5 spôsobov, ako pestovať masívny biceps a triceps
'Nikdy nemôžeš mať veľké bicepsy.' Možno ste to už počuli veľa, ak ste sa zaoberali zdvíhaním. Takmer každý tvrdo pracuje na tom, aby svojim bicepsom dodal viac. Sledujú špecializované programy, robia veci, ako je každý deň deň zbraní, sledujú množstvo kulturistov a ich „pokročilé“ tajomstvá a techniky budovania svalov, a to bez akýchkoľvek výsledkov. Hlavným dôvodom, prečo sa to deje, sú chýbajúce základy. V tomto kúsku vám dám päť najdôležitejších vecí, ktoré môžete začať robiť, ak si chcete rozšíriť ruky.
1. Jedzte v kalorickom nadbytku
Výživa je jedným z veľmi prehliadaných aspektov väčšiny obyvateľov telocvične. Každý by chcel dodržiavať najpokročilejšie rutiny, chcel by skonzumovať množstvo magicky sľubných doplnkov zabezpečujúcich čarodejníctvo, ale ani raz by sa im nechcelo pozerať, čo jedia. Aby ste nabrali svalstvo, musíte byť v kalorickom prebytku. A áno, to neznamená, že by každý mal jesť v kalorickom prebytku. Musíte tiež byť nižší, pokiaľ ide o váš telesný tuk, aby ste optimálne nabrali svalstvo. Uistite sa, že ste najskôr v rozmedzí 10 - 17% telesného tuku a potom sa stravujte v nadbytku, iba ak je vaším cieľom nabrať svaly. Ak máte 18% a viac, najskôr nakrájajte na rozsah 10 - 12% a potom hromadne.
2. Trénujte zbrane priamo
Celkom jednoduché! Ak chcete získať väčšie ruky, musíte si precvičiť ruky. Existuje veľa ľudí, ktorí robia prípad ako „Robím ťažké rady a ťahy, alebo ťažké lavičky“ alebo „Robím iba CrossFit alebo funkčné.“ Nehovorím, že by ste nemali robiť cvičenia, ktoré vás bavia. Ak však chcete získať náruč na veľkosti, jednoducho ich trénujte.
najlepšie pripravené na pitie, náhradné koktaily
3. Uprednostnite tréning paží
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že to, čo uprednostňujete, vám prinesie lepšie výsledky. Napríklad, ak sa chcete zlepšiť v tlaku na lavičke a v riadkoch s činkami, budete sa zlepšovať v cvičení, ktoré trénujete ako prvé v danom sedení.
Ak najskôr benchujete, na svojej lavičke v porovnaní s radmi oveľa silnejšie.
Ak veslujete ako prvé, v porovnaní s lavičkou sa tým posilníte. Ak teda chcete získať silnejšie a svalnatejšie ruky, trénujte ich najskôr počas sedenia.
čo je najhorší gang na svete
Pre svojich športovcov, ak chcú budovať väčšie paže, plánujem mezocykly / tréningové cykly, kde majú paže prednosť počas tých 6 až 12 týždňov.
4. Trénujte zbrane častejšie
Väčšina účastníkov v telocvični robí klasické bro-split, ako napríklad deň hrudníka, chrbta, ramena atď. Štúdie neustále dokazujú, že pri rovnakom objeme (celkový počet sérií) je vyššia frekvencia spojená s lepším rastom svalov, silou zisky, zotavenie a výkon. Ak teda cvičíte paže len raz týždenne, toto číslo tlačte na 2-3 krát týždenne.
5. Triceps neignorujte
Takto si to pamätám, tri - tri, bi - dva. Váš triceps je v porovnaní s bicepsom väčší sval. Mnoho ľudí jednoducho robí veľa bicepsových curlingov a tricepčné práce úplne ignorujú, pretože si spájajú väčšie ruky s väčšími bicepsmi. Skutočnosť, že čím lepšie sú vaše tricepsy postavené, tým väčšie ruky budú vyzerať.
Chcete väčšie ruky? Triceps NEignorujte.
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Je zastihnuteľný na adrese thepratikthakkar@gmail.com pre vaše dotazy týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
umenie flirtovať so ženouUverejniť komentár
