Tu je dôvod, prečo je jablčný ocot najnovším vtipom odvetvia odbúravania tukov
Každú chvíľu uvidíte, ako sa objaví nový trend v stravovaní, ktorý zaberá vo fitnes / wellness priemysle. Tvrdenia o týchto nových trendoch sú nehorázne, keď sa sľubuje od rýchleho odbúravania tukov až po objavenie cudzích foriem života. Je zábavné, že to druhé môže byť stále pravda. Najnovším (nie skutočne), ale dôsledným modrookým dieťaťom týchto trendov bol jablčný ocot (ACV).
Jablčný ocot je v poslednej dobe označovaný za „svätý grál“ na odbúravanie tukov. Fitness modelky z Instagramu zverejňujú svoje recepty s pridaním pochybných prísad pre tento magický produkt na chudnutie so zľavovým kódom 10%. Zvážme dôkazy a údaje o tom, aby sme zistili, či tento takzvaný produkt na chudnutie skutočne stojí proti tvrdeným sľubom.
Uskutočnila sa štúdia na ľuďoch, kde boli kŕmení jedlom s vysokým obsahom glykémie požitím octu. Štúdia mala nevýznamný trend, keď niektorí z účastníkov znížili svoj kalorický príjem o 200 kcal za deň. [1]
Kľúčovým bodom je teraz to, že kalorický príjem klesol.
Bolo to kvôli oneskorenému vyprázdňovaniu žalúdka, ktoré malo za následok zvýšenú sýtosť.
To znamená, že jablčný ocot sám o sebe nespáli žiadny ďalší tuk ani kalórie, ale zníži váš denný príjem kalórií, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k úbytku hmotnosti. Cítite sa plní, jete menej. Žiadna raketová veda tu nie je.
turistika po knihe apalačských chodníkov
Ale je tu ešte jedna zvrat v rozprávke. Tieto takzvané účinky na potlačenie chuti do jedla korelovali s pocitom nevoľnosti po konzumácii octu. [2]
Zjednodušene povedané, ocot chutí ohavne a po jeho konzumácii máte pocit, že ste puk. Ako normálny človek nakoniec nebudete jesť, keď budete mať podobný pocit ako pri zvracaní. To zase zníži váš kalorický príjem za deň a tým, že budete prijímať menej kalórií, dlhodobo znížite určitú váhu.
Ale kvôli tomu budete musieť po „výstrele na odbúravanie tuku ACV“ žiť s pocitom nevoľnosti.
Silnou stránkou, ktorú si môžeme vziať z týchto štúdií alebo z akýchkoľvek tvrdení o chudnutí, je skutočnosť, že všetky pracujú na predpoklade dlhodobého zníženia vášho energetického príjmu (kalórií), čo vedie k chudnutiu. Nie je k dispozícii žiadne magické riešenie. Ak chcete schudnúť, budete sa musieť sledovať a mať obmedzenú stravu, ktorá vás nemusí trápiť. Môžete diétovať inteligentne
Jablčný ocot ako doplnok má veľmi slabé dôkazy na podporu svojich tvrdení o odbúravaní tukov a pri jeho pití chutí znechutene.
Úprimne povedané, existuje len veľmi málo doplnkov, ktoré majú silné dôkazy podporujúce ich použitie a výhody. Slovo „doplnok“ znamená, že to trochu pomáha. Akýkoľvek počet doplnkov výživy vám nebude mať úžitok, ak je vaša strava v prvom rade hrozná.
koľko stála vojna nekonečna
Neexistujú žiadne magické riešenia, ale opäť tu je jablčný ocot.
Ak stále chcete piť a piť, mali by ste to urobiť. Ale ak sa len podrobujete biede, pretože sľubuje magické výsledky chudnutia cez noc, máte sa na tom lepšie.
Referencie:
najväčšie pecs na svete
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16321601
dva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23979220
Autor bio:
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
