Chcete dobre vyvinutú hruď? Tento jeden stroj vám pomôže
Ak ste sledovali program MensXP Health, potom ste si určite prečítali články o výhodách káblových tréningov. Kľúčovým prínosom každého káblového tréningu je samozrejme neustále napätie. V tomto článku rozoberiem iný prvok tréningu pomocou kábla, a to „Varianty uhla“. Aby sme to čo najlepšie vysvetlili, pozrieme sa na prsný vývoj pomocou cvičení s pomocou kábla. Vyberieme tréning na hrudi, ktorý vysvetlí tento prvok a tiež to, ako môžete pomocou jediného lanového kladkostroja zacieliť na rôzne časti hrudníka.
zábavné veci na zapálenie
Trochu o prsnom svale (hrudný sval)
Hrudný sval je všeobecne rozdelený na 2 časti, prsný (pec) major a prsný sval. Pec major sa ďalej delí na horný pec a dolný pec. Pre celkový vývoj hrudníka je dôležité trénovať hrudný sval v rôznych uhloch, aby sa dosiahol optimálny vývoj.
Káblová kladka a prsné svaly
Kladkový stroj, ktorý je zaradený do kategórie izolačných cvičení, je skvelým nástrojom na precvičenie svalov hrudníka. Avšak zmenou výšky kladky môžeme presne zamerať rôzne časti vašej hrudi.
1) Krížová výhybka s nízkym lankom pre horný Pec Major
Muška kladky s nízkym lankom mieri na váš horný pec major, tiež známy ako horná časť hrudníka.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, položte kladky na najspodnejšie časti stroja. Postavte sa do stredu stroja a uchopte držadlá D, aby ste ich vytiahli, až kým vaše ruky nebudú spojené v strede pred hrudníkom.
dva) Križovatka remenice vysokého lanka pre Lower Pec Major
Toto je najbežnejšia forma cvičenia s káblovým výhybkou, ktorá sa zameriava na váš dolný pec major aka dolný hrudník. Za týmto účelom vytiahnite kladku k hornému koncu. Uchopte rukoväte D a stojte v strede, ruky dajte dopredu, až kým sa nespoja smerom k stredu hrudníka.
3) Crossover remenice stredového lanka pre Pec Minor
Ak chcete naraziť na pec minor aka strednú časť hrudníka, položte kladku do stredu (upravte podľa svojej výšky). Uchopte rukoväte a pokúste sa cítiť prameň kríža v tomto uhle, aby ste cítili izoláciu v strede hrudníka.
Koľko sérií a opakovaní?
Pri akejkoľvek variácii môžete vykonať 8 - 12 opakovaní minimálne pre 3 - 4 série. Zvedáci zvyčajne vykonávajú toto cvičenie ako zakončovateľ, ale môžete ich vykonať aj ako prvú sériu tréningu na hrudi. Účelom by v takom prípade bolo predfúknuť vaše prsia. Toto cvičenie môžete vykonať aj ako súpravu rebríkov, čo znamená jednu zostavu pod veľkým uhlom, za ktorou nasleduje stredný a spodný uhol kladky.
Poznámka: Dajte pozor, aby ste lakte príliš neohýbali, kým si ruky spojíte pred hrudníkom (v sústrednej fáze).
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
