5 princípov kulturistiky, od ktorých sa môžete učiť od Arnolda Schwarzeneggera vo veku 20 rokov
Každý šport má niekoľko legiend, ktoré tento šport posúvajú do nových výšin. Arnold Schwarzenegger je jednou z takýchto legiend, ktorá úplne zmenila tvár kulturistiky. Kulturistiku preslávil nielen svetovo, ale dal aj veľa návodov na vyrezávanie skvelej postavy. Tu je 5 najlepších ideológií kulturistiky od Arnolda, ktoré sú použiteľné do dnešného dňa.
1) Pracujte s mozgom rovnako tvrdo ako so svalmi
Arnold je známy svojou vizualizačnou technikou a vaše tréningy ho môžu jednoducho posunúť na vyššiu úroveň. Arnold povedal, že ak veríte, skutočne veríte, že budovanie masívnej postavy je možné, a v každej sade prekonáte hranice svojho tela. A to vám v skutočnosti môže pomôcť rásť väčšie a silnejšie. Využite svoj mentálny obraz a posuňte svoju postavu na vyššiu úroveň.
dámske ľahké páperové bundy
Najskôr zlyhá myseľ, nie telo. Tajomstvo spočíva v tom, aby myseľ pracovala pre vás, nie proti vám. - Arnold
2) Šokujte svoje svaly (urobte variáciu)
Rast svalov je v podstate adaptačný proces vášho tela od tréningu. Keď trénujete svaly, stimulujete ich a zväčšujú sa a zosilňujú sa, aby prežili. Vaše svaly si však časom zvyknú aj na tréningové vzorce a odolávajú rastu. To je miesto, kde ich musíte šokovať, aby ste vynútili rast. Arnold zvykol miešať tréningové princípy z rôznych druhov športových strongmanov, silových a vzpieraní, aby šokoval svoje svaly.
3) Jedzte vo veľkom, aby ste sa stali veľkými
Dnešná generácia je nesmierne posadnutá brušnými svalmi a takzvanými „štíhlymi zmesami“. Ak chcete vybudovať viac svalov, musíte jesť viac kalórií, čo nevyhnutne prináša malý prírastok tuku. Arnold nikdy neveril v to, že zostane po celý rok, a dal vyhradené mesiace zmesi. Nikto okrem neho si nedokáže predstaviť, aké neuveriteľné sa objaví na pódiu, keď odhodí vrstvy tuku. Preto uprednostňujte rast svalov počas obdobia spojenia a na chvíľu zabudnite na brušné svaly.
4) Vlak na pumpu
Arnold slávne povedal, že ak neexistuje svalová pumpa, nedochádza k svalovému rastu a veda to potvrdzuje. Keď načerpáte svaly, nahromadí sa vám krv, živiny a kyselina mliečna v tejto oblasti, ktorá je anabolickým prostredím pre hypertrofiu svalov. Na dosiahnutie dokonalej pumpy môžete využiť silné spojenie mysle a svalov, opakovať zlyhania alebo dokonca použiť techniku obmedzenia prietoku krvi.
ako často cvičiť zbrane
5) Stanovte prioritu svojej slabosti
Každý máme nejaké silné a slabé svalové skupiny. A povedzme si na rovinu, trénovanie našej silnej časti tela je ľahká úloha a baví nás to. Výzvou je vychovať zaostávajúce časti tela. Arnoldove najslabšie svalové skupiny boli jeho lýtka a často by ich tréning vynechal. Raz si všetky nohavice rozrezal na krátke nohavice, aby si neustále pripomínal svoje slabé lýtka, a dôsledne ich cvičil, až kým sa nezošúchali ako zvyšok jeho tela. Podobne, ak máte slabú svalovú skupinu, je dobré trénovať ju najskôr v týždni a zamerať ju na väčší objem (počet sérií) a frekvenciu (počet tréningov).
Yash Sharma je bývalý futbalový hráč na národnej úrovni, dnes tréner sily, výživový poradca a prírodný kulturista. Vedie tiež kanál YouTube Yash Sharma Fitness, prostredníctvom ktorého sa snaží vychovávať všetkých nadšencov fitnes k maximalizácii ich ziskov metódami, ktoré sú podložené vedou a sú ľahko použiteľné. Spojte sa s ním ďalej YouTube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook a Instagram .
darčeky pre ľudí, ktorí majú radi kempovanie
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
