Body Building

6 dôvodov, prečo vám biceps napriek cvičeniu nerastie

Mať vraha biceps je konečným snom každého človeka! Bohužiaľ to však nie je to, čo je väčšina mužov schopná dosiahnuť. Možno budete s vytváraním týchto bicepsov veľa pracovať, ale stále nedosahujete žiadne výsledky. Nerobte si starosti, stáva sa to u najlepších mužov. Tu je 6 chýb, ktoré môžete robiť a ktoré bránia množeniu vašich zbraní.

1. Chybná forma / držanie tela

Najskôr je potrebné skontrolovať držanie tela. Môžete robiť mamutie súpravy s mamutími zástupcami, ale ak vaša forma nie je v poriadku, vaše zbrane nebudú rásť. Biceps je najľahšia skupina svalov, na ktorú sa dá zamerať, a preto je ľahšie sa stresovať.

ktorým prechádza apalačská stopa

dva. Príliš veľa zdvíhania

V poriadku, držte svoje ego stranou a prestaňte sa preceňovať. Existuje určitá hranica, do ktorej sa vaše svaly môžu zdvihnúť. Navyše, ak počas kaderov bicepsu veľmi dvíhate, vaše ruky automaticky používajú sekundárne svaly paží. Namiesto toho, aby ste pribrali, choďte mierne a skúste zdokonaliť svoje držanie tela, aby ste dosiahli maximálnu izoláciu svalov. Z curlingu 15-20 kg na 10 opakovaní získate oveľa viac, ako z curlingu 50 kg na 10 nedbanlivých opakovaní.

3. Predlaktia používajte viac ako bicepsy

Opäť ide o posturálnu chybu, väčšina ľudí získa radšej lepšiu pumpu na predlaktie ako pumpu na biceps. Je to preto, že krútite zápästia dozadu. Počas celej sady majte zápästia v jednej línii s predlaktiami, zabijácka pumpa je zaručená.

Štyri. Rushing The Curls

Väčšina chlapíkov dokončí opakovanie zhora nadol za uponáhľané 2 sekundy. Skúste to radšej namiesto toho - napnite zovretie a stočte sa najmenej na 2 sekundy a na natáčanie minimálne 3 sekundy. Pumpa vám vyrazí dych.

5. Stále to isté cvičenie

Pamätajte vždy, vaše svaly si zvyknú na určitý cvik. Nemusíte pracovať stále s rovnakými úchopmi, uhlami alebo rovinami pohybu. Rozdeľte si bicepsové cvičenie - použite úzku, strednú a širokú úchopovú tyč. Vytiahnite tiež z dolnej kladky a tiež z hornej kladky.

6. Nenechať ich odpočívať

Kľúčom k zväčšeniu veľkosti je dostatočný odpočinok. Sval sa v podstate zlomí, keď ho vypracujete. Pri opravách získa veľkosť a silu, až keď im doprajete odpočinok. Nebuďte preto biceps každý deň kladivom. Venujte dni bicepsovému cvičeniu.

Zdieľajte tento príbeh

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

najlepšie všetky prírodné chvenie pri chudnutí

Uverejniť komentár