Je vám trápne kuracie stehno? Vykonajte toto cvičenie a chváľte sa silnými nohami
Možno ste tohto chlapíka videli vo svojej telocvični. Ten, ktorý má pôsobivú hornú časť tela a smiešnu spodnú časť tela. Ich nohy v porovnaní s mohutnou hornou časťou tela neexistujú.
Dôvod, dobre, viete to. Vôbec žiadne dni nôh. Stále trénujú iba hornú časť tela a neustále to posilňujú.
Pravdupovediac, to nie je pôsobivé. Spravidla sa o nich hovorí, že majú kuracie stehná.
Aj vy ste niekto, kto sa vyhýbal cvičeniu nôh a teraz má kuracie stehná? No ešte nie je neskoro. Začnite začleňovať tréningy nôh a posilnite tiež nohy.
Prečo by ste to vlastne vôbec mali robiť?
- Lepšia symetria postavy
Apalačské stopy po vraždách, ktoré som prežil
- Viac funkcií
- Znížené riziko zranenia
- Vyzerajte úžasne!
Som si istý, že posledný dôvod by vás mal presvedčiť. Vývoj nôh bol vždy súčasťou fyzického a kulturistického športu a vaše nohy sú opreté o celé vaše telo.
Je to ako základ vášho domu. Nemalo by zmysel mať silný základ?
Teraz pochopme svaly nôh. Vaše nohy sú zložené hlavne zo 4 svalových skupín. Oni sú:
korenie liatinový tuk na slaninu
1. Kvadriceps
2. Hamstringy
3. Lepky
najlepší stan pre mužov s dvoma batohmi
4. Teľatá
Existuje ďalšia skupina zdvihákov, ktorí ignorujú trénovanie hamstringov a gluteusov, pretože to klasické dokumentárne filmy o kulturistike nezakrývajú. Nebuď tým chlapom.
Venujte rovnaké odhodlanie a odhodlanie všetkým týmto svalovým skupinám, ak skutočne chcete maximalizovať vývoj svojich nôh a mať úžasne vyzerajúce kolesá.
Pre maximálny rozvoj ďalšia vec, ktorú svojim klientom odporúčam, je absolvovať tréning nôh najmenej dvakrát týždenne. To isté platí pre všetky ostatné časti tela.
mužov po rozchode
Ak ste prirodzeným zdvíhačom a chcete maximalizovať vývoj svalov, uistite sa, že trénujete každú časť tela aspoň dvakrát týždenne.
Tu je ukážka hypertrofického tréningu, ktorý môžete začať vykonávať pre svoje nohy hneď od nasledujúcej relácie:
1. Bedrové ťahy - 3 série s 8 až 12 opakovaniami
dva. Zadný drep alebo leg press - 3 série s 8 až 12 opakovaniami
3. Ležiace hamstringové kučery - 3 série po 12 až 15 opakovaní
Štyri. Walking Lunges - 3 série po 12 až 15 opakovaní
5. Teľa sa zdvihne - 3 série po 12 až 15 opakovaní
domáci teriyaki hovädzí trhaný recept
Spolu s tým môžete ukončiť svoje sedenie farmárskou prechádzkou, ak máte pocit istoty. Bude to pôsobiť nielen na nohy, ale tiež zapojí vaše jadro a pomôže vám tiež rozvinúť silu paží.
Takže začnite cvičiť nohy a nebuďte bro, ktorý má kuracie stehná!
Autor bio :
Pratik Thakkar je tréner online fitness, ktorý sa považuje za osobu, ktorá vám pomôže pochopiť tento proces tým, že veci uvedie do správneho kontextu a poskytne vedecky podložené odporúčania. Vo voľnom čase Pratik rád číta o psychológii alebo sa hrá na svojej PlayStation. Môže vás kontaktovať na adrese thepratikthakkar@gmail.com, kde vám poskytne akékoľvek otázky týkajúce sa fitnes a koučovacie otázky.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
