Takto by mali chudí vysokí chlapi trénovať na rast svalovej hmoty
Ak máte viac ako šesť stôp a snažíte sa nabaliť na svalovú hmotu, cítim vašu bolesť, pokiaľ nemáte genetické nadanie. Vidíte, že sa vaši kratší kolegovia zdvíhajú menej a menej jedia a stále dosahujú lepší pokrok ako vy. Možno si pomyslíte alebo dokonca dostanete komentár, akoby ste nepracovali dosť tvrdo alebo že nejete správne. Napriek tomu, že sú všetky tieto veci na svojom mieste, môže byť pre vysokých chlapcov veľmi ťažké dať si sval. Tu je postup, ako musíte položiť jedlo a pracovať v telocvični.
Veľké lisy
Bez ohľadu na to, aké cviky cvičíte, či už ide o tlak alebo ťah, váš pohybový rozsah bude vďaka vašim dlhším končatinám oveľa dlhší. To sa prejaví väčším namáhaním kĺbov a predĺžením času pod napätím (TUT). Väčšina ľudí sa snaží čeliť tejto situácii veľmi silno a zovrieť lisy, ale toto nie je riešenie a nadmerná šírka kladie nadmerný dôraz na plecia. Vždy používajte rukoväť so šírkou ramien. Ďalším spôsobom, ako na to, je použiť činky namiesto činiek, pretože činky menej zaťažujú vaše ramená, lakte a dokonca aj zápästie. Znižuje sa tak riziko poranenia z toho dôvodu, že sa hlava ramennej kosti môže externe otáčať, čo znižuje pravdepodobnosť nárazu.
Pohyby ťahu
doplnok k jedlu na chudnutie
Ťahové pohyby, ako sú kladky a podbradníky, by sa mali tiež vykonávať mierne odlišne, pretože dlhšie paže odlišujú vertikálne ťahy od vyšších ľudí. Bežnou technikou je neustále ťahanie, kým sa hrudník nedotkne tyče. To by mohlo byť v poriadku pre nie tak vysokých ľudí, ale nie pre vysokých ľudí, latálna väzba je všeobecne vysoko na humeru. Takže, vysokí ľudia, ktorí majú viac priestoru medzi úponom laty a lakťami, je dosiahnutý plný rozsah pohybu skôr, ako zatiahnete úplne dole alebo hore a dotknete sa hrudníka baru. Ak už viac budete ťahať, bude to mať za následok hornú časť chrbta a pasce a urobíte z nich hlavný hýbateľ, čo nie je skvelé, ak sa pri danom cviku snažíte o rozvoj chrbta. Lepší nápad podľa mňa by nebol vykonávať celý rozsah pohybu a zastaviť niekoľko centimetrov, keď cítite kontrakciu, namiesto toho, aby ste sa riadili pravidlom dotýkania sa hrudníka tyče.
Izolačné cvičenia
ako ro zakladať oheň
Vytiahnuté ruky a nohy nie sú tými najlepšími darčekmi, ktoré môžete dostať, keď chcete naložiť veľa svalovej hmoty. Kratší ľudia majú výhodu v zdvíhaní ťažkých váh, čo im zase pomáha rýchlejšie získať silu a byť na relatívne bezpečnejšej strane. Mať kratšie končatiny tiež znamená, že pridanie 1 kg svalov na ruky alebo nohy sa prejaví oveľa zreteľnejšie v porovnaní s rozložením tejto hmoty na chodidlo viac priestoru, ako to musí urobiť vysoký človek. Majte na pamäti túto vec, mali by ste sa pokúsiť využiť každý nástroj, ktorý môžete, aby ste maximalizovali svoj výstup z tréningu. Nechápte ma tu zle, nežiadam vás, aby ste preskočili veľkú trojku, ale mali by to byť chlieb a maslo vašej rutiny masírovania. Priama izolácia dokáže zázraky a je podceňovaná, pokiaľ ide o zmeny v zložení tela. Cvičenie ako mušky, bočné zdvihy a predĺženia sú skvelé ako doplnky.
Robte správne veci a ušetrite miesto pre ťažkú prácu aj veľa ľahkého zdvíhania. Teraz choďte urobiť nejaké bicepsové kučery.
Nav dhillon je online tréner v spoločnosti GetSetGo Fitness, spoločnosti zaoberajúcej sa online fitnes, ktorá pomáha ľuďom s fitness cieľmi od chudnutia až po súťaženie v kulturistických predstaveniach. Nav je zanieteným nadšencom pre kulturistiku a ako generálny sekretár vedie NABBA (Národná asociácia amatérskych kulturistov). Táto vrodená vášeň a pozícia mu pomohla spolupracovať s mnohými kulturistami, aby im pomohla posunúť postavu na vyššiu úroveň. Má tiež milého domáceho miláčika menom Buster, s ktorým sa vo voľnom čase rád hrá. Navigáciu môžete navštíviť na adrese nav.dhillon@getsetgo.fitness, aby ste sa dostali so svojou kondíciou a postavou na vyššiu úroveň.
strih mužov pre dlhé tváre
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
