3 cvičenia na vývoj priemerne vyzerajúceho a funkčného zadku
Cvičenie na glute alebo pažby na zadku sa stali príliš populárnymi vďaka ženským fitnes modelom na Instagrame, ktoré napínajú svalstvo alebo predávajú korisťové kapely alebo programy na budovanie koristi. Z tohto dôvodu došlo k zbytočnej sexualizácii koristi, keď muži takmer preskočili korisť v telocvični, pretože ju považujú za ženskú alebo ju spájajú so ženskými modelkami fitnes.
Ak medzi nich patríte, strašne sa mýlite. Rovnako zlé, ako ste boli o BCAA, ktoré pomáhajú pri raste svalov alebo o anabolických bielkovinách.
Aké sú výhody silnejších glutes pre mužov, pýtate sa?
. Ste silnejší a vyzeráte lepšie
ako sa robí oheň so zapaľovačom
Glutény sú doslova silou svalov vo vašom tele. Silnejšie glutety znamenajú, že môžete generovať viac energie z dolnej časti tela a vytvára si dobre vyzerajúci zadok. Verte tomu alebo nie, ženy majú rady mužov so silným zadkom.
A ďalšia vec, silné glutety sa u slabých mužov nikdy nenachádzajú.
. Zlepšujú športový výkon
Glutes poskytujú energiu na rýchly a výbušný pohyb. Choďte sa pozrieť na ktoréhokoľvek olympijského šprintéra, nikdy nenájdete takého so slabým gluteom. Ak má šprintér slabšie glutety, nebude na prvom mieste súťažiť na olympiáde.
. Zaisťujú, aby vás netrápili kríže
Ak nerobíte vôbec nič, glutey pracujú na tom, aby oblasť spodnej časti chrbta zostala zarovnaná. Neznamená to, že vyvinuté glutety vždy znamenajú zaručene dobré zdravie dolnej časti chrbta. Nie je to tak vždy, aj keď to dáva väčšiu šancu na lepšie zdravie dolnej časti chrbta.
Takže, keď sme teraz zistili dôležitosť vývoja gluteusov, pozrime sa na špičkové cviky, ktoré môžete ihneď zahrnúť do svojej rutiny v posilňovni:
1. Činík bedrového kĺbu
Môžete to urobiť aj pomocou prístroja Smith, ak ste úplný začiatočník a máte pocit, že prepracováva kríže. Nohy položte na zem a nastavte si hrazdu v bokoch a horná časť chrbta je na lavičke. Chrbát majte vystretý a jazdte s tyčou z podlahy maximálnym výkonom, až kým nebudete v 45-stupňovom uhle k podlahe. Zostúpte dolu, trochu sa pozastavte a opakujte.
recept na sušené mango s chilli práškom
2. Rumunské mŕtve ťahy s jednou nohou
Väčšina ľudí v telocvični nedokáže urobiť rumunský mŕtvy ťah správnou formou. Pre nich by toto cvičenie malo byť vykonané s mimoriadnou opatrnosťou alebo ešte lepšie, po správnom osvojení normálneho rumunského mŕtveho ťahu.
Držte činku v hornej polohe mŕtveho ťahu, aby ste sa postavili s tyčou v rukách. Teraz pomaly dvíhajte jednu zo svojich nôh zo zeme do opačného smeru a súčasne skláňajte tyč dole. Dbajte na to, aby ste pri tom udržiavali rovný rovný chrbát. Sklopte tyč, až kým nepocítite natiahnutie podkolennej šľachy nohy zasadenej na chodidle, a potom sa vráťte do neutrálnej stojacej polohy. Toto je jeden zástupca.
Upozornenie: Zaobchádzať s činkou hneď pri prvom použití nemusí byť dobrá voľba. Začnite s činkou, choďte na prázdny bar a potom sa presuňte na načítaný bar.
3. Kettlebell hojdačky
Toto cvičenie vám pomôže vyvinúť obrovskú silu a rýchlosť v bokoch. Kettlebell držte v polodrepe takmer v dotyku so zemou a kyvom kotúča posuňte bok dopredu. Pohon bokov by mal byť čo najviac výbušný a mali by ste cítiť pohyb v bokoch. Dbajte na to, aby bol bedrový záves hotový a aby ste nebrzdili pohyb na krížoch.
Začnite s týmito cvičeniami ešte dnes a pripravte si stredné a tvrdé glutety.
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a otázky ohľadom koučovania.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
