urobte to namiesto toho

Kreatín je najviac preskúmaným prírodným doplnkom. Je to bežné medzi kulturistami aj športovcami. Keďže cena za porciu je tiež prijateľná, môžu ju použiť aj začiatočníci. Spolu s mnohými výhodami súvisí s používaním kreatínu aj množstvo mýtov. Najbežnejší mýtus je o „naložení“ kreatínu, aby sa využili jeho výhody. To jednoducho nie je pravda.



Čo je to kreatín?

Tipy na kulturistiku: Čo je to kreatín, jeho výhody, dávkovanie, zaťaženie, mýty a nepriaznivé účinky

Kreatín pomáha pri produkcii ATP v tele. ATP je skratka pre adenozíntrifosfát, ktorý vaše telo potrebuje na krátku dávku energie. Kreatín sa používa ako doplnok, pretože pomáha telu produkovať viac energie. Existuje niekoľko foriem, v ktorých je kreatín k dispozícii - monohydrát kreatínu, kreatínfosfát, kreatíncitrát a kreatínchlorid. Najbežnejšie používaným kreatínom je monohydrát kreatínu. Ľudia všeobecne uprednostňujú mikronizovaný kreatín, pretože nespôsobuje nadúvanie. Mikronizovaný kreatín je rafinovanejšia forma kreatínu, pretože častice sú v mikronizovanej forme, pretože boli rozdelené na menšie molekuly.



Aká je fáza načítania alebo načítania kreatínu?

Tipy na kulturistiku: Čo je to kreatín, jeho výhody, dávkovanie, zaťaženie, mýty a nepriaznivé účinky

Určite ste videli, že kulturisti v posilňovni konzumujú okolo 10 g kreatínu na porciu a rovnako vám odporúčajú. To je vlastne to, čo odborník na fitnes nazýva, cyklus načítania kreatínu. Ľudia, ktorí naberajú kreatín, konzumujú okolo 20 g počas 5 až 7 dní a potom užívajú udržiavaciu dávku 5 g po dobu 3-4 týždňov. Potom odídu na týždeň alebo dva. Dôvod na naloženie kreatínu je, že naloženie doplnku spôsobí väčšie nasýtenie svalov, čo bude mať za následok zvýšenie sily a svalovej hmoty v dôsledku zadržiavania vody. Vďaka tomu si svaly myslia, že sa za kratší čas zväčšujú. Ale v skutočnosti sa len držia viac intracelulárnej vody.



Prečo nepotrebujete „naložiť“ kreatín!

Tipy na kulturistiku: Čo je to kreatín, jeho výhody, dávkovanie, zaťaženie, mýty a nepriaznivé účinky

Aj keď obsah kreatínu môže spôsobiť, že budete za kratší čas vyzerať väčší, pravdou je, že pri udržiavacej dávke môžete vidieť rovnaké výsledky. Bod nasýtenia pre silu, ako aj pre svalovú hmotu zostáva rovnaký, či už načítate kreatín alebo nie. Toto sa potvrdilo aj v štúdiách publikovaných v Národnom centre pre biotechnologické informácie. Problém s obsahom kreatínu tiež spočíva v tom, že konzumácia kreatínu v takých veľkých dávkach kladie zvýšený dôraz na váš žalúdok a obličky. Ľudia sa počas fázy nakladania stretávajú s problémami s nadúvaním a hnačkami. Ak sú teda konečné výsledky rovnaké, nemá zmysel načítať kreatín. Namiesto toho konzumujte udržiavaciu dávku 5 g za deň a sledujte, ako vaše telo pomaly napreduje. Ak užívate kreatín s mierou, nemusíte si ani nechať odísť. Rovnakú dávku 5 g môžete použiť aj po celý rok.

Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z American Council on Exercise (ACE). Je zakladateľom spoločnosti webovú stránku kde poskytuje online školenie. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho mottom je prirodzene transformovať ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vzťahu k vášmu tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .



Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár