Ako prirodzene zvýšiť počet spermií a zlepšiť ich kvalitu
Pokiaľ ide o mužov, počet spermií je mimoriadne dôležitým aspektom plodnosti. Koncentrácia alebo počet spermií je to, čo môže pomôcť určiť kvalitu spermií. Niektoré možnosti životného štýlu a prírodné lieky môžu pomôcť podporiť hormóny riadiace produkciu spermií, čo môže pomôcť zdravému vývoju spermií a zlepšiť počet spermií. Jeden si môže zvýšiť počet spermií zdravým stravovaním, pravidelným cvičením, odvykaním od fajčenia a znížením príjmu alkoholu.
V tomto článku sa zaoberáme prírodnými prostriedkami, zmenami stravovania a určitými doplnkami, ktoré môžu zlepšiť počet spermií.
1. Akými spôsobmi môže človek zvýšiť počet spermií?
© iStock
Niektoré úpravy životného štýlu a prírodné lieky môžu pomôcť podporiť hormóny riadiace kvalitu spermií, čo môže pomôcť zdravému vývoju spermií a zlepšiť počet spermií.
- Cvičte pravidelne - Okrem toho, že je to dobré pre vaše zdravie, pravidelné cvičenie môže zvýšiť hladinu testosterónu. Štúdie ukazujú, že muži, ktorí pravidelne cvičia, majú vyšší testosterón ako tí, ktorí sú neaktívni.
- Získajte dostatok vitamínu C a D. - Vitamín C a D sú dobré na zvýšenie imunity. Tieto doplnky výživy pomáhajú zvyšovať počet spermií a zároveň znižujú počet zdeformovaných spermií.
- Vyvarujte sa nadmerného užívania alkoholu a drog - Drogy, tabak a alkohol majú celý rad krátkodobých a dlhodobých účinkov na zdravie vrátane účinkov škodlivých pre produkciu spermií.
- Konzumujte dostatočné množstvo zinku - Zinok je základný minerál, ktorý sa nachádza vo vysokých množstvách v živočíšnych potravinách, ako sú mäso, ryby, vajcia a mäkkýše. Konzumácia zinku je pre mužskú plodnosť zásadná, pretože pomáha zvyšovať hladinu testosterónu.
- Jedzte jedlo bohaté na antioxidanty - Antioxidanty pomáhajú znižovať počet voľných radikálov (molekúl, ktoré poškodzujú vaše spermie) v tele. Zvýšenie počtu antioxidačných potravín vo vašej strave môže pomôcť zvýšiť počet spermií.
- Vezmite Ašvagandu - Ashwagandha je liečivá bylina s mnohými zdravotnými výhodami. Môže znížiť úzkosť a stres a pomáha v boji proti depresii, zvyšuje hladinu testosterónu u mužov.
- Noste voľné oblečenie - Ak chcete zvýšiť počet spermií, zhoďte sa tých úzkych nohavičiek a úzkych džínsov. Tesné oblečenie môže príliš zahriať váš miešok, čo môže mať negatívny vplyv na produkciu spermií.
2. Aké sú návyky, ktoré si ľudia doprajú, ktoré vedú k zníženiu kvality a počtu spermií?
© iStock
Užívanie drog, alkoholu a tabaku - Ovplyvňuje kvalitu spermií, hlavne znižovaním testosterónu, takže čím viac fajčíte, konzumujete drogy a pijete alkohol, tým viac znižujete hladinu testosterónu.
najlepší stan na batoh pre dve osoby
Užívanie steroidov - Steroidy vypínajú stimul pre vaše telo na produkciu testosterónu, pretože vďaka nemu vaše telo verí, že už toho produkuje príliš veľa. Steroidy, injekcie, doplnky na tvorbu svalov tiež spôsobujú hormonálnu nerovnováhu a ovplyvňujú hladinu testosterónu.
Obezita - Miera obezity stúpa a mnoho ľudí vie, že nadváha môže mať negatívny vplyv na celkové zdravie človeka. Čím vyšší je index telesnej hmotnosti (BMI) človeka, tým je pravdepodobnejšie, že bude mať nízky počet spermií. Ako muž môže mať nadváha alebo obezita tiež pár môže sťažiť počatie.
Emocionálny stres - Silný alebo dlhotrvajúci emočný stres môže interferovať s hormónmi potrebnými na tvorbu spermií.
Depresia - Depresia môže mať negatívny vplyv na koncentráciu spermií.
