6 dôvodov, prečo väčšina indických chlapcov zlyháva pri kladení svalovej hmoty
Dávať na seba hmotnosť je každý sen posledného chlapca v telocvični. Ale ako to býva, je to jednoduchšie ako sa zdá. Prirodzený rast svalov je úloha a pravdou je, že väčšina mužov to nedokáže.
Takto to však môžete urobiť: Zbavte sa tvrdej práce a robte inteligentnú prácu.
Ďalej uvádzame niekoľko bodov, ktoré by ste rozhodne nemali robiť, ak to myslíte s budovaním dobrej postavy vážne:
1) Príliš veľa hlasitosti ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Prvá chyba, ktorú človek urobí, je príliš veľký objem. Objem (sady x záťaž x opakovanie), vaše celkové pracovné zaťaženie, je kľúčom k rastu svalov, ale príliš veľa v skutočnosti bráni zotaveniu a zastaví váš pokrok. Väčšina ľudí má úžitok z ~ 10–20 sérií / sval / týždeň. Váš skutočný objem závisí od rôznych individuálnych faktorov, ako sú vek, tréningové skúsenosti, genetika atď.
2) Robenie nevyžiadanej pošty
Vychádzať s príliš veľkým objemom nie je pre každú sadu dosť náročné. Ak vám v každej sade zostanú 4 opakovania, budete môcť urobiť oveľa väčšiu hlasitosť, pretože každá séria je sakra ľahká. Odporúčam urobiť každú sériu ~ 1-2 opakovania od zlyhania, ale niekedy viac, niekedy menej..
3) Žiadny štruktúrovaný plán
Ak nemáte plán a chodíte len do posilňovne, určite urobíte pokrok. To však neznamená, že váš pokrok nemôže byť lepší. Ak máte plán, znižujete dohady a dokážete lepšie spravovať premenné.
4) Cvičenie všetkých svalov raz týždenne ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Tomu sa hovorí a bro split . Začať s ním je v poriadku, je v poriadku, ale nie je to ideálne, čo sa týka postupu v predĺžení. Nielenže nechávajú zisky na stole iba stimuláciou syntézy svalových bielkovín v hlavných svaloch 1-krát týždenne, ale tiež umožňujú ľuďom s rýchlejším úbytkom kondície zažiť detraining.
5) Prenasledovanie pumpy pomocou ľahkých váh
Postupné preťaženie znamená, že budete časom robiť viac práce, a tým aj väčší objem. Získanie pumpy spôsobuje rast svalov, ale dosiahnete bod, v ktorom musíte zvýšiť záťaž / opakovanie. Zamerajte sa preto na to, že v priebehu času urobíte väčší objem a ušetrite si prácu pumpy na konci tréningu.
6) Nepoužívanie širokého rozsahu rozsahov opakovaní
A konečne, vedecký výskum ukázal, že rast svalov sa môže vyskytnúť v rôznych opakovaniach. Tréning v rozsahu opakovaní mimo 8 - 12 opakovaní vám môže pomôcť trénovať rôzne kapacity a pomôcť pri postupnom preťažovaní. Takže môžete svoj tréning rozdeliť do širokého spektra od 3 do 30 opakovaní.
Autor bio :
Yashovardhan Singh je online tréner v oblasti fitness s online platformou www.getsetgo.fitness pre fitness. Okrem zdvíhania závažia a budovania svojej postavy je tiež nadšencom motoriek, milovníkom zvierat. Môžete sa s ním spojiť ďalej Instagram alebo mu pošlite e-mail na adresu yashovardhan@getsetgo.fitness.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
