5 jednoduchých tipov pre mužov, ktorí sa snažia súčasne chudnúť a priberať
Naberanie a chudnutie sú dve protiľahlé strany mince.
Pre naberanie svalov musíte byť na diéte s vysokým obsahom bielkovín a na chudnutie musíte mať deficit kalórií. Aby ste nabrali svalstvo, potrebujete veľa silového tréningu a aby ste stratili tuk, potrebujete veľa kardia.
Ako na svete môžete súčasne nabrať svalovú hmotu a stratiť tuk?
Je to vôbec možné?
Samozrejme, že je! Tento proces sa nazýva rekompozícia tela.
Cesta k takémuto cieľu však nebude ľahká. Je samozrejmé, že musíte venovať veľkú pozornosť tomu, čo a koľko jete, a byť veľmi odhodlaní dosiahnuť svoje ciele.
Všetky tieto tipy sú priateľské k domovu, takže môžete chudnúť a naberať svaly súčasne, aj keď sa vám nedarí do posilňovne.
Veľa bielkovín
Proteín je zlúčenina, ktorá pomáha pri náprave poškodenia svalov ťažké silové tréningy . Bielkoviny majú tiež vysoký obsah kalórií a poskytujú dostatočné množstvo energie. Zjednodušene povedané, vytvorte a udržujte deficit kalórií pri konzumácii dostatočného množstva bielkovín. Mal by to byť pre vás hlavný zdroj kalórií. Ak je to potrebné, vyrežte sacharidy, nikdy však nie bielkoviny.
Silový tréning
Vzpieranie je najlepšou formou tréningu pre každého, kto chce chudnúť a zároveň naberať svaly. Aj keď nemáte doma závažia, môžete sa riadiť mnohými cvičebnými postupmi s telesnou hmotnosťou.
Vyskúšajte okruhy HIIT kombinovať silu a kardio a získate úžasné výsledky. Okrem toho strácate kalórie počas aj po tréningu.
Nerovnomerná miera rastu
Môžete nabrať svaly a stratiť tuk súčasne, ale nie v rovnakom tempe. Napríklad dúfať, že zhodíte 4 kilá tuku a súčasne naberiete 4 kilá svalov, je nereálne. Chceme vás len pripraviť na skutočné očakávania.
Môžete postupovať podľa rutiny, ktorá uprednostňuje silový tréning alebo kardio cvičenie podľa toho, či chcete rýchlejšie naberať svaly alebo rýchlejšie chudnúť. Aj keď je to len mierny rozdiel, musíte sa viac sústrediť na jednu z týchto dvoch možností.
Drž sa ďalej od váhy
Ak je vaším cieľom nabrať svaly a zároveň stratiť tuk, spoliehať sa na svoju váhu nie je najlepším spôsobom, ako sledovať výsledky. Namiesto toho robte obrázky pred a po a merajte v palcoch, aby ste mohli sledovať váš pokrok. Vaša tvrdá práca sa nemusí prejaviť na váhe, pretože spaľujete tuky, ale tiež priberáte.
Spí a odpočíva
Keď sa vrátime k základom stavby tela, najdôležitejšou časťou je zotavenie svalov, ktoré sa trhajú počas silového tréningu. Jesť dostatok bielkovín nestačí, musíte sa tiež ubezpečiť, že ste dobre hydratovaní a spíte. Chudnutie je vo všeobecnosti ťažké pre ľudí, ktorí málo spia a prírastok svalov je ešte ťažší.
Musíte dať svojmu telu čas na uzdravenie a zotavenie, aby ste pri cvičení držali konštantu. Počúvajte svoje telo, dobre spite a zostaňte hydratovaní!
Veľa štastia!
Choďte a začnite svoju fitnes cestu!
Dúfame, že vám tieto tipy pomohli. Zanechajte komentár nižšie a poskytnite nám niektoré z vašich tipov, ktoré vám pomohli nabrať svaly a stratiť tuk!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
