Anabolické okno: Naozaj potrebujete proteínový koktail po tréningu „do niekoľkých minút“?
Videli ste ľudí, ktorí bežali, aby chytili svoje trepačky okamžite po ukončení posledného opakovania svojho tréningu? Som si istý, že máš. To nie je nič neobvyklé. Niektorí sa dokonca bojí, že zabudli na proteínový koktail u neho doma a musia sa ponáhľať. Čo keby som vám povedal, že takzvané „anabolické okno“ je len veľký mýtus a svoj proteínový koktail môžete skonzumovať do hodiny a stále mať rovnaké výsledky? No skôr ako prevrátiš oči, čítaj ďalej.
Pochopenie vedy za konceptom anabolického okna
V skutočnosti sa verí, že akonáhle skončíte s tréningom, vaše telo sa zmení na anabolické a aby sa spustila maximálna syntéza bielkovín, musíte ich konzumovať ihneď po tréningu, inak bude vaše telo trpieť svalovým katabolizmom. Ľudia, ktorí trénujú na hypertrofiu (budovanie veľkosti), musia tiež mať okamžite pretrepané bielkoviny, aby telo začalo proces opravy čo najskôr.
Za vytvorenie tohto mýtu treba v skutočnosti obviňovať tieto doplnkové spoločnosti.
ako založiť oheň s
Výrobcovia doplnkov uskutočňujú interné štúdie, ktoré ukazujú, že ich výrobky získavajú náskok pred ostatnými, a ukazujú, že pro-športovci pijú proteínové koktaily ihneď po tréningu. Ľudia sledujú celú túto vychytávku a začínajú veriť, že v tej trepačke je tajný vzorec a míňajú svoje ťažko zarobené peniaze ďalej.
Čo hovorí výskum
Toto vám hovoria výrobcovia a toto hovorí skutočná veda. Štúdie uskutočnené NCBI (Národné centrum pre informácie o biochémii) ukazujú, že „napriek spoločnému odporúčaniu konzumovať bielkoviny čo najskôr po cvičení v súčasnosti chýba podpora tejto praxe založená na dôkazoch.“ Ďalšia štúdia Tipton et al. od NCBI, nezistil žiadny významný rozdiel v čistej syntéze svalových proteínov medzi požitím 20 g srvátky bezprostredne pred tréningom oproti rovnakému roztoku spotrebovanému 1 hodinu po cvičení. Okrem toho je to váš celkový príjem bielkovín za deň, na čom záleží najviac pre celkovú syntézu svalových bielkovín, nielen okamžitá konzumácia bielkovín.
Čo by ste mali robiť?
Znamená to teda, že by ste si nikdy nemali nosiť proteínový kokteil so sebou do posilňovne? Nie, existuje jedna situácia, keď hypotéza „krátkeho anabolického okna“ platí. Ak trénujete nalačno, kde ste nemali nič cez noc, vedľajšie zvýšenie odbúravania svalových bielkovín spôsobí, že čistá negatívna rovnováha aminokyselín pred cvičením bude pretrvávať aj po cvičení, takže má zmysel kŕmiť vaše telo ihneď po tréningu. V ideálnom prípade by to mala byť kombinácia bielkovín a sacharidov, nielen samotné pretrepávanie bielkovín, na účely podpory syntézy svalových bielkovín a zníženia proteolýzy, čím sa prepne čistý katabolický stav na anabolický.
Prestaňte sa ponáhľať za trepačku, na ktorú závisí váš život!
Jednoducho a na záver, aj keď je výživa po tréningu dôležitá, nie je potrebné ponáhľať sa s proteínovým koktailom ihneď po dokončení silového tréningu. Viem, že vaši tréneri v telocvični a guru pre kulturistiku navrhujú, aby ste sa roztriasli ihneď po tréningu, ale aj keď tento proteínový ošiaľ vypijete o pár minút neskôr, vaše svaly budú rásť rovnako rýchlo. Okamžitá potreba výživy po tréningu nastáva, keď cvičíte nalačno po rannom prebudení alebo ste nemali nič 4-6 hodín pred večerným cvičením.
filmy, vďaka ktorým sú dievčatá nadržané
Anuj Tyagi je certifikovaná osobná trénerka, certifikovaná odborníčka na športovú výživu a terapeutické cvičenie z Americkej rady pre cvičenie (ACE). Je zakladateľom spoločnosti webovú stránku kde poskytuje online školenie. V odbore pôsobí už 5 rokov a je presvedčený, že tajným receptom pre fitness je dôslednosť a odhodlanie vo veci vášho tréningu a výživy. Môžete sa s ním spojiť prostredníctvom Facebook
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
