4 dôležité výhody používania doplnkov BCAA
BCAA alebo aminokyseliny z pobočkových reťazcov sa v dnešnej dobe stali veľmi častým doplnkom. Každý nadšenec fitnesu má so sebou sipper naplnený BCAA a rovnaké hltá medzi sériami. Ak ste tento doplnok ešte nezačali alebo sa doň plánujete pustiť, dovoľte mi uviesť 4 dôvody, prečo tak urobiť. Predtým, ako vám poviem výhody doplnku s BCAA, dovoľte mi, aby som vám jasne povedal, že musíte najskôr splniť aj svoje požiadavky na bielkoviny z denného príjmu potravy.
Čo sú BCAA?
BCAA sú súborom troch esenciálnych aminokyselín, ktoré sa nachádzajú v bielkovinách. (Srvátkové bielkovinové doplnky majú tiež BCAA.)
Leucín
Izoleucín
Valine
Pretože sú to esenciálne aminokyseliny, vaše telo si ich nedokáže samo vyrobiť a musí sa konzumovať prostredníctvom vašej stravy. Na rozdiel od iných aminokyselín sa BCAA rozkladajú väčšinou vo svaloch a nie v pečeni. To je dôvod, prečo sa stanú významnými v procese budovania svalov.
BCAA môžu pomôcť pri znižovaní únavy
Štúdia publikovaná v Národnej lekárskej knižnici USA uviedla, že o 15% menej únavy u tých, ktorým boli podávané doplnky BCAA, v porovnaní s tými, ktorí dostávali placebo. V inej štúdii, kvôli tejto zvýšenej odolnosti proti únave, ľuďom, ktorým sa podávali BCAA, trvalo o 17% dlhšie, kým dosiahli hladinu vyčerpania v porovnaní so skupinou s placebom. Platí to najmä pre netrénovaných jednotlivcov, hoci podobné výsledky môžu zaznamenať aj športovci.
Kúpiť najlepšie BCAA tu
BCAA môže pomôcť pri znižovaní bolestivosti
Áno, BCAA vám môžu pomôcť pri znižovaní bolestivosti. Doplnenie BCAA môže vášmu telu pomôcť pri znižovaní hladín enzýmov nazývaných kreatínkináza a laktátdehydrogenáza. Tieto enzýmy sa podieľajú na poškodení svalov. Zníženie ich hladín v krvnom zásobení môže zlepšiť zotavenie a môže tiež poskytnúť ochranu pred poškodením svalov. Štúdia publikovaná na Katedre výživy a potravinárskych vied University of Vermount v USA v skutočnosti preukázala, že účastníci, ktorým sa podávali doplnky BCAA, hlásili o 33% nižšiu bolestivosť svalov ako v skupine s placebom.
BCAA môže pomôcť pri budovaní svalov
Väčšina ľudí kupuje BCAA, pretože sa predávajú ako prostriedky na tvorbu svalov. Dôvodom je prítomnosť leucínu, ktorý má anabolické účinky na telo. Podľa štúdie publikovanej Katedrou chirurgickej vedy vo Švédsku má leucín anabolické účinky na metabolizmus bielkovín tým, že zvyšuje rýchlosť syntézy bielkovín a znižuje rýchlosť odbúravania bielkovín v pokoji ľudských svalov. Pri zotavovaní sa z vytrvalostného cvičenia sa zistilo, že BCAA majú anabolické účinky na ľudské svaly. Preto vám doplnenie BCAA môže pomôcť pri budovaní väčšieho množstva svalov.
BCAA vám môže pomôcť pri chudnutí
Skutočným dôvodom, prečo ľudia začali používať BCAA ako doplnok, bolo to, že im pomohlo zachrániť svalové tkanivo, keď držali diétu s obmedzeným príjmom kalórií. Ak máte diétu s nízkym obsahom kalórií zameranú na chudnutie / odbúravanie tukov, vždy existuje riziko, že sa vaše telo zameriava na svalové tkanivo, ktoré sa použije ako zdroj paliva na výrobu energie. Tejto situácii však možno zabrániť, ak doplníte svoje telo dostatkom BCAA, aby ste mohli ušetriť svoje ťažko zarobené svaly. Existujú rôzne ďalšie štúdie, ktoré spájajú väčšie chudnutie s ľuďmi, ktorí užívali doplnky BCAA v porovnaní so skupinou s placebom.
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z American Council on Exercise (ACE). Je zakladateľom spoločnosti webovú stránku kde poskytuje online školenie. Aj keď je vzdelaním autorizovaný účtovník, od roku 2006 je úzko spätý s fitnes priemyslom. Jeho mottom je prirodzene transformovať ľudí a verí, že tajným vzorcom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo vzťahu k vášmu tréningu a výžive. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook a YouTube .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