3. Ktoré zmeny potravín alebo stravy môžu pomôcť zlepšiť počet a kvalitu spermií?
© iStock
Kvalita spermií je jedným z hlavných faktorov, ktorý ovplyvňuje plodnosť. Rovnako ako akýkoľvek iný orgán v ľudskom tele, aj reprodukčný systém závisí od výživných látok a vitamínov, ktoré sú mu dodávané. Potraviny môžu pozitívne ovplyvniť reprodukčné zdravie človeka. Môže zvýšiť produkciu testosterónu, a tým zvýšiť počet spermií, ako aj ich pohyblivosť a kvalitu.
počujem tento obrázok
Tu sú niektoré potraviny, ktoré môžu zvýšiť počet spermií:
Vajcia: Vajcia sú zdravou voľbou na zvýšenie počtu spermií, pretože sú naplnené bielkovinami. Živiny prítomné vo vajci pomáhajú pri produkcii silnejších a zdravších spermií.
Špenát: Kyselina listová je neoddeliteľnou súčasťou zdravého vývoja spermií. Listová zelenina je bohatým zdrojom kyseliny listovej a špenát je ideálnym doplnkom, ktorý môžete zahrnúť do svojej stravy. Vyššia hladina kyseliny listovej tiež znižuje počet abnormálnych spermií v sperme, čím zvyšuje šance na úspešný prienik spermií do vajíčka.
Banány: Vitamíny ako A, B1 a C v banánoch pomáhajú telu vyrábať zdravšie a silnejšie bunky spermií. Počet spermií závisí aj od týchto vitamínov. Banány sú bohaté na tieto vitamíny a obsahujú vzácny enzým známy ako bromelaín. Tento enzým zabraňuje zápalu a pomáha telu zlepšovať kvalitu a počet spermií.
Špargľa: Špargľa je zelenina s vysokým obsahom vitamínu C a má množstvo pozitívnych účinkov na spermie. Bojuje proti voľným radikálom a chráni bunky semenníkov, čím pripravuje pôdu pre lepší počet spermií, zvýšenú pohyblivosť a kvalitu spermií.
rei kupuje použité zariadenie
Tmavá čokoláda: Tmavá čokoláda je nabitá aminokyselinou nazývanou L-arginín HCl, ktorá prispieva k vyššiemu počtu a objemu spermií. Spotreba môže do istej miery zvýšiť počet spermií.
Vlašské orechy: Orechy sú dobrým zdrojom zdravých tukov a bielkovín. Zdravý tuk je potrebný na výrobu bunkovej membrány spermií. Tieto omega-3 mastné kyseliny tiež pomáhajú zvyšovať objem spermií podporou prietoku krvi do semenníkov. Obsah arginínu vo vlašských orechoch prispieva k zvýšeniu počtu spermií. Antioxidanty prítomné vo vlašských orechoch tiež pomáhajú pri odstraňovaní toxínov v krvi.
4. Akékoľvek doplnky výživy, ktoré pomáhajú pri zlepšovaní kvality spermií?
© iStock
Zinok : Výskum naznačuje, že zinok môže hrať dôležitú úlohu pri produkcii spermií.
Kyselina listová : Pri užívaní so zinkom sa zdá, že kyselina listová má výrazne pozitívny vplyv na počet spermií.
4 recepty na holandskú rúru qt
Pískavica grécka : Môžete si myslieť, že senovka grécka je ako kulinárska bylina, ale má tiež široké spektrum liečivých využití - vrátane zvýšenia počtu spermií.
5. Ovplyvňuje stres kvalitu spermií? ak áno, aké sú niektoré spôsoby, ako sa dá čeliť tomuto problému
© iStock
Je známe, že psychický stres má nepriaznivý vplyv na plodnosť, avšak o vplyve stresu na kvalitu spermií sa zatiaľ neuskutočňuje veľa výskumov. Existujú spôsoby, ako sa dá tomuto problému čeliť.
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spermií v stresových situáciách -
- Zostaňte fyzicky aktívni a trénujte techniky relaxácie pri strese
- Zdravo sa stravujte s čerstvým ovocím a zeleninou
- Udržiavajte zdravý index telesnej hmotnosti (BMI)
- Prestaňte fajčiť a obmedzte príjem alkoholu
- Skúste zostať v pohode, noste voľný odev a vyhýbajte sa vírivkám a saunám
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať nové lieky, ktoré môžu ovplyvniť počet spermií a plodnosť
6. Pomáha pravidelné cvičenie zlepšovať zdravie spermií?
Mierne cvičenie môže zvýšiť vašu náladu a počet spermií. Ak chcete zvýšiť počet spermií a urobiť ich zdravými, začnite cvičiť a zdravo sa stravujte plný vitamínov a minerálov.
7. Súvisí masturbácia a počet spermií? Ak áno, ako?
© iStock
Nie, masturbácia nevedie k zníženiu kvality a množstva spermií, ale nadbytok všetkého je z dlhodobého hľadiska zlý, a to sexuálne aj psychologicky.
Publikované so vstupmi Dr. Gautama Bangu, ktorý je rekonštrukčným urológom a andrológom, UPS: Centrum pre rekonštrukčnú urológiu a andrológiu, Dillí NCR.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
