Tabuľka stravovania pre prírastok hmotnosti
Na našu telesnú hmotnosť má vplyv niekoľko faktorov, napríklad naše gény, metabolizmus a príjem výživy.
Zatiaľ čo niektorí ľudia majú tendenciu pribrať pomerne skoro, niektorí ľudia ťažko získavajú. To sú ľudia, ktorí si nemôžu dať na seba najmenšie množstvo mäsa napriek tomu, že veľa jedia.
Títo ľudia majú metabolizmus, ktorý neumožňuje, aby sa príliš veľa energie tela ukladalo vo forme glukózy alebo tuku. Títo ľudia sú ideálnymi kandidátmi na sledovanie tabuľky priberania.
Pochopte základy stravovacej tabuľky
Myšlienkou tabuľky prírastku hmotnosti je poskytnúť systematický prístup k stravovaniu po celý deň. Tabuľka je obdobou nástroja na správu, t. J. Pomáha mikromanažovať vaše úsilie o priberanie a pomáha vám pochopiť, ktoré potraviny sú pre váš cieľ najvhodnejšie.
V ideálnom prípade by stravovací diagram týkajúci sa prírastku hmotnosti mal pozostávať z niektorých základných informácií pred plánovaním stravy, ako napríklad:
• Cielená telesná hmotnosť
• Potraviny ideálne vhodné na priberanie
• Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať minimálne
• Počet správnych jedál počas dňa
• Jedálny lístok pre každé väčšie jedlo
• Počet konzumovaných pochutín za deň
• Možnosti občerstvenia
• Denný príjem cukru
• Zaznamenávanie telesnej hmotnosti každé dva týždne
• Celkovo mesačné zisky
tri listy viniča nie jedovatý brečtan
Lepšou kombináciou zdravého priberania je cvičenie s kalorickou stravou. Cvičenie zaisťuje rovnomerné zvýšenie hmotnosti. To pomáha predchádzať nežiaducemu priberaniu na váhe okolo pása alebo dolnej časti tela.
Nižšie bol uvedený príklad stravovacieho diagramu pre priberanie na váhe:
prečo by mohli turisti považovať topografické mapy za užitočné?
• Tri jedlá denne plus dve, ťažké a jedno, ľahké občerstvenie
• Doplnok výživy pred a po tréningu
• Cvičenie minimálne 2 - 3 krát týždenne
• Minimálny príjem kávy, čaju a sýtených nápojov
• Dôraz na konzumáciu väčšieho množstva sacharidov a bielkovín spolu s určitým množstvom tuku
Rozcvička:
Pár banánov a pár dúškov limonády alebo glukózového prášku zmiešaného vo vode.
Po cvičení:
Proteínový koktail (bielkovinový doplnok).
Raňajky:
• Jeden veľký pohár pomarančového džúsu
• Misa ovsených vločiek, do ktorej sa pridávajú sušené orechy ako mandle, vlašské orechy a hrozienka - s použitím odstredeného alebo nízkotučného mlieka a trochy cukru
• 2-3 celé vajcia, miešané alebo varené
• 2-3 plátky viaczrnného chleba natreté troškou masla
Obed pred poludním:
Misa jogurtu z nízkotučného mlieka
Alebo
Niekoľko tyčiniek z granoly, ktoré sú obohatené o hrozienka a sezamové semiačka
Alebo
Celé ovocie ako jablká alebo broskyne
jedlo na varenie pri kempovaní
Obed:
• Aspoň jedna forma živočíšneho mäsa, ako je kuracie alebo mäso, to znamená jedna až dve porcie.
• 4-5 rotis z celozrnnej alebo viaczrnnej múky, mierne potretých ghí.
• Veľká miska dal
• Šálka plná varenej ryže
• Ak je konzumácia mäsa problémom, doplňte ho tvarohom z tofu alebo nízkotučného mlieka
Podvečerné občerstvenie:
Lepšou voľbou je pohár nízkotučného mlieka, do ktorého bola pridaná zmes vyvolávajúca energiu. Môžete si vybrať z rôznych sladových zmesí. Skúste radšej pridať viac sladovej zmesi ako syntetického cukru. Môžete použiť niekoľko sušienok alebo sušienok s vysokým obsahom vlákniny, ktoré si môžete namáčať a pripravovať.
Možnosti večere na priberanie na váhe
Večera si vyžaduje určité plánovanie, pretože musíte deň ukončiť vysokou kalóriou. Mali by ste kombinovať aspoň jeden druh zelenej zeleniny spolu s dal alebo kuracím mäsom alebo rybou s trochou omáčky. Z hľadiska priberania je lepšie mať na večeru viac ryže ako rotis. Uistite sa, že osobu, ktorá varí, požiadajte, aby používala šošovicu s vyšším obsahom kalórií. Patria sem čierne gramy a fazuľa.
trailové bežecké topánky, ktoré odvádzajú vodu
Možnosti občerstvenia po večeri
• Niekoľko kúskov tmavej čokolády s vysokým obsahom kakaa
• Koktejl z ovocia a jogurtu
• Ovocie ako jahody, jablká, mango alebo hrozno
Pochopte, prosím, to, že váš jedálniček môže občas vyžadovať určité zmeny, v závislosti od vášho pokroku a spôsobu, akým priberáte. V tomto výklenku nie sú žiadne absolútna - musíte kráčať po ceste a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. (Zdravie, MensXP.com )
Tiež sa ti môže páčiť:
- 5 Zvyk, ktorý si musíte osvojiť, aby ste boli lepším človekom
- Ako budovať svaly bez toho, aby ste chodili do posilňovne
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
