Wellness

Ste pripravení cítiť sa popálení? Pridajte týchto 7 potravín do svojho jedla pred tréningom, aby ste urýchlili chudnutie

Najčastejšou chybou, ktorú ľudia robia pri chudnutí, je nedostatok dostatočného množstva jedla.

Povedzme, že sedíte v podrepe, tancujete, vzpierate sa a beháte, aby ste spálili prebytočný tuk, najmä okolo brucha, ale nevidíte požadované výsledky. Radšej sa cítite vyčerpaní.

môžete behať v turistických topánkach

Môže to byť preto, že nie ste zásobuje vaše telo správnym spôsobom .

Jedlo alebo občerstvenie pred tréningom, ktoré konzumujete najmenej 45 minút pred cvičením, vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a dodať vám energiu pri dôsledných tréningoch.

Quinoa

Quinoa nemusí byť najchutnejším semiačkom na svete, ale určite si zaslúži miesto na vašom zozname ‘jedlo k jedlu pred tréningom’.

Môžete si ju pridať do šalátov, pripraviť si quinoa cheela, rizoto alebo kebab.

Quinoa bohatá na bielkoviny a vlákninu obsahuje aj antioxidanty, ktoré majú protizápalové, protirakovinové a antidepresívne vlastnosti.

Táto pseudo-obilnina môže znížiť hlad a zvýšiť metabolické zdravie tým, že dodá vášmu telu potrebnú energiu a výživu.

Vysokoproteínové smoothies

Pri výbere smoothie buďte múdri. Nepoužívajte kaviarenské odrody plné cukru, ale radšej doma.

Domáce smoothie s vysokým obsahom bielkovín pripravte si perfektné občerstvenie pred tréningom, pretože máte úplnú kontrolu nad jeho nutričnými hodnotami, sú sýte a dajú sa pripraviť podľa vášho vkusu.

nahota vo vlkovi z Wall Street

Ovsené vločky s banánom a mandľami

Správny druh ovsených vločiek - nie sladký instantný ovos - uvoľňuje sacharidy pomaly do vášho systému a udržuje vás na chvíľu energiou. Je tiež nabitý bielkovinami a vlákninou.

Chladený ovos na noc v mandľovom alebo kokosovom mlieku s ovocím a orechmi je menej ťažký ako horúci varený ovos. Mali by ste to vyskúšať!

misa z ovsených vločiek, banánov, orechov a bobúľ

Grécky jogurt s orechmi, bobuľami a chia semiačkami

Táto možnosť stravovania pred tréningom je nielen chutná, ale obsahuje aj všetky tri makroživiny.

Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny, bobule poskytujú sacharidy a orechy a chia semienka sú plné zdravých tukov.

extra veľký ľahký spacák

Medzi chia semiačkami, orechmi a inými semiačkami (tekvicové, slnečnicové, ľanové atď.) Môžete pokračovať v prepínaní, rovnako ako vo svojom jadre a kardio.

jogurt s chia semienkami, bobuľami a orechmi

Zdravý snack bar

Nemáte čas na nič? Občerstvenie na orechových granolových tyčinkách. Je to skvelé občerstvenie pred tréningom pre ľudí, ktorí si kladú otázku, čo majú jesť pred ranným tréningom, pretože majú radi, keď sa ich brucho cíti pred cvičením ľahké.

ako vyzerajú skunkové stopy

Trh je zaplavený rôznymi proteínovými tyčinkami a samozrejme, niektoré sú lepšie ako ostatné.

Nezabudnite sa zamerať na cereálne tyčinky, ktoré majú 200 kalórií a najmenej 10 gramov bielkovín.

Ak nepatríte medzi tých, ktorí spaľujú stovky kalórií každý deň, vyhnite sa občerstveniu v tyčinkách nad 300 kalórií.

Musli

Müsli dokáže zvýšiť spaľovanie tukov a zároveň udržať hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Je bohatý na vlákninu a celé zrná. Táto kombinácia celého ovsa, orechov, ovocia a pšeničných vločiek chutí dobre, takže ju môžete jesť suchú alebo pridať mandľové mlieko alebo jogurt. praženicu a toast

Vajcia a hrianky

Toto mini jedlo je ideálne pre niekoho, kto potrebuje trochu sacharidov a malú dávku bielkovín.

Stačí si pripiecť krajec celozrnného chleba, pridať doň pošírované alebo rozmiešané vajcia a pokvapkať za studena lisovaným olejom podľa vášho výberu - pre lepšiu chuť a dávku zdravých tukov.

Záverečné myšlienky

Na cvičenie potrebuje vaše telo určité množstvo energie. Ak toto palivo chýba, vaše telo začne premieňať vaše vlastné svalové tkanivo na energiu, čo môže byť kontraproduktívne, ak sa snažíte budovať svaly.

Takže nevynechajte jedlo pred tréningom a poraďte sa s dietológom, kde získate ďalšie informácie o potrebách vášho tela.