8 potravín, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, aby ste posilnili svoju imunitu
Budovanie dobrej imunity je dôležitou a neoddeliteľnou súčasťou každého prežitia a človek môže zostať zdravý dlhšie, ak konzumuje správny druh potravy.
Imunitu môžete posilniť začlenením niektorých zdravých návykov do svojho životného štýlu, ako je cvičenie, správna spánková rutina, zvládanie stresu, vylúčenie fajčenia a pitia a hlavne zdravá výživa.
Preto vám v tomto článku povieme najlepšie jedlá, ktoré pomôžu posilniť váš imunitný systém a zabezpečia vám ochranu a bezpečnosť po celú dobu.
1. Papája
© iStock
Papája je ovocie nabité vitamínom C, dôležitým antioxidantom pre vašu imunitu, v jednej papáji nájdete asi 157% dennej dávky vitamínu C. Obsahuje tiež enzým nazývaný papaín, ktorý pomáha telu lepšie stráviť a asimilovať jedlo. Toto jednoduché ovocie tiež obsahuje slušné množstvo draslíka, kyseliny listovej, vitamínu B, antioxidantov a vitamínu A, ktoré sú dôležité pre váš imunitný systém na udržanie jeho sily.
sú tyčinky na výmenu jedla dobré pre vás
Najlepší čas, kedy si môžete dať papáju do svojej stravy, je prvá vec ráno na prázdny žalúdok alebo spolu s raňajkami, môžete si vytlačiť trochu citrónovej šťavy a pridať aj čierne korenie, aby ste si papáju spríjemnili.
2. Zelený čaj
© iStock
Zelený čaj nemusí byť pre chudnutie taký prospešný, ale je skutočne dobrý pre vašu imunitu, pretože zelený čaj je nabitý flavonoidmi a epigalokatechíngalátom ( EGCG ), čo sú dva silné antioxidanty, o ktorých sa preukázalo, že zvyšujú imunitnú funkciu. Vďaka prítomnosti dobrého množstva antioxidantov v zelenom čaji má také silné liečivé vlastnosti. Na zvýraznenie chuti zeleného čaju môžete do horúceho zeleného čaju vytlačiť trochu limetky.
3. Brokolica
© iStock
Brokolica je preplnená vitamínmi a minerálmi nabitými vitamínmi A, C, E a mnohými ďalšími antioxidantmi a vlákninou. Brokolica je jednou z najviac výživných látok, ktorú si môžete dať na tanier. Bohaté množstvo vitamínu C v brokolici pomáha zvyšovať vašu imunitnú hladinu, pretože 100 g brokolice obsahuje asi 89 mg vitamínu C, čo je viac ako veľa citrusových plodov.
Brocalli je tiež dobrým zdrojom beta karoténu a mnohých ďalších antioxidantov, čo z neho robí perfektné jedlo pre vašu celkovú imunitu. Kľúčom k zachovaniu neporušených všetkých výživných látok je varenie brokolice čo najmenšie, najlepšie bude, ak ju uvaríte v pare alebo uvaríte mierne na masle / oleji.
4. Špenát
© iStock
Špenát je bohatý na vitamín C a tiež nabitý mnohými antioxidantmi a beta karoténom, ktorý pomáha zvyšovať schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám. Superpotravinu z papriky si môžete ľahko začleniť do svojej stravy, pretože je cenovo dostupná a tiež veľmi ľahko sa pripravuje. Špenát je dobrým zdrojom vápniku, železa, horčíka, draslíka, vitamínu A a kyseliny listovej, ktoré sú základnými mikroživinami pre zdravý imunitný systém.
Podobne ako brokolica, aj špenát má tendenciu byť prospešnejší, ak sa varí čo najmenej, aby si uchoval výživné látky, pretože príliš veľký špenát nemusí byť taký prospešný.
najlepšie štýly fúzov pre okrúhlu tvár
5. Cesnak
© iStock
Pravdepodobne by ste si do jedla pridali cesnak, aby ste pridali nejaké dobré príchute, ale okrem toho je kvalitný cesnak dobrý aj pre vašu imunitu. jeden jediný strúčik cesnaku obsahuje asi 5 mg vápnika, 12 mg draslíka a viac ako 100 zlúčenín síry, ktoré sú dostatočne silné na to, aby vymazali z tela baktérie a infekcie. Cesnak tiež pomáha znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi, čo tiež prispieva k zlepšeniu vášho celkového zdravia.
