Ako sa lekár, astronaut, policajný dôstojník a učiteľ Johnny Sins stará o svoje rockovo tvrdé abs
Johnny Sins alias Steve Wolfe sa stal tvárou porno priemyslu na celom svete. Jeho video s indickými hviezdami na YouTube, ako je Bhuvan Bam, prudko zvýšilo jeho popularitu v mainstreamových médiách, aj keď sme všetci vedeli, o koho ide skôr.
Často známy ako „najtalentovanejší muž na zemi“ za to, že sa na mnohých videách objavil ako lekár, astronaut, policajt a učiteľ. Pár vecí pre neho bolo rovnakých - plešatá, lesklá hlava a skala -tvrdé brušné svaly (myslím si, že sa nemáme baviť o ničom inom, len o tom).
A keď Johnny Sins založil vlastný kanál YouTube s menom SinsTV , nestalo sa pre nás iba prostriedkom na nahliadnutie do života najviac slávna pornohviezda tejto generácie, ale aj do druhu človeka, ktorým Wolfe skutočne je.
Ďalej tiež zdieľa tipy na cvičenie a zameranie sa na rôzne svalové skupiny vášho tela pre lepšiu a esteticky príjemnejšiu postavu.
Tu je postup Johnny Sins stará sa o jeho abs
Pokiaľ ide o základné a brušné tréningy, Sins sa nesústredí na počet opakovaní, ktoré robí, ale na časové obdobie každého cvičenia. Podľa jedného z jeho tréningových videí nie je celkový čas, ktorý mu trvá práca na brušných svalov, viac ako 12 minút denne.
Tu je matematika:
Počet cvičení: 3
Minúty za cvičenie: 4 (20 s práca, 10 s odpočinok, opakovanie)
ako zbaliť kempingový batoh
Celkový čas tréningu: 12 minút
1. Swiss Ball V-Ups
4 minúty (20 s práca, 10 s odpočinok, opakovanie)
Začnite položením na podložku so švajčiarskou loptou upevnenou medzi členkami a na zemi.
Zdvihnite nohy a preneste loptu z nôh na ruky priamo pred hrudníkom, potom vyložte nohy a ruky späť na zem.
korenie vopred ochutená liatina
Pri prenášaní lopty nezabudnite stlačiť brušné svaly smerom k chrbtici.
Vráťte sa späť do východiskovej polohy a potom opakujte.
2. Horolezci
4 minúty (20 s práca, 10 s odpočinok, opakovanie)
Začnite tým, že vstanete do polohy push-up, a než sa vrátite do pôvodnej polohy, pravým kolenom prejdite na ľavú stranu hrudníka.
To isté opakujte s ľavou nohou a prechádzajte ňou cez šach.
Flexujte celé bruško a snažte sa nohy poháňať čo ďalej.
3. Dosky na lakte
4 minúty (20 s práca, 10 s odpočinok, opakovanie)
Kľaknite si na lakte a kolená a potom nohy roztiahnite, zatiaľ čo ohýbate jadro.
Nezdvihujte boky nad úroveň ramien a uistite sa, že vaše telo je vyrovnané rovno
V tejto polohe vydržte 20 sekúnd.
Uvoľnite, vráťte sa späť do východiskovej polohy, urobte 10-sekundovú prestávku a postup opakujte.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár