Sex

Ako cvičiť Kegelove cviky na zlepšenie sexuálnej výkonnosti

všetko Kegelove cviky sa stali jedným z najviac hovorených o alternatívnych pomôckach na zvýšenie hladiny mužského libida, ktoré im pomáhajú v posteli pôsobiť pôsobivejšie.

Pre začiatok však môžu byť Kegelove cviky mierne mätúce. Ďalej, každý druh držania tela pri Kegelových cvičeniach nie je prospešný z hľadiska zlepšenia sexuálnej výkonnosti. Tento článok vám pomôže pochopiť výhody Kegelových cvičení a ako ich používať na zlepšenie vašej sexuálnej zdatnosti. Kegelove cvičenia vytvoril gynekológ. Cieľovou oblasťou týchto cvičení sú svaly PC alebo Pubococcygeus. Sú to svaly nášho panvového dna, ktoré obklopujú mužské a ženské pohlavné orgány.

Kegelove cvičenia si vyžadujú veľa sebadisciplíny a cviku. Je preukázanou skutočnosťou, že muži, ktorí zvládli tieto cviky, sú zbehlí v poskytovaní orgazmov svojim dámam. Kegelove cviky vám umožnia posilniť vaše PC svaly. To zaisťuje, že neexistujú obavy zo sexuálnych problémov, ako je predčasná ejakulácia.

Prečítajte si nasledovné, aby ste zaistili, že lepšie pochopíte Kegelove cvičenia a budete ich robiť bezpečným spôsobom. Tieto tipy vám pomôžu pochopiť, ako cvičiť Kegelove cvičenia:

Predtým, ako začnete Kegel, identifikujte svoje PC svaly

Predtým, ako začnete s Kegelovými pohybmi, musíte porozumieť umiestneniu svalov PC v panvovej oblasti. Panva zahŕňa úsek medzi nohami pozdĺž vašich vnútorných stehien. Najlepším spôsobom, ako izolovať svaly PC, je cítiť ich pri močení. Musíte venovať pozornosť a zamerať sa na svaly, ktoré sa môžu stiahnuť a uvoľniť, aby ovplyvnili tok moču. Keď tieto svaly zovriete, prietok moču má tendenciu klesať. Tieto svaly sú ďalej obklopené spodnými brušnými a stehennými svalmi. Teraz si musíte precvičiť identifikáciu a izoláciu týchto svalov robiť Kegelove cvičenia .

Začíname s Kegelovými cvičeniami

Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva v sediacej polohe. Je lepšie začať to robiť najmenej dvakrát denne po dobu jedného týždňa, pričom každé sedenie trvá asi päť až desať minút. Cvičenie by malo byť okamžite zastavené, ak existuje náznak bolesti. Určité nepríjemné pocity sú obvyklé, najmä počas prvého týždňa.

Cviky Kegel môžete cvičiť, aj keď sedíte na svojej kancelárskej stoličke! Všetky Kegelove cvičenia sú v podstate rovnaké. Je zameraná rovnaká skupina svalov. Existujú dva typy svalových pohybov, ktoré je potrebné zvládnuť, a to uvoľnenie a stiahnutie svalov PC. Musíte znížiť / zvýšiť rýchlosť a počet opakovaní. Nasledujúce Kegelove cviky a ich intenzitu musíte zmiešať, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Najčastejšie zovretie a uvoľnenie Kegelovho cviku

Musíte sedieť na záchodovej doske alebo na stoličke. Teraz zatnite alebo stiahnite svaly vášho PC a uvoľnite ich bez toho, aby ste ich držali príliš dlho. Kontrakcia a uvoľnenie musia byť rýchle. Keď začínate cvičiť Kegelove cvičenia, odporúčame vám cvičiť ich iba päťkrát alebo šesťkrát. Robte si prestávky, keď sa cítite vyčerpaní, alebo už nemôžete zistiť, či zatínate svaly PC alebo celé brušné jadro.

Mierne pokročilé Kegelove cviky: Dlhšie zovretie a uvoľnenie

Toto je v podstate progresívna forma vyššie opísaného cvičenia. Tu musíte zatnúť a držať svaly PC na určitý čas. To nejde ľahko. Musíte správne cvičiť, aby ste správne držali telo. Začnite tým, že sval držíte len asi 7 sekúnd. Cieľom by malo byť zovrieť a vydržať minimálne 15 sekúnd. Medzi sériami, kde sa každá sada skladá z jedného predĺženého zatnutia a pomalého uvoľňovania, si doprajte toľko odpočinku, koľko chcete. Počas tretieho alebo štvrtého týždňa domáceho Kegelovho cvičenia sa zamerajte na najmenej tri série po päť opakovaní.

Pokročilé Kegelove cvičenia: Dlhšie a udržateľné kontrakcie

Vo výklenku Kegelových cvičení neexistujú žiadne stupne na výstup. Musíte postupne zvyšovať svoje kontrakcie. Týka sa to intenzity, ktorú je možné určiť samostatne. Po cvičení by nemal byť pocit bolesti. Vydržte v zovretí čo najdlhšie.

Vytvorte graf, kde sa týždenne zaznamenávajú vaše zmluvné schopnosti. Nezaťahujte svaly vášho PC na plný žalúdok. To môže viesť k zvýšeniu kyslosti v žalúdku alebo kyslému refluxu. Pokúste sa zvýšiť počet opakovaní v sériách rozdelených na prvú a druhú polovicu dňa. Celkovo by ste sa nemali pokúšať cvičiť Kegelove cvičenia celkovo dlhšie ako 25 minút za deň.

Tipy na bezpečné vykonávanie Kegelových cvičení:

Kegelove cviky môžete robiť pri sledovaní televízie sediac na stoličke, nie však na gauči.

je všetok toaletný papier biologicky odbúrateľný

Kegelove cviky môžete vykonávať vo svojej kancelárii sediacej na kancelárskej stoličke na mierne prázdny žalúdok.

Nepokúšajte sa o Kegelove cviky, keď vyprázdňujete črevá alebo močíte.

Predtým, ako vyskúšate príliš veľa opakovaní, zdokonalte techniku Kegelovho cvičenia.

Po niekoľkých opakovaniach Kegelových cvičení sa skúste uvoľniť. Ak sa cítite vyčerpaní, ľahnite si.

Môžete mať nutkanie na močenie hneď po Kegelovom cvičení, nedržte ho a nevyprázdňujte močový mechúr.

Pri sťahovaní svalov PC nezadržiavajte dych.

Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si zachováte trpezlivosť a postupujete pomaly. Nerozdeľujte náraz pozdĺž zadku alebo stehien, keď zvierate alebo uvoľňujete svaly PC. Doprajte si čas na Kegelove cvičenia, aby ste dosiahli viditeľné výsledky v podobe zlepšeného výkonu v spálni.