Wellness

5 mikroživín nevyhnutných pre rast svalov a odbúravanie tukov, na ktoré by mal každý človek dávať pozor

Základ výživy v zdravej výžive spočíva v optimálnom množstve bielkovín a určitých doplnkov pre kulturistiku. Výhody makronutrientov sú všeobecne známe masám, ktoré sa zaujímajú o tonizáciu svojich tiel. Aj keď sú skutočne dôležité, mikroživiny sa zdajú byť zabudnutým slovom.

Mikroživiny sú vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú katalyzovať spracovanie makroživín ako bielkoviny a vápnik pre zdravé telo.

Zistiť, ktoré výživové doplnky potrebujete, môže byť trochu zložité. Chcete, aby dodával energiu na cvičenie a dodával svalom suroviny potrebné na rast a opravu. Ak to podmieňuje, musí tiež stimulovať rast svalov.

Uľahčili sme vám to. Skontrolujte týchto 5 živín, ktoré vám pomôžu pri rýchlejšom chove!

1. Horčík

Horčík je jedným z najviac stresujúcich minerálov, ktoré sú k dispozícii. Po dôkladnom tréningu je tiež dôležité uvoľniť svaly. Vtedy horčík vyjde na svetlo a zabráni kŕčom.

V kombinácii s makroživinami, ako je vápnik, znižuje krvný tlak a podporuje lepší spánok.

2. Beta-alanín

Mikronutrient, beta-alanín je neesenciálna aminokyselina. Beta-alanín pomáha produkovať karnozín, ktorý vyrovnáva pH vo svaloch a bojuje proti hromadeniu kyseliny mliečnej, ktoré vedie k únave a kŕčom.

Pomáha bojovať proti zápalu z nadmerného cvičenia a udržuje vaše svaly zdravé.

3. Vitamín C

Je známe, že vitamín C hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí. Je nevyhnutný pre tvorbu kolagénu, základu, na ktorom je postavená mineralizácia kostí. Štúdie spájajú zvýšený obsah vitamínu Hladiny C s vyššou hustotou kostí.

Nedostatočný príjem vitamínu C v strave môže mať ďalšie účinky na zdravie, vrátane našich svalov. Vaše strunové kosti podporujú vaše silné svaly.

4. Zinok

Zinok je mikroživina, ktorá hrá vo vašom tele mnoho dôležitých úloh. Zinok je nevyhnutný pre činnosť viac ako 300 enzýmov, ktoré napomáhajú metabolizmu, tráveniu, nervovým funkciám a mnohým ďalším procesom. Je to rozhodujúce pre vývoj a funkciu imunitných buniek.

Ak máte dobrý imunitný systém, rast svalov bude hladký.

5. Vitamín D.

Slnečný vitamín je pravdepodobne najznámejší na zabezpečenie silných kostí. Vitamín D súvisí so zdravými hormónmi, ako je testosterón, ktorý pomáha pri udržiavaní a raste svalov.

Je známe, že doplnky vitamínu D zvyšujú svalovú silu a podporujú odbúravanie tukov.

Záverečné myšlienky

Niekoľko doplnkov mikroživín má silné dôkazy podporujúce ich úlohu pri zlepšovaní výkonnosti a budovania svalov. Ak sa snažíte schudnúť a pracovať na dosiahnutí brušných svalov, môžete experimentovať s týmito minerálnymi doplnkami.

Preskúmajte viac