Posilňovňa po dlhej prestávke
Chceš sa vrátiť do telocvične? Pre mnohých by to bolo pravdepodobne oveľa ťažšie ako Bangladéš poraziť Austráliu v krikete.
Je zrejmé, že každý z nás niekedy trénuje telocvičňu s veľkým nadšením a chuťou, ale po určitom čase stratí záujem z mnohých dôvodov vrátane práce nadčas, dovolenky, rodinných problémov, úrazov atď. Aby ste sa dostali späť do posilňovne, pozrite sa na seba do zrkadla a porovnajte, ako ste sa nachádzali v posilňovni. Ak to nestačí, skúste to spustiť 10 minút! Ukáže vám skutočný obraz, ktorému sa už istý čas snažíte vyhnúť. Ak ste sa raz rozhodli pomstiť telocvičňu, mali by ste mať na pamäti niekoľko vecí:
ako uviazať samopínací uzol
- Pravdepodobne nie si taký silný, ako si si bol vedomý.
- Vaša výdrž bola tiež na dovolenke, odkedy ste opustili telocvičňu.
- Okrem niekoľkých cvikov ste dobrý ako svieži.
- S ohľadom na tieto veci začnime kondičný režim.
aký je najviac alkoholický nápoj
Zahrievanie
Keďže ste niekedy boli preč z posilňovne, je pravdepodobné, že nebudete takí flexibilní ako vy a dokonca ani vaša výdrž nebude rovnaká ako predtým. Preto sa na zahriatie náročnejšej úlohy pred vami urobte nasledovné -
- Začnite prechádzkou na bežiacom páse asi 15-20 minút, postupne zvyšujte rýchlosť.
- Natiahnite všetky hlavné časti tela vrátane hamstringov, gluteí, ramien, chrbta, štvorkoliek a ďalších.
- Začnite s ľahšími váhami, aby sa vaše telo mohlo pripraviť na oveľa väčšie váhy.
Pokojne
Uvoľnite sa! Nenechajte sa zlákať ľuďmi okolo vás, ktorí môžu v porovnaní s vami dvíhať väčšie váhy. Pamätajte, že nie ste rovnakí! Lepšie je preto začať s ľahšími cvikmi vrátane kľukov, činiek, bočných mušiek a ďalších. Keď sa trochu uvoľníte, vyskúšajte iné pomerne tvrdšie cviky, ako je lis na hrudník, lis na činky, lis na nohy. Týmto spôsobom pripravíte svoje svaly, šľachy a väzy na ťažšie zdvíhanie a tiež znížite riziko úrazu.
Intenzívne cvičenie
Toto je fáza, kedy musíte vložiť všetku svoju energiu, aby ste dosiahli rovnakú úroveň kondície, akú ste mali kedysi. Aby ste to dosiahli, nezabudnite si zapisovať počet sád a opakovaní, ktoré ste mohli urobiť v prvý deň svojho návratu. Skúste tieto čísla poraziť nasledujúci deň spolu so zvýšením hmotnosti, ktorú dvíhate. Táto prax bude výzvou a nasmeruje vás na správnu cestu k dosiahnutiu požadovanej úrovne kondície.
Ukľudni sa
Toto je ďalší dôležitý aspekt. Väčšina ľudí dáva všetku svoju energiu do zdvíhania závažia a rôznych cvičení, ale kým skončia, cítia sa vyčerpaní. To znamená, že nebudú mať energiu na ochladenie pri 10-minútovej pomalej chôdzi na bežiacom páse, čo je nevyhnutné. Takže ak ste vonku, aby ste dostali vycvičené a svalnaté telo, po dôsledných cvičeniach sa upokojte.
Na čo čakáš?
No a teraz, keď už viete, čo máte robiť a čo nie, nie je čas vyraziť do posilňovne s určitou vášňou a intenzitou? Pamätajte na všetky svoje idoly, ktoré vám dali prvýkrát predstavu telocvične, vráťte sa späť - VYSKÚŠAJTE - a buďte ako oni!
ako zapáliť oheň s pazúrikom a oceľou
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
