10 jogových ásan pre silné jadro a tónované brušné svaly od začiatočníkov po pokročilé polohy
Medzinárodný deň jogy 2020 je už len o deň a čo je témou tohto roku?
Je to Jóga pre zdravie - Jóga doma.
Tento rok sa oslava zo zrejmých dôvodov bude mierne líšiť. Aj keď sme radi oslavovali všetko spolu, v dôsledku vypuknutia epidémie COVID-19 to tento rok nemôžeme urobiť.
Miešanie potreby a zdravší životný štýl so súčasnými obmedzeniami , tohtoročná téma už nemôže byť presnejšia.
Základom jogy je spojenie a rovnováha medzi mysľou, telom a duchom. Pre každého, kto nedávno začal cvičiť jogu alebo sa tomu venuje už dlhšie, by ste vedeli, aká dôležitá je sila jadra.
Väčšina pozícií jogy potrebuje alebo sa zameriava na posilnenie jadra jednoducho kvôli mnohým výhodám. Vaše jadro je silou vášho tela a vyžaduje si všetku túto mimoriadnu pozornosť.
Či už hľadáte jogové pozície na zníženie brušného tuku alebo jogové pozície pre silné jadro, sú to tieto ásany určite vám pomôže!
Od vyrovnávacích póz až po úseky, tu sú naše najlepšie jogové polohy na vytónovanie brušných svalov!
Jóga pre začiatočníkov predstavuje silné jadro
Ak ste v joge nováčikom, tieto pózy určite načerpajú silu pre pokročilejšie cviky.
Názov tohto názvu je možno dlhý a zastrašujúci, ale je v skutočnosti celkom jednoduchý asana . Je to to, čo zvyčajne nazývame vysoká doska. Uistite sa, že vaše ramená a zápästia pri tom padajú v jednej priamke. Nezadávajte ani nezdvíhajte boky a behom niekoľkých sekúnd začnete mať pocit, že sa vám bruško spáli. Začnite s malým a keď budete silnejší, môžete pridávať jednoduché variácie.„Phalakasana“
Táto póza sa tiež bežne nazýva kobra alebo pes smerujúci nahor. Aj keď to má veľa variácií, budeme diskutovať iba o tej, ktorá vyvíja väčší tlak na jadro. Ľahnite si na predok a chodidlá držte pri sebe. Namierte prsty na nohách a ruky položte vedľa hrudníka. Teraz rukami zdvihnite hornú časť tela (až k námornej) a lakte držte jemne ohnuté. Ak to chcete vykopnúť, môžete vyskúšať variáciu s rukami vedľa hrudníka a vo vzduchu. Týmto spôsobom budete používať iba svoje základné svaly na zdvihnutie hornej časti tela.„Bhujangasana“
turistické topánky alebo trailové topánky
Toto asana je tiež známy ako „Naukasana“ alebo ‘Boat Pose’. Posaďte sa a narovnajte nohy pred sebou. S vyvážením v bokoch zdvihnite nohy tak vysoko, ako môžete pomocou svojich základných svalov. Roztiahnite ruky rovno a cítiť, ako vaše brušné svaly silnejú. Ak ste úplný začiatočník, môžete si za to nechať kolená jemne pokrčené.„Navasana“
Stredná joga predstavuje silné jadro
Keď sa začiatočnícke polohy začnú cítiť menej náročné, to znamená, keď prejdete k medzipolohám.
„Trikonasana“
Ako už názov napovedá, v tomto asana musíte svojím telom formovať trojuholník. Nohy roztiahnite trochu širšie ako boky. Pravý prst držte smerom von vpravo a ľavý prst kolmo. Ruky roztiahnite vodorovne a bez ohýbania kolená zložte nabok a pokúste sa dosiahnuť pravý členok. Ľavú ruku držte rovno s pravou rukou. Tento postoj je vynikajúci na zbavenie sa týchto milostných rúčok.
„Dhanurasana“
Pre to asana , budete formovať tvar luku a balancovať na svojich základných svaloch. Ľahnite si na predok a pokrčte kolená. Teraz držte ľavý prst na ľavej ruke a pravý prst na pravej ruke. Dýchajte, zdvihnite ruky a nohy nad telo. Chvíľu držte v tejto polohe a opakujte, keď si budujete svoju silu.
čo musím ísť na batoh
„Chaturanga Dandasana“
Chaturanga je jednou z najobľúbenejších jogových pozícií na posilnenie jadra mnohých. Ak pre vás dosky nie sú dostatočne náročné, vyskúšajte toto. Ruky si položte vedľa hrudníka a zdvihnite telo. Ruky držte priložené k boku a uistite sa, že vaše telo padá v rovnej línii a kolená sú mimo podložku. Jednoduché a efektívne!
Populárnejšie sa to nazýva „bočná doska“ asana pretože sila jadra je pre bežných odborníkov dokonalá. Je to také jednoduché, ako to vyzerá. Musíte len zdvihnúť telo nabok. Riaďte sa rovnakým pravidlom, že ho držíte rovno a plecia a zápästie držíte v jednej línii.„Vasisthasana“
Pokročilá jóga predstavuje silné jadro
Na záver prídete k mimoriadne náročným a pokročilým pozíciám na jogu. Na začiatok sme si vybrali prvé tri.
„Virabhadrasana 3“
Populárnejšie známa ako Warrior Pose 3, táto asana potrebuje silné zameranie spolu so silným jadrom. Pri tomto si budete musieť zohriať nohy.
Začnite založením rúk v a „Namaste“ polohu na hrudi. Pomaly začnite váhu posúvať dopredu. Napnite svoje jadro a začnite zdvíhať pravú nohu. Ľavú nohu držte vystretú a pevne stlačte na zemi. Ak dokážete vyrovnať tu, môžete skúsiť narovnať ruky tiež dopredu.
„Sirsasana“
Ak ste prešli stredným stupňom, budete to môcť urobiť asana , známy tiež ako „stoj na hlave“. Začnite s prvou variáciou na začiatku a potom môžete prejsť na ďalšie.
Skrížte prsty a položte ich rovnobežne navzájom na zem. Položte hlavu do stredu a kolená si narovnajte v „póze delfínov“. Teraz začnite kráčať bližšie k hlave bez toho, aby ste pokrčili kolená. Začnete cítiť tlak na ruky a hlavu.
Keď sa posúvate bližšie k hlave, príde bod, keď sa vaše nohy začnú automaticky dvíhať. To je, keď utiahnete svoje jadro a zdvihnete ho priamo hore. Bude to trvať niekoľko pokusov, takže sa nemusíte báť. Na začiatku si vezmite podporu múru a snažte sa!
„Bakasana“
Ak sú pre vás inverzie ako stojan na hlave príliš pokročilé, vyskúšajte túto. Táto pozícia jogy pre silné jadro tiež tonizuje a posilňuje vaše ruky.
Dlane pevne položte na podložku a roztiahnite prsty. Kolená si položte tak, aby sa vám trochu opierali o ruku, priamo pod pazuchami. Teraz pokrčte kolená ďalej a začnite posúvať váhu dopredu. Nezabudnite zapojiť svoje jadro, pretože to je hlavná súčasť asana .
Neustále preraďte, kým vaše telo nie je z podložky a nevyvažujte ruky. Hmotnosť by nemala byť úplne na vašich rukách, ale mala by byť rovnomerne rozložená medzi vaše ruky a jadro.
Najlepšie domáce cvičenie
Tento deň jogy prijme túto starú formu cvičenia! Cvičenie je možné vykonať ľahko doma a nepotrebuje takmer žiadne vybavenie. Zostaňte fit a zostaňte zdraví!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
