Body Building

Aký hlboký musí byť váš drep

Váš drep by mal byť hlboký, a ak nie je dostatočne hlboký, nie je to dobrý drep. No, toto si myslí veľa zvedavcov a hádajú čo, toto tvrdenie nie je úplne pravdivé. Biomechanicky nie každý je stvorený na hlboký drep. V skutočnosti môže byť hlboký drep pre niektorých ľudí dokonca nebezpečný. Teraz, keď už mám vašu pozornosť, tu je logika, ktorá spočíva v tom, že nebudete drepovať po zadku.



Aký hlboký musí byť váš drep

Drep je jedným z najlepších zložených pohybov. Je funkčnej povahy, zvyšuje silu, pomáha pri produkcii testosterónu a samozrejme spaľuje viac kalórií. Z kineziologického hľadiska je to navyše jedno z najviac preskúmaných cvičení.





To sa stane, keď si čupnete

Spoločná akcia: Predĺženie kolena a predĺženie bedrového kĺbu

Zapojené svaly: Štvorhlavý sval, hamstringy, glutes a jadro



Keď sa presuniete do podrepu, okrem zrejmého ohybu kolena dôjde v oblasti bedrového kĺbu k miernemu prednému panvovému sklonu, čo ďalej umožňuje vašej chrbtici pohybovať sa vo ohnutej polohe. Keď sa postavíte, kolená a boky sa roztiahnu, čo vám umožní stáť, zatiaľ čo chrbtica bude stáť vzpriamene (v stoji). V procese rozšírenia / flexie kolena a rozšírenia / flexie bedrového kĺbu sa v bedrovom kĺbe deje ešte jedna vec, a to zadný panvový náklon alias mrknutie na zadok.

Čo presne je Butt Wink?

Aký hlboký musí byť váš drep

Keď sa človek dostane do úplne hlbokej drepovej polohy, jeho boky sa otáčajú dovnútra. Toto sa nazýva zadný panvový náklon alias mrknutie na zadok. U niektorých ľudí k tejto rotácii dôjde, keď podrepnete pod rovnobežku, u niektorých k tomu môže dôjsť aj v polohe čiastočného podrepu. V skutočnosti v niektorých prípadoch nedôjde k žiadnemu zadnému žmurknutiu vôbec ani v najhlbšej polohe v podrepe.



Prečo sa stane Butt Wink?

Na to neexistuje žiadna konkrétna odpoveď, pretože k zadočkovaniu môže dôjsť z rôznych dôvodov. Vedci však prišli s dvoma bežnými dôvodmi, ktoré spôsobujú zadok.

Dôvod 1

Dĺžka stehennej kosti a hĺbka jamky bedrového kĺbu

Počas zostupu v podrepe sa stehenná kosť (stehenná kosť) otáča v bedrovej jamke, ktorá je tiež známa ako acetabulum. Keď ideme počas drepov do hĺbky, stehnová kosť sa nakoniec dostane do kontaktu s predným okrajom bedrovej jamky. Teraz časovanie tohto kontaktu závisí od veľkosti stehennej kosti a hĺbky jamky. Keď sa stehenná kosť v tomto bode už nemôže otáčať, dôjde k zadnému panvovému sklonu, aby sa dalo pokračovať v zostupe. Preto k mrknutiu na zadok dochádza z dôvodu obmedzeného rozsahu kĺbov.

Dôvod 2

Nedostatok mobility

Tento faktor má teraz veľmi malý vplyv na žmurkanie na zadok. Ak má zdvihák pevné hamstringy, hamstringy v klesajúcej fáze drepu potiahnu panvu dovnútra, čo povedie k zadnému panvovému nakloneniu. Začlenením statických úsekov po tréningu však môžete určite pracovať a prekonať problém s pohyblivosťou, ktorý ďalej zabráni zadnému panvovému sklonu počas drepu.

môžete založiť oheň s okuliarmi

Aký je problém s Butt Wink?

Kedykoľvek ste v podrepe, na vaše chrbtové stavce pôsobí sila. Zaoblenie hornej časti chrbta alebo dolnej časti chrbta za prítomnosti takejto sily môže viesť k vážnym problémom s chrbticou, ako sú kĺzavé platničky a spondylolýza. To je hlavný dôvod, prečo musíme počas drepov a mŕtveho ťahu udržiavať chrbticu neutrálnu. Preto v mieste mrknutia na zadok dochádza k zaobleniu chrbtice, ktoré sa deje okolo našej oblasti krížov, čo nie je vôbec bezpečné, najmä ak vykonávate vážené drepy.

Bod Take Home

Rachit Dua je pokročilý fitnes tréner s certifikátom K11 pre bežnú a špeciálnu populáciu (ľudia so zdravotnými problémami, starí ľudia, tehotné ženy a deti) a certifikovaný odborník na výživu v športe. Môžete sa s ním skontaktovať ďalej Facebook a Instagram .

Čo si o tom myslíš?

Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.

Uverejniť komentár