Plánujete začatie prerušovaného pôstu? Odhalili sme 5 mýtov, ktoré môžu spomaliť váš pokrok
Prerušovaný pôst (IF) je najpopulárnejším fitness trendom na svete a v Indii sa posledných pár rokov stále viac a viac ľudí pripája ku kultu v nádeji, že bude fit, zníži prebytočné kilogramy a ešte im pridá niekoľko rokov života.
Tento fenomén spočíva v striedaní cyklov stravovania a pôstu. Odkedy ho popularizoval Martin Berkhan z Leangains.com.
Napriek tomu existuje veľa mýtov týkajúcich sa IF, v ktoré ľudia slepo veria, a my sme tu, aby sme ich odhalili pomocou Sheryl Salisovej, registrovanej dietologičky, certifikovanej diabetologičky a wellness trénerky s kariérou trvajúcou 19 rokov.
MÝTUS 1: Pôst znižuje vašu rýchlosť metabolizmu
Verí sa, že pôst vás spomalímetabolizmusalebo biochemické procesy, ktoré rozkladajú molekuly potravy a transformujú ich na energiu. Ale je to pravda?
ako vyzerá zajačia stopa
Nie, pôst nespomaľuje rýchlosť metabolizmu vo vašom tele. Výskum v skutočnosti ukázal, že hladiny nalačno a rastový hormón sa môžu nalačno zvýšiť až päťkrát. Vyššia hladina týchto hormónov môže zvýšiť spaľovanie tukov. Zvyšuje tiež prírastok svalovej hmoty a má mnoho ďalších zdravotných výhod, hovorí Salis.
MÝTUS 2: Môžete sa najesť, koľko chcete, keď sa rýchlo rozídete
Je rozdiel, ak jete veľa jedla po tom, čo celý deň nič nejete? Nakoľko môže niečo také ovplyvniť celodenný odpor a tvrdú prácu?
Na konci dňa musíte dosiahnuť kalorický deficit, ak sa chcete zbaviť nadbytočných kíl. Musíte teda strážiť, koľko toho zjete. Podľa nej je dôležitá aj kvalita jedla, ktoré konzumujete. Sledujte svoje porcie a uistite sa, že to, čo jete, je nutrične správne vyvážené jedlo.
Prerušovaný pôst je iba prvým krokom k zdravšiemu životu. Ak sa počas toho jedného jedla dňa necháte zblázniť a skonzumujete kalórie v hodnote celého dňa, jednoducho to vyvráti účel.
Mýtus 3: Počas prerušovaného hladovania nemôžete cvičiť
Budete môcť ísť do posilňovne alebo hrať svoj obľúbený šport, keď ste uprostred relácie IF? Bude to vaše telo schopné prijať?
Vypracovať nie je nemožné. Hovoríme našim klientom, aby si na konci pôstneho obdobia zacvičili. Ak sa postíte 16 hodín, potom im hovoríme, aby cvičili do 15. hodiny, aby skončili s cvičením a prerušili rýchle občerstvenie, hovorí Sheryl MensXP .
Takže, choďte von avystreliť nejaké obruče alebo zdvihnúť nejaké závažie, čokoľvek pláva na vašej lodi.
najlepšie laboratórium do dažďových nohavíc
Mýtus 4: Veľké raňajky sú nevyhnutnosťou
Vždy nám hovorili, že musímeraňajky ako kráľ, obed ako princ a večera ako žobrák, platí však toto príslovie aj v dnešnej dobe?
Aj to je mýtus. Dnes vidíme toľko inzulínovej rezistencie, najmä v dopoludňajších hodinách a máme v našej krajine veľké množstvo prediabetických ľudí, stále si musíme dávať pozor na to, čo jeme, hovorí.
Raňajky by mali byť s nízkym obsahom sacharidov a obsahovať dobré množstvo komplexných sacharidov, vysoký obsah bielkovín a zdravé tuky. Ak majú ľudia ráno veľa inzulínovej rezistencie, naložilo by im to ďalšie sacharidy a to by len zvýšilo vaše ukladanie tuku, dodáva.
5. MÝTUS: Poskytne podobné výsledky každému
urobte hovädzie mäso trhané v sušičke
© Pexels
Nápad sa zdá byť dosť jednoduchý, že? Nejedzte nič väčšiu časť dňa a konzumujte vyváženú stravu, ak máte. Takže každý, kto skúša prerušovaný pôst, musí dostať podobné výstupy, ak nie rovnaké, správne?
Existuje prerušovaný pôst rôznymi spôsobmi. Už dnes je u nás veľmi populárny, pretože s týmto fenoménom bolo tradične oboznámených veľa ľudí. Napríklad Jains dojedá večeru pred západom slnka a potom sa pôst prelomí až nasledujúci deň. Či už je to ramadán, pôstny deň, Chauvihar alebo ktorýkoľvek z mnohých ďalších pôstnych postupov v našej krajine.
Prerušovaný pôst má však rôzne typy:
Mohlo by to byť „5-2 rýchle“: Jete všetko päť dní a potom sa dva dni obmedzujete na 500 kalórií
Alternatívny pôst :
Suchý pôst: Za dané časové obdobie nič nejete a nepijete. Musíme prísť na to, čo skutočne funguje. Nie každému sa v prípade IF skutočne darí. Vyberáme si svojich klientov a pripravujeme pre nich vysoko prispôsobené diéty, hovorí Sheryl.
Musíte tiež vziať do úvahy ďalšie podmienky, ako je tehotenstvo, dojčenie, ak užívajú inzulín alebo akýkoľvek iný liek, ktorý spôsobuje pokles glukózy v krvi, dodáva. Títo ľudia nie sú ideálnymi kandidátmi na IF.
Na druhej strane, niektorým ľuďom sa IF naozaj darí, najmä ak cítia potrebu jesť celý deň a prijímať veľa kalórií.
V súčasnosti existuje veľa dôkazov o tom, že IF tiež aktivuje dráhu čreva a mozgu, čo tiež pomáha zlepšovať zdravie čriev. Existujú tiež dôkazy, ktoré naznačujú, že IF znižuje riziko Alzheimerovej choroby, demencie a rovnako zvyšuje dlhovekosť alebo dĺžku života.
Sheryl Salis tiež odporúča pridať kokosový olej do stravy prerušovaného pôstu.
© Twitter
ako si zbaliť batoh na kempovanie
Kokosový olej je dobrým zdrojom MCT (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom) a vďaka svojej chemickej štruktúre sa metabolizujú inak ako iné tuky. Premieňajú sa na ketón a dodávajú energiu takmer okamžite a neukladajú sa ako iné tuky, hovorí.
Pridanie kokosového oleja do vašej stravy pomôže znížiť hlad a tiež vám umožní predĺžiť pôstne obdobie bez toho, aby ste mali veľa chutí. Musíme si však uvedomiť, že musíme sledovať, koľko kokosového oleja denne máme, objasňuje.
Odporúča konzumovať dve čajové lyžičky kokosového oleja ráno s vodou, keď ste uprostred prerušovaného pôstu.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
