Toto 15-minútové základné cvičenie vás bude bolieť, ale fit ako peklo
Šesť balení, osem balení alebo plážové abs, nazvite to ako chcete, ale je to tak, že abs sa počítajú. Nie, ale toľko ako pevné pasce, ale áno, stále vás môžu položiť. Jednoducho povedané, jadro je rozdelené do 4 svalových skupín - Rectus abdominus, obliques, intercoastals a serratus. Ak naozaj chcete, aby sa vám predvedla hodná stredná časť, musíte strednú časť precvičiť holisticky. Tu je rýchly tréning, aby ste nestratili veľa času tréningom malej svalovej skupiny.
ako si odľahčíte batoh
Vybavenie: Áno
Čas: 15 minút
1) Zdvihnutie nohy v ľahu
Sady: 3
Reps: 8-12
Majte na pamäti, že s týmto cvičením neponáhľate excentrickú a koncentrickú fázu. Udržujte to pomaly stlačené a stiahnuté.
dva) Bundy na brušku
Sady: 3
Reps: 10
Ak ste začiatočník, skôr sa zamerajte na zdokonalenie formy. Neponáhľajte sa len ísť hore a dotknúť sa prstov na nohách.
3) Ruský Twist
Sady: 3
dobrú vodnú obuv na turistiku
Reps: pätnásť
Vyzerá to ľahko, ale musíte si tu vytvoriť pevné spojenie mysle a svalov. Tento zvrat je absolútne šikmý staviteľ.
4) Pokles krízy
Sady: 3
Reps: 12
Klasický staviteľ jadier, ale ak urobíte zle, bude vám zničený chrbát. Keď prídete, uistite sa, že nemáte zaokrúhlený chrbát. Kľúčom je udržať chrbát vystretý a jadro pevné, keď prichádzate. Každý zástupca musí byť cítiť v jadre, nie vzadu.
5) Výsuvné disky Ab-Wheel (finišer)
Sady: 3
Reps: pätnásť
prečo mi guličky dobre voňajú
Toto je môj osobný favorit zo série. Výkyvy ab-kolies sú ťažké a doslova otestujú vašu pevnosť v jadre. Začiatočníci môžu začať s čiastočnými, ak nie úplne rozvinutými kolenami. Ak ste v pokročilom štádiu, môžete skúsiť šťastie vyvalením zo stoja.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
