Motivácia

5 tipov na nočné cvičenie pre mužov, keď je ranná rutina príliš veľa

Ak v počiatočnej časti dňa nemôžete vtesnať do pohybu žiadne cvičenie alebo ak nie ste iba ranný človek, je tu nočné cvičenie.

Ale nedáva vám cvičenie pred spánkom nával energie, čo vám sťažuje dobrý spánok? Odpoveď je nie. Vaše telo má väčšiu schopnosť produkovať energiu večer, tak prečo nevyužiť tento čas na tréningovú rutinu, na ktorú ste sa tešili?

Tu je 5 stratégií, ako si po zotmení lepšie zacvičiť a konečné výsledky vám umožnia vychutnať si nočné cvičenie. Skontroluj ich!

1. Správne stravovanie

Jesť veľkú večeru a ísť rovno do tréningu môže zapnúť energiu a viesť k problémom s trávením. Naplánujte si jedlo 2-3 hodiny po tréningu, bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu sa rozhodnete cvičiť.

© iStock

2. Oblečte časť

Ak radi cvičíte vonku alebo v interiéri, je dôležité správne sa obliecť. Oblečte sa do aktívneho oblečenia, aby ste mali pohodlie, a sústreďte sa len na svoj tréning.

Ak vyrazíte do ulíc, buďte v bezpečí s reflexnými prvkami. Aj keď to môže byť ťažké, zvážte, či necháte slúchadlá doma, aby ste lepšie vnímali svoje okolie.

© iStock

3. Zostaňte hydratovaní

Dehydratácia môže viesť k nedostatku energie, kŕčom a k niekoľkým ďalším problémom, ktoré môžu brzdiť váš tréning. Uistite sa, že pijete vodu celý deň v kancelárii a tesne pred, počas a po tréningu.

© iStock

4. Nastavte si svoj priestor

Plánovanie, kde chcete cvičiť, vám môže pomôcť z dlhodobého hľadiska. Ak je vaša voľba telocvičňa, nezabudnite si rezervovať a zaplatiť čas, ktorý ste tam venovali. Ak chcete pracovať doma, postavte si roh, vyčistite priestor a položte podložku na jogu.

© iStock

5. Natiahnite sa

Cvičenie pred tréningom je oveľa dôležitejšie ako samotné cvičenie. Pravidelné naťahovanie môže pomôcť udržať vaše boky a hamstringy pružné aj v ďalšom živote.

Ak je vaše držanie tela alebo aktivity problémom, urobte si zvyk pravidelne tieto svaly napínať. Ak máte bolesti chrbta z celodenného sedenia za stolom, mohli by vám pomôcť úseky, ktoré obrátia tento postoj.

© iStock

Spodný riadok

Cvičenie pred spaním môže byť úžasným spôsobom, ako dať telu signál, že je čas na vypnutie. Dajte si pohár vody, urobte si rutinu nočnej starostlivosti, môžete tiež vyskúšať postriekanie levanduľovým olejom na vankúše postele a budete na ceste k sladkým snom.

Zdieľajte tento príbeh

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár