Motivácia

Ako budovať svaly bez zásahu do posilňovne?

Mnoho ľudí má dojem, že chodenie do posilňovne je pre budovanie svalov nevyhnutné.

Malo by sa však pamätať na to, že fyzická príprava sa neobmedzuje iba na telocvičňu. Bez toho, aby ste niekedy vstúpili do posilňovne, môžete zvýšiť svoju celkovú kondíciu a rozvinúť svalovú hmotu. Potrebujete disciplínu a nasledujúce tipy, ktoré vám pomôžu budovať svaly bez efektného vybavenia na gymnáziách:

1. Cvičenie s telesnou hmotnosťou

Mnoho fyzických trénerov zo starej školy sa domnieva, že cviky, ktoré využívajú skôr telesnú hmotnosť než umelé váhy, sú lepšie vybavené na zvýšenie prírastkov svalovej hmoty. Cvičenia, ktoré sa tu dajú využiť na využitie tela ako aktívnej váhy a na zvýšenie prírastkov svalov, zahŕňajú:

cikať ako mužský pohár

Push-up

Snáď najefektívnejším cvikom, ktorý ľudstvo pozná, ako rozvíjať prsné svaly alebo svaly hrudníka, je push-up. Toto cvičenie tiež pomáha zvýšiť svaly pozdĺž tricepsu a bicepsu, to znamená vaše svaly paží. Niektorí ľudia stavajú push-up na rovnakú úroveň ako bench press. Princíp je tu dosť jednoduchý. Ruky a vaše základné svaly sú potrebné na to, aby vás zdvihli zo zeme a vrátili späť do východiskovej polohy. Toto cvičenie využíva ako váhu celé telo. Ak si položíte ruky bližšie, t. J. Tlaky zblízka, svaly paží, najmä triceps, sú viac zapracované. Ak použijete širší postoj s rukami, dôraz sa presunie smerom k hrudníku.

ako opraviť liatinové panvice

Zhyby

Toto cvičenie nevyžaduje žiadne vybavenie ani prítomnosť trénera v posilňovni. Jediná vec, ktorú musíte zabezpečiť, je robiť to aspoň dvakrát týždenne. Príťahy sa považujú za najzákladnejšie tréningové cvičenia, ktoré pomáhajú maximalizovať vaše zisky pre chrbát, krk a ruky. Vo vašom dome alebo okolo neho nájdete vodorovný stĺp. Vo svojej garáži môžete dokonca nainštalovať malú lištu. Toto je veľmi cenovo dostupný doplnok a vydrží dlho. Len sa uistite, že lišta je hladká a rovná. Toto cvičenie by sa malo vykonávať na maximálny počet opakovaní - robíte to až do fázy únavy svalov a znova sa nemôžete zdvihnúť.

Drepy

Drep je neprehliadnuteľným Kráľom všetkých cvikov, ak chcete vyvinúť proporcionálne svalnaté telo. Možno začínate cvičiť alebo ste na ceste k zisku ďalšej zlatej olympijskej medaily, dosiahnuť skutočné prírastky svalov bez drepov je nemožné. Toto cvičenie sa zameriava na vaše nohy a chrbát. Pomáha tiež pracovať s jadrom. Mali by ste začať s drepmi voľnou rukou a potom vyskúšať verziu s jednou nohou. Toto je tiež opakovacie cvičenie, pri ktorom musíte dokončiť maximálny počet sérií, kým sa vaše telo nerozdá. Toto cvičenie funguje úžasne na vytvarovanie stehien. Zaisťuje to, že dolná časť chrbta získava silu.

Kliky

Boli sme svedkami toho, ako všetci skúšajú brušné brušká, ale len málokto má trpezlivosť a vytrvalosť, aby sa držal chrupu. Spomedzi mnohých cvikov, ktoré vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu v páse a okolo pása, sa brušáky považujú za najefektívnejšie. Áno, musíte skombinovať nejaké kardio, ako je beh, aby ste stratili ochabnutý sval, ale definovanie brušných svalov alebo jednoduché sploštenie žalúdka sa dá najlepšie dosiahnuť chrumkaním. Toto je možné vykonať alternatívne dni.

2. Jednoduché cviky s činkami

Na budovanie svalov nemusíte chodiť do posilňovne, pokiaľ chytíte pár činiek. Tieto na prvý pohľad skromné nástroje vám môžu pomôcť vypracovať si takmer každú časť tela. Niektoré cviky, ktoré je možné ľahko vykonávať doma alebo v parku, bez potreby posilňovne, zahŕňajú:
• Vážená chôdza
• Vážené výpady
• Mŕtve ťahy
• Vojenské lisy
• Bočná muška na plecia

Zostaňte oddaní svojmu dennému režimu a výsledky sa začnú objavovať v priebehu niekoľkých týždňov. To, že nie ste v telocvični, tiež znamená, že by ste mali klásť mimoriadny dôraz na správnu techniku, aby ste sa vyhli zraneniam. (Zdravie, MensXP.com )