30-minútové cvičenie v hrudníku, ktoré vám poskytne šialenú pumpu
Na rozdiel od nôh sa väčšina chlapcov teší na vypracovanie hrudníka. Ale len málo vedia, ako postupovať pri postupe rôznych cvikov. Nie je to iba tlač. Nie je to iba pretiahnutie. Nie je to iba mucha. Aby ste dosiahli maximálny nábor prsníkov, malo by to byť vždy výmyslom všetkých týchto 3 pohybov. A áno, mali by ste to urobiť za menej ako 30 minút. Ak je vaša forma perfektná, nemusíte tlačiť sadu za sadou. Udržujte tvar prísny a váhu vážte (podľa kapacity). Toto je 30-minútové cvičenie na hrudi, ktoré potrestá vaše prsné svaly ako nikdy predtým.
1) Odmietnite tlak na lavičke s činkami
Sady: 4 (vzostupná váha)
Opakovania: 8-12
kde nájsť kempingové vybavenie
Zvyšok: 10-15 sekúnd medzi každou sadou
DBP zasiahne najväčšiu hlavu prsných svalov zvanú Pectoralis Major alebo hrudnú kosť.
2) Pec Deck Fly
Sady: 3 (vzostupná váha)
Opakovania: 8-12
Zvyšok: 10-15 sekúnd medzi každou sadou
najdlhšie turistické chodníky v nás
Primárne by to zasiahlo vašu klavikulárnu hlavu alebo hornú časť hrudníka.
3) Lis na ploché činky
Sady: 4 (vzostupná váha)
Opakovania: 8-12
Zvyšok: 10-15 sekúnd medzi každou sadou
FBDP opäť dominantne zasiahne hlavicu sterna / pectoralis major.
4) Lanko s nízkou kladkou
Sady: 3 (vzostupná váha)
nemasturbuje, nezvyšuje testosterón
Opakovania: 8-12
Zvyšok: 10-15 sekúnd medzi každou sadou
najlepšie cez turistické spacáky
Teraz teda nejde o množstvo váhy, ktoré môžete tlačiť. Ide o získanie maximálnej kontrakcie pre maximálny nábor svalov. Aj keď by fungoval aj váš predný deltový sval, musíte sa zamerať na to, aby ste svoje prsné svaly zapojili najviac.
5) Hex Press (Finisher)
Sady: 1
Reps: Toľko do zlyhania
Teraz, ak vaša telocvičňa nemá šesťhranné činky, netrápte sa. Môžete tiež použiť guľaté hlavičky. Teraz si činky položte na hrudník a počas fázy zdvíhania a spúšťania ich stláčajte k sebe čo najsilnejšie. Poznámka - toto je finišer, takže si vyberte váhu, s ktorou môžete chrliť opakovania až do zlyhania (približne 20).
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
