Vedie pitie čokoládového mlieka po tréningu skutočne k zvýšeniu svalovej hmoty?
V poslednej dobe si médiá a propagácia čokoládového mlieka ako fantastického nápoja po tréningu alebo ako športový nápoj vytvorili veľa fanfár a humbukov. Väčšina z týchto článkov bola vydaná s okázalými nadpismi, ako napríklad, že vyvoláva vynikajúce svalové prírastky alebo je veľmi zdravou stravou pre ľudí, ktorí sa venujú cvičeniu atď. Tieto titulky prinútili McDonalds biť sa do telocvične hrdo zdieľať tieto články na svojich sociálnych sieťach a ukazovali, že to vedia skôr, ako to médiá vôbec naznačia.
najlepšie dlhodobé dodávky potravín
Štúdia čokolády
Predtým, ako si to isté prečítate aj vy, a ponáhľate sa do najbližšieho supermarketu alebo začnete po tréningu udierať do spoločnosti McD’s kvôli čokoládovým kokteilom, poďme zistiť koreň týchto okázalých titulkov a realitu celej veci. Všetky tieto nadpisy by mohli byť späté s metaanalýzou a systematickým prehľadom publikovaným v European Journal Of Clinical Nutrition. V týchto štúdiách sa skúmali štúdie s čokoládovým mliekom a ich vplyv na výkonové faktory, ako je čas do vyčerpania, miera vnímanej námahy, srdcová frekvencia a svalová únava.
Skutočné výsledky sa úplne nezhodovali s fanfárami vytvorenými mediálnym humbukom, ktorý ich hlásil. Vedci zistili, že čokoládové mlieko nemá žiadne významné priaznivé účinky na výkon alebo zotavenie. Slovami výskumného príspevku „Metaanalýza odhalila, že spotreba CM nemala v porovnaní s placebom alebo inými športovými nápojmi žiadny vplyv na TTE, RPE, HR, laktát v sére a CK (P> 0,05)“. To znamená, že čokoládové mlieko (CM) nie je lepšie ako placebo alebo akýkoľvek iný športový nápoj pri porovnaní parametrov, ako je čas do vyčerpania, miera vnímanej námahy, srdcová frekvencia alebo únavové faktory. V analýze podskupín sa však ukázalo, že čokoládové mlieko bolo o niečo lepšie ako placebo alebo športový nápoj. To však nemalo žiadny významný vplyv na celkové zistenia štúdie.
Rozkladanie „čokoládového mlieka“
Celkovo čokoládové mlieko v štúdiách nezodpovedalo humbuku, ako sa uvádza v médiách. Pozrime sa teraz tiež na to z bližšieho uhla pohľadu a pokúsme sa pochopiť, že ak malo čokoládové mlieko nejaké výhody, aké sú jeho zložky, ktoré poskytujú tieto regeneračné alebo výkonové výhody. Čokoládové mlieko je kombináciou bielkovín, sacharidov a tukov.
Bielkoviny môžu pomôcť pri syntéze svalových bielkovín a tiež znižujú odbúravanie svalových bielkovín. Sacharidy a tuky možno použiť na doplnenie paliva do tela, pretože sú to zdroje energie. Výhody teda spočívajú vo všetkých makroživinách prítomných v nápoji.
Rovnaké ingrediencie môžete získať z iných nápojov, ako sú napríklad proteínové koktaily alebo kombinácie celých jedál s potravinami bohatými na živiny. Tieto ďalšie možnosti, ako napríklad proteínový koktail alebo celé jedlá bohaté na živiny, môžu mať nižší obsah kalórií a viac náplne ako len čokoládové mlieko. Ak sa snažíte stratiť tuk, druhá možnosť vám v tomto procese pomôže, pretože konzumujete menej kalórií jednoduchým nakrájaním nápoja s obsahom cukru, ktorý v sebe neobsahuje takmer žiadne živiny. To nás privádza k záveru, že by sme nemali veriť všetkému, čo médiá blikajú alebo zhypnotizujú v súvislosti s výživou, a aj keď to môže byť pravda, je vždy užitočné byť kritickým mysliteľom a overiť si fakty skôr, ako tomu uveríte na 100%.
najlepšie turistické aplikácie pre Android
Odkaz : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
najlepšie spacáky na turistiku
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
