Ako sa stravovať správne, ak je získanie brušných svalov vaším cieľom
Či sa vám to páči alebo nie, väčšina ľudí chodí do posilňovne vyzerať dobre. Áno, byť zdravý je vždy bonus, ale to nie je SKUTOČNÝ cieľ 90 - 95% populácie. Vyzerať dobre je. A čo sa týka dobrého vzhľadu, je lepšie ako mať vytesaný stred.
Ak máte 6 (alebo 8) pack abs, ste závisťou všetkých chlapov a očným cukríkom pre všetky dámy v posilňovni. Faktom však je, že dostať sa do kondicionovania, kde vaše brušné svaly vyzerajú ako tehly pripevnené k brušnej oblasti, je veľmi ťažké. Väčšina ľudí sa pokúsi zlyhať a iba menšina je schopná to skartovať.
Dôvod?
Výživa, áno!
Väčšina ľudí nevie, ako správne jesť, aby sa mohli rozdrobiť, aj keď je dnes už všeobecne známe, že na to, aby ste stratili tuk, musíte jesť s kalorickým deficitom. ale ľahšie sa to povie, ako urobí, zvlášť keď sa snažíte získať jednociferné percento telesného tuku.
Jete veľmi málo jedla veľmi dlho, čo sa stáva veľmi monotónnym a ťažkým. Navyše, keď už máte štíhlosť, strácate tuky veľmi pomaly v porovnaní s tým, ako začnete s diétou. To môže byť veľmi skľučujúce a to je miesto, kde väčšina ľudí zlyháva.
Ale tu je niekoľko trikov, ktoré môžete implementovať pri diéte, aby ste si život trochu uľahčili, keď ste v honbe za tým zomretým stredom:
1: Napumpujte svoj objem potravín (nízkokalorické jedlá)
Váš žalúdok je ako pokrčené tkanivo a s prázdnym priestorom iba na polovicu plechovky sódy. Len čo sa však najete, tieto vrásky sa rozvinú, žalúdok sa rozšíri a jeho priestor sa rozšíri až 20-krát.
Zaujímavosťou tu je, že vaše zasýtenie závisí od toho, ako máte plné brucho, čo znamená, že nezáleží na počte kalórií v jedle, ale na množstve, ktoré skonzumujete. Preto sa rozhodnite pre skutočnejšie, objemnejšie a nízkokalorické / bez kalórie potraviny, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti a zároveň budete mať nižší kalorický príjem.
2 Narazte na vlákno
Pokračujúc od prvého bodu, skutočné jedlá ako ovocie, zelenina, fazuľa a strukoviny obsahujú veľa vlákniny a vláknina spomaľuje proces trávenia. Rozpustná vláknina, ktorá sa nachádza väčšinou vo fazuli a strukovinách, v niektorých druhoch ovocia a zeleniny atď., Sa fermentuje v črevách, čo vám dáva pocit, že ste plní.
V priemere sa váš príjem potravy (kalorický) zníži asi o 10% o 14 gramov vlákniny, ktorú konzumujete. Takže, ak sa chcete cítiť plnšie, natlačte svoje ovocie, zeleninu a škrobové sacharidy. Ak to nie ste vy, môžete svoje jedlá kedykoľvek pripraviť tuhšie ako tekuté. Čím pevnejšia je potravina v prírode, tým silnejší signál sýtosti vysiela.
Pomysli na to, čo ťa robí plnším, jablkový džús alebo jablko? Jablko, ktoré musíte žuť, bude vždy viac sýte ako jablkový džús, ktorý zasýti viac ako voda.
4. Zvýšte hladinu proteínu
Napriek tomu, že jeho dôležitosť je spomenutá v každom článku o fitnes, väčšina ľudí stále neje dostatočné množstvo bielkovín.
Vyšší príjem bielkovín sa stáva ešte dôležitejším, keď sa snažíte roztrhnúť z niekoľkých dôvodov:
a. Bielkoviny majú oveľa vyššiu mieru nasýtenia ako sacharidy aj tuky. Takže konzumácia väčšieho množstva bielkovín pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie sýti, čo zabráni pravdepodobnosti prejedania sa častým občerstvením. Vaše telo tiež potrebuje bielkoviny pre veľa funkcií, ktoré sú veľmi dôležité.
Na rozdiel od tukov a sacharidov sa bielkoviny nemôžu ukladať na ďalšie použitie. Vaše telo si je teda akútne vedomé príjmu bielkovín, rovnako ako je citlivé na sodík a vodu. Predpokladá sa, že túžba po bielkovinách vedie k chuti do jedla, kým nespotrebujete dostatok potravy.
najlepšia cena pre lyofilizované jedlá
b. To, čo chcete stratiť, je tuk a nie ťažko nadobudnutý sval. Optimálny príjem bielkovín spolu s odporovým tréningom vám pomôže udržať si svalovú hmotu.
Implementujte tieto triky a pripravte sa na šesťbalenie abs.
Nav Dhillon je online tréner v spoločnosti GetSetGo Fitness, spoločnosti zaoberajúcej sa online fitnes, ktorá pomáha ľuďom s cieľmi v oblasti fitnes už od chudnutia po súťaženie v kulturistických predstaveniach. Trénoval jednotlivcov zo všetkých foriem života, od ľudí, ktorí sa chcú všeobecne dostať do formy, až po športovcov na národnej úrovni zameraných na kulturistiku a fyziku. Môžete navštíviť Nav na adrese nav.dhillon@getsetgo.fitness alebo jeho Instagram zvládnite, ak hľadáte odbornú pomoc so svojimi cieľmi v oblasti fitnes.
Čo si o tom myslíš?
Začnite konverzáciu, nie oheň. Príspevok s láskavosťou.
Uverejniť komentár