Najlepší spôsob, ako konzumovať cesnak, je surový alebo mierne tepelne upravený, pretože varenie pri extrémnych teplotách môže viesť k neaktívnemu účinku a znížiť jeho antibiotické účinky.
6. Ďumbier
© iStock
Ďumbier je potravina, ktorá bola časovo testovaná. Zázvor má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú pri liečbe rôznych druhov chorôb. Môžu pomôcť pri znižovaní zápalu, čo ďalej pomáha pri liečbe bolesti v krku, nachladnutí a chrípke a bolestiach kĺbov.
Najlepším spôsobom, ako môžete zázvor pridať do svojej stravy, je pridanie malého množstva zázvoru do normálneho čaju alebo zeleného čaju, dokonca si ho môžete dať aj s horúcou limetkovou vodou.
Len sa uistite, že to vo svojej strave nepreháňate, pretože zázvor má v prírode horúci sklon, ktorý pri nadmernej konzumácii môže spôsobiť problémy.
najlepšia pieseň, ktorú môžete venovať svojej priateľke
7. Vajcia
© iStock
Vajcia sú často rezonované slovom výživné látky husté, pretože jedno vajce je zdrojom základných živín, ako je zinok, selén, kyselina listová, fosfor, vitamín A, D, E, K, B12, ktoré pomáhajú pôsobiť ako katalyzátor zdravého imunitného systému. .
Vajcia sú okrem základných živín dobrým zdrojom bielkovín, pretože obsahujú všetkých 9 esenciálnych aminokyselín a omega 3, ktoré opäť pomáhajú telu opäť dobre bojovať proti vírusom a infekciám.
Aby ste z tejto superpotraviny vyťažili čo najlepšie, uistite sa, že ju nikdy nekonzumujete v surovej forme, pretože vajcia vyžadujú trochu varenia, aby sa ich výživné látky a bielkoviny dostali do tela vstrebateľnou formou.
pomstitelia nekonečná vojna unikli sprisahania
Môžete mať vo forme miešaných vajec, omelety, francúzskeho toastu, varených vajec, aby ste z tejto superpotraviny dostali všetku dobrotu.
8. Papriky
© iStock
Ak si myslíte, že citrusové plody sú najlepším zdrojom vitamínu C, dobre si premyslite, že červené papriky obsahujú asi dvojnásobné množstvo vitamínu C v porovnaní s citrusovými plodmi. Červené papriky sú tiež dobrým zdrojom beta karoténu a antioxidantov, ktoré prispievajú k posilneniu imunitného systému
Okrem posilnenia imunitnej funkcie môže vitamín C pomôcť aj pri udržiavaní zdravej pokožky. Miešaním a pražením sa jednak zachováva obsah živín v červenej paprike lepšie ako v pare alebo vo vare, a preto by bolo najlepším spôsobom, ako ich pridať do svojej stravy, povrchné vyprážanie červenej papriky na olivovom oleji a dochutenie obľúbeným korením.
Ďalšie spôsoby, ako zvýšiť imunitu
© iStock
Udržiavajte pod kontrolou základné protokoly, ako napríklad časté umývanie rúk, udržiavanie spoločenskej vzdialenosti. Okrem dobrej a zdravej výživy sa uistite, že tiež vediete zdravý životný štýl, ktorý je príjem dostatočného množstva slnečného žiarenia, denné cvičenie alebo aktivita po väčšiu časť týždňa a dobrý spánkový režim. Tiež nezneužívajte alkohol a fajčenie, aby ste mali svoje zdravie.
Spodná čiara
Pridanie týchto 8 potravín podporujúcich imunitu, ktoré sú predmetom tohto článku, môže posilniť imunitný systém ľudí a zlepšiť ich schopnosť bojovať proti infekciám.
Ako už bolo spomenuté, je potrebné pamätať na to, že imunitný systém je zložitý. Zdravá a vyvážená strava je iba jedným zo spôsobov, ako posilniť svoje imunitné zdravie. Je tiež potrebné pamätať na ďalšie faktory životného štýlu, ktoré môžu mať vplyv na zdravie imunitného systému, ako je napríklad cvičenie alebo väčšina času aktívny pohyb, nezneužívanie postupov znižujúcich zdravie, ako je fajčenie, a udržiavanie úrovne stresu.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
