7 znakov, že vaša únava môže súvisieť s nedostatkom bielkovín
Bielkoviny sú nevyhnutné pre nás všetkých. Dodáva nám energiu, pomáha telu zotaviť sa a udržuje naše žalúdky spokojné. Ako by ste vedeli, že máte nedostatok bielkovín? No, ak podľa knihy jete všetko zdravé a stále sa cítite unavení, stále sa dá predpokladať, že vaše telo chce viac bielkovín. Ale to nie je všetko, existuje viac príznakov, na ktoré si musíte dať pozor. Tu je rýchly zoznam príznakov, ktoré môžu súvisieť s nedostatočným príjmom bielkovín. Majte na pamäti, že ako pri akomkoľvek nedostatku živín, môžu mať príznaky aj iné príčiny, takže toto je všeobecný zoznam, ktorý sa nemá používať na vlastnú diagnostiku:
čo jesť pri turistike po appalachian trail
1. Úzkostlivý a náladový
Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi neurotransmiterov, ktoré regulujú vašu náladu. Bielkoviny pomáhajú mozgu syntetizovať hormóny ako dopamín a serotonín, ktoré prispievajú k pozitívnym pocitom, ako je pokoj, vzrušenie a pozitivita.
2. Porucha spánkového cyklu
Zlý spánok a nespavosť môžu niekedy súvisieť s nestabilnou hladinou cukru v krvi, zvýšením kortizolu a znížením produkcie serotonínu. Konzumácia potravín s bielkovinami pred spaním môže pomôcť s produkciou tryptofánu a serotonínu a majú minimálny vplyv na hladinu glukózy v krvi. Bielkoviny totiž spomaľujú vstrebávanie cukru počas jedla.
3. Nafukovanie
Mnoho metabolických a tráviacich funkcií závisí od príjmu aminokyselín. Ak sa vaše telo cíti unavené a zvyčajne vyčerpané z dôvodu nedostatku bielkovín, bude trpieť produkcia enzýmov, svalové kontrakcie v GI trakte a trávenie.
4. Prírastok hmotnosti
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu zabrániť prejedaniu a občerstveniu. Pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, umožňujú vám udržať si viac svalov, ktoré celý deň spaľujú viac kalórií a znižujú túžbu.
5. Cvičenie Trpieť
hra o tróny pornohercov
Pravdepodobne už viete, že bielkoviny sú potrebné na budovanie novej svalovej hmoty, ale sú tiež dôležité pre udržanie energie a motivácie. Nízkobielkovinová diéta môže viesť k úbytku svalov, únave a dokonca k priberaniu tukov. V skutočnosti môžete trénovať viac, ale uvidíte menej výsledkov, ak vaša strava nie je dostatočná na podporu opravy tkanív alebo vaše energetické potreby.
6. „Mozgová hmla“
Proteín je potrebný na podporu mnohých aspektov zdravého neurologického fungovania. Mozgová hmla, slabá koncentrácia, nedostatok motivácie a problémy s učením sa nových informácií môžu byť známkami toho, že máte málo neurotransmiterov, na ktoré sa musíte zamerať, vrátane dopamínu, adrenalínu, noradrenalínu a serotonínu.
7. Vypadávanie vlasov
najlepší stan pre celú túru
Pretože vlasy sa skladajú z 90 percent bielkovín (konkrétne typu zvaného keratín), ak nemáte dostatok živín, môže to spôsobiť ich riedenie alebo vypadávanie. Telo prestáva používať bielkoviny na nepodstatné veci, ako je rast vlasov, v snahe zachovať si svoje zásoby.
Ale aby som bol úprimný, správne množstvo bielkovín nie je to jediné, čoho sa musíte obávať, musíte sa tiež sústrediť na správnu kvalitu a správnu zmes bielkovín. Prečo? Pretože, ako tvrdia odborníci, iba zmes bielkovín môže pomôcť s rýchlym a dlhodobým uvoľňovaním aminokyselín v tele - čo znamená, že môžete zostať energickí po celý deň. A preto Horlicks Protein + , so zmesou 3 vysoko kvalitných proteínov - srvátka, sója a kazeín - je práve to, čo potrebujete!
Obsahuje 33% bielkovín s 9 esenciálnymi aminokyselinami, ktoré sú dôležité pre podporu zdravých svalov. Takže ak si myslíte, že váš príjem bielkovín bol nižší ako všetko, musíte si len dať pohár mlieka s Horlicks Protein + , ktorá vám poskytne 16g naraz! A nielen to, obsahuje aj vitamín B, o ktorom je známe, že podporuje uvoľňovanie energie, a železo, ktoré pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. Je k dispozícii v dvoch príchutiach - čokoládová a vanilková! S toľkými výhodami sa chystám zabezpečiť, aby som si pre seba zaobstaral fľašu alebo dve. Čo ty
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
