5 intenzívnych kardio cvičení bez vybavenia na zvýšenie vytrvalosti a sily
Cvičenie doma sa stáva jednou z mnohých vecí, na ktoré si zvykáme. Aj napriek tomu, že doma nemáme takmer žiadne vybavenie, existuje veľa spôsobov tréningu, ktoré môžeme vyskúšať všetci.
Kardio cvičenia sú skvelé na chudnutie a zvyšovanie vytrvalosti. A najlepšia časť? Nepotrebujete nevyhnutne luxusné vybavenie telocvične!
Od každého začiatočníka až po štamgasta je dobré kardio súčasťou každého tréningu. Teraz, keď sme doma, sa musíme spoliehať na tréningy telesnej hmotnosti, ktoré nám pomôžu spáliť tieto kalórie navyše. Pripravte sa na niekoľko jednoduchých, ale efektívnych kardio cvičení, ktoré musia všetci muži zahrnúť do svojej rutiny domáceho cvičenia.
1. Surya Namaskar
„Surya Namaskar“ je skvelé kardio cvičenie, ktoré využíva vašu telesnú hmotnosť najlepším možným spôsobom. Je to možno najlepšie kardio bez vybavenia! Jedno kolo Surya Namaskar má 12 krokov opakovaných dvakrát, jeden z každej strany. Skúste sa pri tomto cvičení zamerať na svoje dýchanie. Začnite pomaly a popri tom zvyšujte rýchlosť. Ak ste začiatočník, pokúste sa dokončiť aspoň 5 až 6 kôl a zvyšujte ich počet postupom.
2. Neviditeľné švihadlo
Toto jednoduché kardio cvičenie je veľmi efektívne. Akékoľvek skákacie cvičenie je teda skvelé pre stratu viac kalórií. Ak nemáte švihadlo, nebojte sa, pretože môžete skákať aj bez neho. Preskočte ako obvykle (nie viac ako 1 až 2 palce) a nepretržite pohybujte zápästiami. Začnite s 30 sekundovými sériami, po ktorých nasleduje 30 sekundový odpočinok. Opakujte 5 minút a tento čas predlžujte, ako postupujete.
3. Cvičenie na schodisku
Konečne je čas toto schodisko dobre využiť. Môžete použiť schodisko pre vytváranie obvodov HIIT , plné kardio obvody alebo kardio a silové obvody. Striedajte 1 - 2 kolá (na schodoch dlhších ako 6 krokov) s kardio cvikmi, ako sú skoky na koni alebo silovými cvikmi, ako sú tlaky a drepy. Začnite minimálne s 2 kruhmi a neustále zvyšujte počet každé 1 - 2 dni. Zapnite režim svojej šelmy a choďte do toho!
4. Burpees
Pokiaľ ide o kardio cvičenia bez vybavenia, klasické burpees sú neprekonateľné. Začnite s týmto malým a neprekonajte ambiciózne. Ak budete toto cvičenie cvičiť pravidelne, nakoniec získate veľkú vytrvalosť a silu. Robte čo najviac opakovaní a pomaly posúvajte číslo vyššie. Nezabudnite uprednostniť konzistenciu pred intenzitou.
5. Šprinty
Ak chcete rýchlo spáliť všetky tie extra karanténne kalórie, potom sú cestou šprinty. Začnite tým, že pôjdete asi 1 - 2 minúty, aby ste sa zahriali, a začnite šprintovať, ale ďalšiu 1 minútu nie plnou rýchlosťou. Kráčajte ďalšie 1 - 2 minúty, aby ste sa ochladili, a opakujte o niečo rýchlejšie tempo. Pokračujte v tom a v poslednom opakovaní šprintujte plnou rýchlosťou.
Je to skvelá rutina pre každého začiatočníka. Ak vo svojom dome nemáte dostatok miesta, môžete si zabehať do neďalekého parku. Nezabudnite sa však ničoho nedotýkať.
Všetky tieto cviky sú skvelým doplnkom všetkých bežných kardio cvičení, ktoré by si vyžadovali výlet do posilňovne. Zostaňte doma, buďte v bezpečí a cvičte pevné zdravie!
ako vyrobiť liehový varič
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
