5 palcových pravidiel pre chudých chlapov, ktorí sa snažia nabrať svaly
Ak veľa jete a stále nepriberáte na váhe alebo nemáte dostatok sily a vytrvalosti, ste „ektomorf“. Stručne povedané, ste ten chudý človek, o ktorom je známe, že jedáva kopy jedla, a dostane otázku, „ako si stále chudý?“ po celý čas! Ektomorfy majú metabolizmus a je pre nich veľmi, veľmi ťažké nasadiť svalovú hmotu. Ale nie, veľa renomovaných kulturistov bolo ektomorfov. Tu je 5 pravidiel pre palec pre ektomorfov, ktorí sa snažia nabrať svalstvo.
1) Jedz viac. Jesť čisto. Trénuj tvrdo
Je jednoduché zdvihnúť svaly, musíte zvýšiť príjem kalórií. Napríklad, ak prijímate 400 - 500 kalórií denne, zosilnite ho najmenej na 1 000 kalórií denne. Uistite sa, že vaše kalórie pochádzajú z domácich jedál a nezáleží na nezdravom jedle. Dodá vám iba bruško a nebezpečné hladiny cholesterolu. Netreba dodávať, že trénujte tvrdo, pretože ak nechcete, všetky extra kalórie, ktoré konzumujete, sa ukladajú ako tuk.
dva) Zložené výťahy sú vaším najlepším priateľom
Bench pressy, drepy, mŕtve ťahy, rady, príťahy a poklesy, tieto radšej nikdy nepreskočte. Zložené výťahy zapoja viac kĺbov a vynútia maximálny nábor svalov. Izolačné pohyby momentálne nie sú pre vás. Držte sa hlavných pohybov zameraných na svalovú skupinu, ako sú kvadrant, bedra a horná časť tela.
3) Ťažko zdvihnite a pevne skontrolujte formulár
Pravidlom palca pre zväčšenie je ťažké zdvíhanie. Ale neskúšajte sa predvádzať na činkách s hmotnosťou 20 kg, ak nedokážete zdvihnúť 12 kilogramov - 15 kilogramov správnou formou. Správna forma je kľúčom k hypertrofii. Začnite s takými ťažkými váhami, aké máte, a zväčšujte ich, až keď budete mať dostatočnú istotu. Stručný fakt - väčšina kulturistov nedvíha skutočne, skutočne ťažké váhy. Preferujú váhy, ktoré môžu najpohodlnejšie zdvihnúť a sústrediť sa na úder do svalu.
4) Doplnky stravy sú dobré, ale nespoliehajte sa na ne úplne
týždňové túry po Appalachian Trail
Konzumácia masových gainerov nie je nesprávna, pokiaľ a pokiaľ ich nepoužívate na ich zamýšľané použitie, t. J. Na doplnenie. Majú dopĺňať vašu stravu a nie ju nahrádzať. Väčšina vášho príjmu kalórií by mala vždy pochádzať z potravy, ktorú konzumujete.
5) Neprestávajte, svalom nejaký čas rastie
Chudí chalani sú väčšinou „tvrdými lovcami“, priberanie na svaloch je pre nich úloha. Ale pretože dobré veci nikdy nebudú ľahké, rast svalov môže byť tiež dlho zdĺhavou úlohou, ktorá si vyžaduje úplné nasadenie. Jedzte správne, dobre spite a buďte sústredení. Výsledky budú stáť za to!
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
