Strava IIFYM: Čo je flexibilné stravovanie a má skutočne zmysel?
Pokiaľ ide o výživovú vedu, existuje nespočetné množstvo teórií, ktoré prichádzajú každý rok a často sa v priemysle stávajú hláškami. Posledným zvratom je flexibilná diéta: If It Fits In Your Macros (IIFYM). Faktom však zostáva, že flexibilné stravovanie je v súčasnosti jednou z najkontroverznejších tém vo svete výživy. Niektorí odborníci na výživu sú s tým dole, zatiaľ čo iní to nazývajú kravinami. Poďme dešifrovať tento koncept a uľahčíme vám jeho pochopenie.
Čo je flexibilná diéta?
Pravidlo flexibilnej diéty je veľmi jednoduché: máte dennú kalóriu a cieľovú hodnotu makroživín (sacharidy, bielkoviny, tuky), ktoré je možné dosiahnuť bez ohľadu na výber potravy. Napríklad 100 gramov sacharidov je možné požiť buď vo forme ryže alebo vo forme hamburgeru. Áno, čítate správne. Podľa IIFYM je kalória kalória, ktorá nezáleží na tom, z akého zdroja pochádza. Ak ste schopní zodpovedať kalorickému rozpočtu, aby ste dosiahli svoj cieľ v oblasti fitnes, môžete si zvoliť ľubovoľnú stravu podľa vášho výberu.
satelitné sledovacie zariadenie pre turistov
Napríklad Chicken Mc Grill Burger obsahuje:
25 g bielkovín
33 g sacharidov
15 g tuku
ALEBO
Hnedá ryža a tuniak obsahujú:
25 g bielkovín
33 g sacharidov
15 g tuku
Obidve tieto potraviny majú podobné makroživiny, a preto je možné udržovať ich zisky udržiavaním makro rozsahu. Podľa výskumov, ak si človek dokáže udržať kalorický rozsah pri akomkoľvek výbere potravín, zostava tela zostane nedotknutá.
Oplatí sa vám teda diéta IIFYM?
Znamená to teda, že môžeme mať čokoľvek, čo chceme, a navždy si udržať zachovaný vzhľad? Odpoveď je nie. Táto nová módna diéta má niekoľko nedostatkov, ktoré znemožňujú jej dodržiavanie. Najmä z hľadiska zdravotných výhod. Teraz pochopte nasledujúce dôvody:
Žiadne vlákno
Väčšina nezdravých jedál, do ktorých radi chodíme, napríklad zmrzlina, koláče, čokoláda, sušienky atď., Nemá takmer žiadnu vlákninu. Výsledkom je, že aj po takmer veľkej porcii takýchto potravín stále pociťujeme hlad. Vláknina hrá hlavnú úlohu pri poskytovaní pocitu sýtosti a udržuje zdravie čriev na mieste.
Vysoké inzulínové hroty
Nezdravé jedlá majú zvyčajne vysoký GI, a preto ohromne zvyšujú hladinu inzulínu. Časté vysoké hladiny inzulínu kladú veľký dôraz na pankreas, narúšajú hladinu glukózy v krvi a môžu viesť k cukrovke.
Nedostatok mikroživín
Nekvalitné jedlá neobsahujú mikroživiny. Dostanete chuť, ale táto zľava poškodí vaše zdravie. Mikroživiny ako vitamíny a minerály sú nevyhnutné pre optimálnu funkciu a imunitu.
Vždy sa počíta makra / kalórie
Ak niekto musí dodržiavať flexibilné stravovacie návyky, bude si vždy musieť vypočítať makra / kalórie každého jedla, ktoré konzumuje, čo z dlhodobého hľadiska vlastne nie je praktické. Navyše kvôli malým porciám potravy ľudia s flexibilnou diétou často flámujú viac, ako je požadované.
Čo je to zrátané a podčiarknuté?
Flexibilné stravovanie je vynikajúci nápad, ak chce niekto do svojho stravovacieho plánu začleniť púšť alebo malé podvádzané jedlo.
koľko kalórií spálilo turistiku
Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním spojiť tu .
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
